Ako zvýšiť hladinu serotonínu prirodzene 8 tipov

Sú chvíle, keď sa cítime dole a nevieme prečo. Nič zvláštne sa nestalo, ale nemôžeme dosiahnuť uspokojivý stav mysle. V týchto prípadoch môže byť príčinou nízka hladina serotonínu.

Hektické tempo života, zlá strava a nedostatok cvičenia spôsobujú pokles hladiny serotonínu, čo spôsobuje veľmi premenlivú náladu a vo všeobecnosti klesá. však, existujú spôsoby, ako prirodzene zvýšiť serotonín. Uvidíme ich v tomto článku.

• Súvisiaci článok: "Serotonín: 6 účinkov tohto hormónu vo vašom tele a mysli"

Serotonín: hormón šťastia

Serotonín je neurotransmiter, ktorý je syntetizovaný, medzi mnohými inými miestami, v našom mozgu. Tradične sa mu pridelil názov "častica šťastia" alebo "neurotransmiter šťastia"..

Dôvodom je, že serotonín je hlavnou zodpovednosťou za reguláciu našej nálady. Tento neurotransmiter, ktorý tiež zohráva zásadnú úlohu v regulácii nášho črevného fungovania, má schopnosť vykonávať potrebné chemické reakcie pre zvýšiť pocit pohody a spokojnosti.

Podobne, serotonín nám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať s každodenným stresom a napätím. Ak je však úroveň stresu značne vysoká, má tendenciu klesať. Tak riskujeme, že zažijeme určitú emocionálnu nestabilitu.

Okrem toho, deficit serotonínu spolu s celým radom vonkajších a vnútorných faktorov môže uľahčiť vznik a rozvoj akéhokoľvek typu depresívnej poruchy. Dôvodom je to, že keď sa naše telo prestane syntetizovať kvôli stresu, kvôli nedostatkom v našej strave, atď. ovládať vzostupy a pády v našej nálade.

Tento neurotransmiter šťastia syntetizuje v našom tele vďaka pôsobeniu tryptofánu. Táto molekula je esenciálna aminokyselina nevyhnutná pre správne fungovanie nášho mozgu. našťastie, Tryptofán sa nachádza v širokej škále potravín, takže ich konzumácia spolu so zdravým životným štýlom nám môže pomôcť zvýšiť hladiny serotonínu a následne sa cítiť omnoho lepšie.

• Súvisiaci článok: "Typy neurotransmiterov: funkcie a klasifikácia"

Ako zvýšiť množstvo serotonínu v mozgu?

Ako je uvedené vyššie, existujú spôsoby, ako zvýšiť hladiny serotonínu v našom tele. Hoci existujú umelé spôsoby, ako udržať naše hladiny serotonínu vysoké, existuje mnoho ďalších prirodzených a omnoho uspokojivejších spôsobov, ako ho zvýšiť..

Ďalej uvidíme rad odporúčaní alebo triky, ktoré môžeme vykonať, keď máme pocit, že naša nálada nie je veľmi pozitívna.

1. Pokúste sa znížiť úroveň stresu

Ako je uvedené na začiatku článku, serotonín nám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom. Keď sú však hladiny tohto množstva nadmerné, je to stres, ktorý má škodlivý vplyv na serotonín..

Neustály stres znižuje serotonín a zvyšuje hladiny estradiolu v krvi, stresového hormónu, zníženie našej obrany a zhoršenie nášho zdravia fyzického aj psychologického.

Okrem toho, ďalší z účinkov stresu súvisí s jedlom, hlavným pilierom pre správnu syntézu a udržiavanie hladín serotonínu. Keď sa cítime stresovaní, naše telo nás žiada o potraviny bohaté na tuky, sacharidy a cukry; tri z hlavných nepriateľov serotonínu.

teda, nie je potrebné čakať, až sa budeme cítiť dole začať sa starať o náš stres a našu stravu, ale najvhodnejšou vecou je zachovať zdravý životný štýl, ktorý nám pomáha vyhnúť sa tomuto úpadku alebo aspoň proti nemu pôsobiť.

2. Pestrá strava bohatá na tryptofán

Je potrebné trvať na dôležitosti dosiahnutia výživovo pestrej a vyváženej stravy. Väčšina potravín obsahuje tryptofán. Existuje však množstvo, ktoré sa vyznačujú vysokým obsahom tejto aminokyseliny. Sú to:

• Morčacie a kuracie mäso.
• Modré ryby.
• Mliečne výrobky.
• Ananás, avokádo a slivky.
• Špenát, repa, mrkva, zeler, dátumy a brokolica.
• Orechy (ktoré tiež poskytujú horčík a omega-3).
• Celé zrná a hnedá ryža.
• Sezamové a tekvicové semená.
• Strukoviny ako cícer, šošovica alebo sójové bôby.
• Čierna čokoláda.
• Spirulina alga.

Zdravá strava, ktorá obsahuje tieto potraviny, nám preto pomôže uspokojiť naše potreby tryptofánu, a tým udržať vysokú hladinu serotonínu..

3. Vyhnite sa konzumácii jednoduchých sacharidov

Jednoduché sacharidy sú veľmi rafinované cukry, ktoré sú stráviteľné veľmi rýchlo a majú takmer žiadnu výživnú hodnotu, pretože nemajú dostatok základných živín.

Medzi potraviny, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy, patria:

• Cukrovinky a sladkosti s rafinovaným cukrom.
• Neintegrálne cestoviny.
• Biela ryža.
• Biely chlieb.

4. Zvýšiť spotrebu omega-3

Okrem tryptofánu existuje v potravinách mnoho ďalších prvkov, ktoré nám môžu pomôcť zvýšiť hladiny serotonínu. Strava bohatá na mastné kyseliny, ako napríklad omega-3, podporuje produkciu a reguláciu neurotransmiterov, ako sú serotonín, dopamín a adrenalín.

Jedným z hlavných zdrojov zdravých tukov je modrá ryba a morské plody. však, existujú aj iné potraviny, ako sú avokádo, vlašské orechy a ľanové, chia a konopné semená, Potraviny bohaté na kyselinu alfalinolejovú.

5. Vyhnite sa konzumácii kávy a stimulačných nápojov

Nápoje s vysokým obsahom kofeínu, ako je káva alebo niektoré druhy nealkoholických nápojov alebo energetických nápojov, zvyšujú vylučovanie adrenalínu a kortizolu; látky, ktoré, ako sme videli predtým, sú hlavnými antagonistami serotonínu.

Okrem toho sa tieto nápoje vyznačujú aj vysokým obsahom cukru, čo z nich robí mimoriadne vzrušujúce potraviny s veľmi malou nutričnou hodnotou.

6. Vykonajte fyzické cvičenie

Je dobre známe, že fyzické cvičenie uľahčuje metabolizmus serotonínu a preto zvyšuje úroveň tohto.

Z tohto dôvodu nám fyzické aktivity zvyčajne pomáhajú udržiavať vysoké hladiny serotonínu, pretože tiež zvyšujú naše hladiny tryptofánu..

7. Pozrite sa na miesta so slnkom a množstvom svetla

Ďalšou zlúčeninou, ktorá má silný účinok na produkciu serotonínu, je vitamín D. Okrem potravín, tento vitamín D sa zvyšuje pri vystavení slnečnému žiareniu. Tieto slnečné lúče sú dôležitou pomocou pri získavaní vitamínu D, pretože je syntetizovaný v koži z lúčov tohto.

Týmto spôsobom bude práca vo svetlých priestoroch, cvičenie vonku alebo prechádzka prírodou dokonalými spojencami, pokiaľ ide o pocit emocionálnej a stabilnej situácie..

8. Vypnite potrebné hodiny

Nedostatok spánku je ďalším z hlavných nepriateľov v našom boji proti stresu a únave. Zatiaľ čo spíme, naše telo obnovuje hladiny serotonínu, takže správny odpočinok bude tiež nevyhnutný, pokiaľ ide o zachovanie nášho duševného zdravia neporušené.