7 dôvodov, prečo by ste nemali tráviť celý deň

Myslíte si, nekonečné chvíle, keď budete musieť stáť na dlhú dobu? Keď sa to stane, telo má mechanizmy, ktoré nás varujú, že určité svaly sú preťažené a mali by sme zmeniť pozíciu. Toto sa zvyčajne nestane hlavným, pretože tieto prípady majú tendenciu byť presné, ale veci sa komplikujú, keď svaly sú poškodené neustálymi návykmi počas nášho dňa na deň.

Napríklad čas strávený sedením je zvyčajne oveľa viac ako čas, ktorý strávime nehybne vo vzpriamenej polohe, a to je zlá správa pre naše zdravie.

Stráviť veľa hodín sedením: dlhotrvajúci jed

Veľa nášho pracovného času trávime, ale vo voľnom čase alebo dokonca počas nášho domáceho života sa tento zvyk nemení. Pri jedle, večeri, sledovaní televízie ... pre rôzne činnosti, rovnaká hmotnosť je rozdelená tým istým povrchom nášho tela a rovnakými svalovými skupinami, ktoré udržujú napätie rovnakým spôsobom.

Hoci to nie je škodlivé stanovisko, ak sa neudržiava dlhšie obdobie, veľmi ho zneužívame a to má negatívne dôsledky pre naše telo. Tu je niekoľko príkladov.

1. Spodný okraj sedadla vytvára kŕčové žily

Táto časť štruktúry, ktorá vás drží stlačte zadnú časť stehien a znižuje krvný obeh na dobrú časť nôh, najmä v konkávnych povrchových stoličkách, kde spodný okraj smeruje nahor. Aj keď si to nevšimnete, v priebehu rokov to môže napomáhať vzniku týchto výrazných žíl.

2. Je to zlé pre obehový systém

Keď trávime veľa času sedením, uprednostňujeme výskyt vysokých koncentrácií tukov v krvi, pretože to nie je spálené svaly. Blokovanie krvných ciev sa stáva o niečo pravdepodobnejšie a môže zvýšiť krvný tlak, niečo, čo je škodlivé pre celé telo, ale najmä pre mozog, energeticky veľmi náročný orgán.

3. Telo stráca svoju elasticitu

Toto je jeden z najjednoduchších efektov na priamu kontrolu. Ľudia so sedavými zvykmi, ktorí trávia veľa hodín sedením TMajú menej flexibilnú a viac potrestanú chrbticu, a to isté sa deje so šľachami a väzmi, najmä nohami, ktoré sa zhromažďujú pred sedadlom. Rozsah pohybu sa stáva oveľa menší a tento nedostatok flexibility môže viesť k iným problémom, ako je napríklad riziko vysokého zranenia vo veľkých svalových skupinách a sklon trpieť herniovanými diskami..

Hoci existujú spôsoby, ako pôsobiť proti tomuto negatívnemu efektu, ako je napríklad joga, ideálnym je skôr predchádzať ako vyliečiť.

4. Strata hustoty kostí v nohách

Kosti sú viac či menej silné, čiastočne kvôli úsiliu, ktoré sa od nich vyžaduje. Niektorí zápasníci strávia niekoľko minút týždenne kopaním tvrdého povrchu, aby posilnili holennú kosť, a tá istá logika by mohla pôsobiť opačne, keď sedí na sedadle: to, čo sa nepoužíva, sa stráca. Riziko vzniku osteoporózy by sa tiež zvýšilo.

5. Povzbudzuje vzhľad sklonenej polohy

Keď sedíte v prednej časti počítača, hlava má tendenciu ísť dopredu a vidieť obrazovku a klávesnicu. To vedie k dekompenzácii v distribúcii hmotnosti v našom tele, v ktorej svaly ramien neopúšťajú veľmi dobre nezamestnaných, pretože sa skracujú a sú posunuté dopredu. Iba táto skutočnosť je nevyhnutná na zmenu ťažiska nášho tela a vytvorenie série dekompenzácií v držaní tela.

6. Svaly sa oslabujú (najmä gluteal)

Gluteus maximus je najväčší sval všetkých ľudí, ktorí obývajú ľudské telo, a Je tiež najviac potrestaný počas dlhých období, ktoré sú strávené sedením. To spôsobuje, že koncentrácia svalových vlákien v týchto oblastiach je znížená, pretože v dôsledku nečinnosti „spia“ a v dôsledku toho strácajú svoj tvar a časť svojej sily (čo je vážna úvaha o úlohe glutov v týchto oblastiach). udržanie primeranej polohy pri státí).

Niečo podobné sa deje s inými menšími svalmi: môže sa stať, že sedenie sa neočakáva príliš veľa sily, ale to neznamená, že ho nepotrebujeme v mnohých iných kontextoch. Potom, čo strávil veľa hodín denne na stoličke počas posledných niekoľkých mesiacov, tieto svaly nalebo magicky obnoviť svoj potenciál odlúpnutím sedadla. Stále sú, takpovediac, mimo stráže, a preto musia pracovať súčasne, aby vykonávali pohyby, ktoré by mali vykonávať iba niektorí z nich..

7. Mozog podlieha štrukturálnym zmenám

Jedna štúdia zistila, že sedavé krysy utrpeli oveľa viac cievnych porúch ako potkany v kontrolnej skupine. Podrobne sme to vysvetľovali v predchádzajúcom článku: "Sedavý spôsobuje zmeny v mozgu".

Čo robiť, aby ste sa tomu vyhli?

Najzrejmejšou odpoveďou je, že by sme mali vyhnúť sa tomu, aby ste trávili toľko času na stoličke alebo pohovke. Avšak za predpokladu, že zvyk zostať sedieť závisí čiastočne od našich záväzkov a našej práce, je možné nasledovať určité odporúčania na zmiernenie škodlivých účinkov, ktoré sme videli:

1. Posaďte sa ku zvislému trupu, čo najviac, a vstať chodiť niekoľko minút každú pol hodinu.

2. Cvičenie sa mení každý deň, najmä tých, ktoré sa týkajú flexorov bedier.

3. Použite sedadlo bez operadla alebo fitball správnej veľkosti sedieť. To čiastočne zabraňuje tomu, aby sa hmotnosť dlhú dobu zle distribuovala. Stehná by mali zostať rovnobežné s podlahou a koleno by sa malo ohýbať v uhle 90 stupňov.

4. Nezabudnite držať hlavu smerom dopredu, bez presídlenia dopredu. Uši by mali byť v línii ramien, a tie späť. Ak zistíte, že je ťažké vidieť, čo je na obrazovke, zväčšiť veľkosť toho, čo sa na nej objaví, alebo trochu zvýšiť svetelnosť (bez vypálenia očí!).

5. Nakoniec robte cvičenia na posilnenie zadku, ako drepy (s hmotnosťou alebo bez) alebo. \ t žaba skoky. Toto je video, ktoré môže byť užitočné: