Zbohom na sedavý spôsob života 6 dôvodov pre šport

Prvá podstatná zmena v návykoch života ľudskej bytosti prišla po tzv. "Priemyselnej revolúcii" a druhá zmena, ktorú teraz trpíme po "technologickej revolúcii". Pred priemyselnou revolúciou bola potrava ovplyvnená variabilitou ponuky, ktorá bola podľa času, a vždy prišla do hry potreba úsilia v čase získavania potravy.

Táto skutočnosť sa mení po objavení sa veľkých tovární, kedy boli stroje zodpovedné za jemné mletie obilnín a odstránenie otrupov a všetkých nestráviteľných vláknitých častí, čo spôsobilo vyššiu rýchlosť absorpcie. glukózy v potravinách bohatých na obilniny. V dôsledku toho, bol veľký počet potravín bohatých na sacharidy s vysokým glykemickým indexom, a preto rýchla asimilácia, ktorá napadla našu stravu.

V súčasnosti po príchode technologickej revolúcie, Tieto trendy sa posilnili a pokroky sprístupnili každému širokú škálu nových potravín s veľkou chutnosťou, atraktívnych farieb a neodolateľných chrumkavých zvukov pri žuvaní. Niektoré z týchto produktov sú veľmi bohaté na rýchle sacharidy a tuky: pečivo, pečivo a deriváty, sladkosti atď. Všetky tieto okolnosti spolu so sedavým životným štýlom zvýšili negatívne dôsledky inzulínovej rezistencie za posledných 50 rokov.

Populácia v industrializovaných krajinách je vystavená nadmernému príjmu energie, väčšinou vo forme rýchlych asimilačných sacharidov a nasýtených tukov.. Sme sami doma?

Mozog prispôsobený hladu

Aj keď sa snažíme vyhnúť konzumácii vysokokalorických potravín v našej strave, sme si vedomí toho, aké ťažké je zbaviť sa akéhokoľvek z týchto jedál. Pre začiatok, tie potraviny s vysokým obsahom lipidov sú oveľa chutnejšie, čo robí náš nervový systém preferujú ich.

Ak sa vrátime do histórie, obdobia, ktoré sú hojné, sú skôr nedostatok potravy a hladu, ako hojnosť. Z tohto dôvodu je náš mozog prispôsobený na to, aby uprednostňoval tento druh potravín, ktorý pomáha hromadeniu tukov a ktoré sú zdrojom nevyhnutných energií na prežitie dlhých období bez jedla. Problémom, ktorý dnes máme, je, že preferencia tohto typu potravín je spojená s nedostatkom fyzickej aktivity v každodenných činnostiach, čo vedie k vzniku spoločnosti s väčšou nadváhou..

Tieto nové podmienky, aplikované na populáciu, ktorá nesie energeticky úsporný genotyp, spôsobujú, že mnohí ľudia žijú v permanentnej hyperinzulinémii vedúcej k sérii chorôb. Nedávne štúdie ukázali sedavý spôsob života ako faktor súvisiaci s výskytom a závažnosťou veľkého počtu chronických ochorení ako je hypertenzia, diabetes a obezita.

Boj proti sedavému životnému štýlu

V Európe Európska komisia v Bielej knihe o športe uznáva, že v boji proti sedavému životnému štýlu a podpore fyzickej aktivity nepokračuje v dostatočnej miere..

Španielska spoločnosť rodiny a komunitnej medicíny domnieva sa, že prevalencia sedavého životného štýlu je v súčasnosti vyššia ako prevalencia akéhokoľvek iného rizikového faktora, ako je fajčenie alebo konzumácia alkoholu, pretože len 12% obyvateľstva vykonáva telesné cvičenie primerane.

To je znepokojujúce, vzhľadom k tomu, že pravidelné športové cvičenie si môžete vychutnať rôzne výhody. Medzi nimi môžeme vyzdvihnúť nasledovné.

1. Predpokladá ekonomickú úsporu

Vyšetrovanie uskutočnené v Argentíne. \ T Sekretariát cestovného ruchu a športu národa s kvalifikovanou podporou. \ t Národný štatistický a sčítací inštitút (INDEC) sedavý spôsob života nielen spôsobuje výskyt chorôb, ale má aj vysoké ekonomické náklady pre krajinu: približne 20% rozpočtu určeného na organizmy súvisiace s oblasťou zdravia by sa mohlo ušetriť, ak by sa podporovala častá fyzická aktivita.

2. Má pozitívne psychologické účinky

Vyššie hladiny fyzickej aktivity sú spojené s niekoľkými alebo niekoľkými príznakmi depresie a prípadne úzkosťou a napätie. Z tohto dôvodu je šport súčasťou najčastejších psychologických intervencií. Ďalšou výhodou, ktorú nájdeme, je vybudovanie solídnejšieho sebahodnotenia, pozitívny obraz seba samého u žien a zlepšenie kvality života medzi deťmi a dospelými. Tieto výhody môžu byť spôsobené kombináciou fyzickej aktivity a sociokultúrnych aspektov, ktoré môžu sprevádzať aktivitu.

3. Zlepšuje hlboký spánok

Pokojný spánok je ako fontána mládeže a cvičenie vám pomôže dosiahnuť to. Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie pomáha ľuďom zaspať rýchlejšie, ako aj hlbšie fázy REM. Najmenej 150 minút fyzického cvičenia týždenne zlepší kvalitu spánku.

4. Výkonové kognitívne procesy

Na druhej strane, Fyzická aktivita hrá dôležitú úlohu aj v kognitívnych procesoch. Séria štúdií uskutočnených University of Illinois v Spojených štátoch zistila vzťah medzi zvýšenou aeróbnou aktivitou a zníženou degeneráciou neurónov. Niektoré štúdie tiež ukázali, že niektoré procesy a kognitívne schopnosti u starších ľudí boli lepšie v prípade, že praktizovali fyzickú aktivitu.

Napríklad v štúdii, ktorú uskutočnila tá istá univerzita v roku 1999, bola pozorovaná skupina ľudí, ktorí žili veľmi sedavý život počas 60 rokov. Po 45-minútovej prechádzke trikrát týždenne zlepšili svoje mentálne schopnosti, ktoré majú sklon klesať v dôsledku veku. Významné rozdiely sa zistili nielen v staršom veku; v prípade detí, ktoré systematicky vykonávajú fyzickú aktivitu, sú kognitívne procesy lepšie ako u sedavých detí.

5. Zlepšuje vývoj mozgu

Existuje množstvo prác, ktoré odrážajú význam fyzického cvičenia v fungovaní a rozvoji mozgu. V štúdii, ktorú vykonal Chaddockse, bol schopný vidieť, ako mali deti, ktoré boli fyzicky fit, zvýšenie objemu hipokampu (veľmi dôležitá oblasť v učení a v pamäti)..

Thayer a jeho tím v roku 1994 zistili prostredníctvom štúdií na myšiach, že fyzická aktivita zvýšila vylučovanie mozgového neurotrofického faktora (BDNF), neurotrofínu súvisiaceho s nervovým rastovým faktorom, ktorý sa nachádza hlavne v hipokampe a kôre. intelektuálne. Táto látka predlžuje životnosť neurónov a chráni mozog pred možnou ischémiou. Okrem toho zistil, že fyzická aktivita spôsobuje, že sval vylučuje IGF-1 (rastový faktor podobný inzulínu), ktorý vstupuje do krvného obehu, dosahuje mozog a stimuluje tvorbu neurotrofického faktora mozgu. Preto fyzické cvičenie pomáha zachovať kognitívne a zmyslové funkcie mozgu v lepších podmienkach.

Všetky tieto zistenia mali fyzickú aktivitu ako neuropreventívnu úlohu pri rôznych neurodegeneratívnych ochoreniach, ako je Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, Huntingtonova choroba alebo amyotrofická laterálna skleróza..

6. Oneskorenie bunkového starnutia

Telomery, štruktúry, ktoré sa nachádzajú na koncoch chromozómov, sa skracujú, keď starneme. Dlhé teloméry sú spojené s dlhovekosťou.

Tím vedcov z University of California predstavil výsledky štúdieUkážeme, že zavedením zdravých návykov môžeme meniť veľkosť týchto štruktúr, a preto predispozícia trpieť typickými chorobami veku.

Záverečná

Ak teda chceme ušetriť na drogách, mať silnejšie sebavedomie, lepšie spať, mať agilný mozog a žiť dlhšie a lepšie, niet pochýb o tom, že odteraz musíme robiť.

Koľko cvičenia musíte urobiť, aby ste zostali vo forme? Podľa WHO, u ľudí vo veku od 18 do 64 rokov, minimálne 150 minút týždenne mierneho aeróbneho cvičenia a 75 minút intenzívnej aktivity. To môže byť zvýšená na 300 minút kombináciou svalov cvičenia.

Bibliografické odkazy:

• Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R. S., Kim, J.S., Voss, M.W. a VanPatter. M., (2010). Neurografické vyšetrenie súvislostí medzi aeróbnou kondíciou, hipokampálnym objemom a pamäťovým výkonom u detí predčasne narodených detí. Brain Research, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Aktívny životný štýl pri metabolickom syndróme. Bogotá, D.C..
• Matsudo, S.M. Fyzická aktivita: pas pre zdravie. Clin. Počet - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S a Ramón Suarez, G. Vplyv telesnej aktivity a športu na zdravie, poznávanie, socializáciu a akademické výsledky: teoretický prehľad. Časopis Social Studies, č.18, august 2004, 67-75.
• Ströhle, A. Fyzická aktivita, cvičenie, depresia a úzkostné poruchy. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). Per què som sedentaris?