6 pozície jogy na upokojenie bolesti chrbta

Zlé držanie tela pri spaní, nedostatočná stolička alebo náš spôsob chôdze môžu byť ľahko preložené do bolesti chrbta. Ak sa problém už objavil, je dôležité ho v čo najkratšom čase upokojiť. V tomto zmysle existujú pozície jogy na upokojenie bolesti chrbta, ktoré nám môžu pomôcť.

Prečo, prečo? pretože Je to disciplína, ktorá prostredníctvom rôznych postojov, tóny našich svalov a dáva pružnosť našim šľachy. To znamená, že predstavuje frontu proti tejto rigidite, ktorú môžeme získať napríklad vtedy, keď strávime niekoľko hodín sedením v kresle, umiestnením výrobkov do rôznych políc alebo postavením na recepcii hotela..

Jóga ako liečba

Jóga je tisícročná technika, ktorá spája telo a myseľ s náboženským nádychom, vierou, vo svojej podstate. však, Už niekoľko rokov sa používa na dosiahnutie fyzickej a duševnej rovnováhy, bez ďalšieho transcendentálneho predsudku. Prostredníctvom rôznych variantov môžeme zmierniť alebo doplniť intervenciu proti psychickým a fyzickým problémom.

Hoci nejde o lekársku starostlivosť a my by sme sa mali najprv poradiť s odborníkom, jóga je dobrým doplnkom v mnohých intervenčných plánoch, najmä ak má obnoviť funkčnosť preťaženej oblasti. V tomto zmysle, Je dôležité vybrať si centrum, kde ho budeme praktizovať a informovať inštruktora o našich počiatočných obmedzeniach.

S rozvojom a šírením informácií na webe máme množstvo online zdrojov, ktoré, hoci sú slobodné a veľmi atraktívne, by sme mali zvážiť s podozrením. Hoci osoba, ktorá nás oslovuje, je profesionál, táto prax bráni samotnému odborníkovi, aby nás opravoval.

Vzhľadom na túto skutočnosť a ako iniciáciu existujú niektoré jednoduché pozície, ktoré nám môžu pomôcť. To sú niektoré z nich a budeme ich klasifikovať podľa oblasti, kde je bolesť prezentovaná. Pamätajte si však, než sa vydáte na to najväčšie výhody sa zvyčajne dosahujú, keď ich často prijímame, keď nás lekár vyhlásil za spôsobilých na ich vykonávanie a keď máme dohľad nad trénerom tvoril.

Cvičenie jogy na upokojenie bolesti chrbta prináša mnoho výhod, pokiaľ sa vykonáva nepretržite a máme dohľad nad vyškoleným trénerom.

Jóga pozície upokojiť vysoké bolesti chrbta

Bolesť v hornej časti chrbta alebo bolesti chrbta sa vyskytuje v trapezius svaloch, v uhle lopatky, chrbtových svaloch ... medzi inými lokalizovanými oblasťami. Zvyčajne je to spôsobené nesprávnym držaním hlavy vzhľadom na chrbticu, čím zaťažuje túto oblasť, okrem krku..

ľudí, ktorí pracujú v kanceláriách alebo v kanceláriách ktorí strávia veľa hodín pri stole, sú ohrození touto populáciou bolesti.

1. Postavenie mačky alebo kravy

Ako sa to robí? Táto pozícia jogy upokojiť vysoké bolesti chrbta je navrhnutý tak, aby zmluva a natiahnuť takmer všetky chrbtové svaly, ale Je obzvlášť prospešný pre bolesť chrbtice. Umožňuje natiahnuť svaly, na ktoré všeobecne aplikujeme konštantné napätie, ale bez toho, aby sme im dali cestu. To znamená, že ich používame na podporu hmotnosti.

Aby sme to vykonali, musíme stáť na všetkých štyroch na pevných rukách a kolenách. Akonáhle je umiestnený, presunieme trup smerom nahor a vyklápame chrbát čo najviac (držanie mačky). Ďalej vykonáme opačný pohyb, klenutý chrbát dole (držanie kravy). Môžeme opakovať pohyby toľkokrát, koľkokrát chceme, vždy kontrolovaným spôsobom.

2. Poloha dieťaťa

To je jeden z najjednoduchších postojov jogy. Umožňuje úplne uvoľniť telo a kontrolovaným spôsobom roztiahnuť chrbát.

Ako sa to robí? Posadíme sa na lýtka, natiahneme ruky a umiestnime ich preč od tela. Pevne, ale uvoľnene tlačíme na zem. Ak chceme protiahnuť medzirebrové svaly (medzi rebrami), môžeme prejsť jednou z ramien pod krk.

Jóga pozície na upokojenie nízke bolesti chrbta

Bolesť v dolnej časti chrbta alebo nízka bolesť chrbta (bedrová bolesť) sa vyskytuje v bedrových svaloch, a je to oveľa bežnejšie, než si myslíme. Držanie tela alebo nepohodlie v ischiatickom nerve sú niektoré z jeho príčin. Či už je to menšie ochorenie alebo choroba, tieto dve pozície nám môžu pomôcť.

1. Postavenie nôh na stenu

Hoci sa to zdá príliš jednoduché, táto pozícia má výhody v obehu, ako aj vo svaloch.

Ako sa to robí? Budeme ležať na chrbte s nohami úplne podopretými na stene, s vankúšom alebo uterákom, ktoré nám pomôžu udržať si náš postoj, ak to považujeme za potrebné.. Je dôležité, aby nohy zostali čo najviac zvislé.

2. Poloha naklonená dopredu

Táto pozícia jogy upokojiť bolesti chrbta sa dá urobiť stojace alebo sedieť a môže nám pomôcť získať flexibilitu. Majte na pamäti, že sa snažíme nútiť alebo hľadať náš limit, najmä ak naše svaly nie sú horúce.

Ako sa to robí? V ktorejkoľvek z dvoch počiatočných polôh, mali by sme sa nakláňať k nohám, aby sme sa ich pokúsili dotknúť, snažiac sa natiahnuť bedrové svaly čo najviac. Je nevyhnutné, aby sme našli pohodlie v držaní, aby sme ho mohli udržiavať v čase: ide o natiahnutie, nie preťaženie, takže sa môžeme opierať rukami vo výške, ktorú dosahujeme z nôh.

Môžem zabrániť bolesti s jogou?

Táto tisícročná technika nám pomáha nielen upokojiť už prítomnú bolesť, ale aj tomu, aby sme jej zabránili objaviť sa. Niektoré polohy sú určené na posilnenie svalov určitých svalových oblastí.

5. Poloha kobry

Táto pozícia nám umožňuje posilniť bedrové svaly, aby sa zabránilo zaťaženiu v zlých polohách alebo náhlom pohybe.

Ako sa to robí? Ležiac ​​lícom nadol, musíme zdvihnúť trup tak, ako sa len dá, a vyvíjať silu so spodnou časťou chrbta. Nemusíme sa zdvihnúť na maximum, len to, čo nám umožňuje náš chrbát. V ideálnom prípade by sa poloha mala často opakovať, aby sa oblasť posilnila.

6. Držanie psa hore (pre strednú úroveň)

Toto je najkomplexnejší postoj a je to variant držania kobry. Budeme potrebovať viac vyškolených svalov na správne fungovanie.

Ako sa to robí? Z pozície kobry, budeme zvyšovať hrudník a potom boky. Takto nájdeme mierne stehná stehná. Je to dôležité neuzatvárajte ramená v tejto polohe; tieto musia byť oddelené od krku.

Nakoniec, ak máme silnú a silnú chrbticu, budeme pravdepodobne riešiť choroby optimálnym spôsobom. Niekedy je potrebné si uvedomiť, že prevencia nám pomáha v mnohých chorobách a umožňuje nám vyhnúť sa budúcim bolestiam.

Jóga pre začiatočníkov: umenie harmonizácie tela a mysle Pre začiatočníkov je určená joga, pre tých, ktorí vstupujú do tejto fyzickej a psychickej disciplíny z jednoduchej zvedavosti, alebo pre tých, ktorí hľadajú typ alternatívnej terapie na zmiernenie stresu, úzkosti alebo porúch. tohto sna. Prečítajte si viac "