Ako vymazať svoju myseľ krok za krokom 5 tipov

V každodennom živote je ľahké, aby sa veci stali zlými pocitmi, že naočkujeme určité množstvo úzkosti alebo nám pripomínajú stresujúce zážitky, ktoré prichádzajú znovu a znovu do nášho vedomia..

Tvárou v tvár tomuto typu skúseností ... ako vyčistiť myseľ? V tomto článku uvidíme niekoľko tipov, ktoré uľahčia tento prechod z duševného stavu rozrušeného a poznačeného úzkosťou na ten, v ktorom je väčší pokoj a vo všeobecnosti lepšia dispozícia konať konštruktívne bez zamerania pozornosti na to, čo my. rozrušuje.

• Súvisiaci článok: "7 typov úzkosti (príčiny a symptómy)"

Tipy vedieť, ako vyčistiť svoju myseľ

Je jasné, že ľudská myseľ je jedným z najkomplexnejších javov prírody. Sme schopní cítiť, myslieť a predstaviť si veľký repertoár psychologických prvkov, a to nám umožnilo prežiť tisíce rokov, aj keď civilizácie neexistovali.

Skutočnosť, že sme komplexnými živými bytosťami s úžasnou tendenciou vnímať sa psychologicky naším prostredím, nemá však len výhody. Cena za toto zariadenie na "namáčanie" toho, čo sa deje okolo nás, spôsobuje, že niektoré z týchto mentálnych ciest uniknú našej dobrovoľnej kontrole. Traumy sú toho klasickým príkladom, ale existuje mnoho ďalších menej závažných prípadov. Napríklad, ak sme boli na týždeň stresujúci alebo sa niečo stalo, čo nás znepokojilo, jasná naša myseľ nebude niečo, čo bude vyriešené v priebehu sekundy.

Majúc na pamäti, že väčšina mentálnych procesov uniká okamžitej dobrovoľnej kontrole, upokojenie mysle nie je ľahká úloha, ani nie je niečo, čo sa dá urobiť okamžite, za pár sekúnd. Môžeme však robiť veci tak, že nepriamo náš nervový systém vychádza z tohto stavu nadmerného vzrušenia. Na to musíme konať tak, ako sa to týka životného prostredia, ako aj v určitých fyziologických procesoch, ktoré môžu byť ovplyvnené nepriamo. Pozrime sa, ako to urobiť.

1. Ak môžete, choďte na najpokojnejšie miesto k dispozícii

Tento prvý krok je dôležitý, pretože umožňuje, aby "hluk", ktorý je už v našej hlave, nebol pridaný viac skutočného hluku prichádzajúceho zvonku. Podstupovanie mnohých podnetov zároveň nie je najlepšia myšlienka, pokiaľ ide o upokojenie mysle, vzhľadom na to bráni dobrovoľnej kontrole pozornosti.

Takže choďte do pokojnej miestnosti alebo do otvoreného prírodného priestoru, v ktorom vládne pokoj, ak to môže byť široká lúka, aby sa zabránilo blízkym vizuálnym prekážkam, ktoré môžu spôsobiť, že budete cítiť existenciu možných hrozieb (niečo nereálne, ale to, keď zažívame úzkosť, môžeme myslieť relatívne ľahko).

2. Pochopte príčinu vášho nepohodlia

Toto je prvý krok, ktorý vám umožňuje organizovať vaše myšlienky tak, aby vaše presvedčenia a názory o nich tvorili viac či menej koherentný „celok“. Tvárou v tvár neistote máme tendenciu predpokladať, že nastanú najhoršie a najnepriaznivejšie situácie, ale racionálnejším a systematickejším spôsobom to, čo si myslíme, pomáha vylúčiť niektoré z týchto obáv, hoci zvyčajne nie všetky.

Takže toto je prvý krok, aby sme našli tie presvedčenie, ktoré môže ovplyvniť to, čo cítime v tom okamihu, koreň faktu, že potrebujeme upokojiť myseľ, pretože tam je niečo, čo nás robí zlými pocitmi.

Ak chcete tento krok zjednodušiť, môžete napísať na list papiera to, čo si myslíte, že sa cítite. S niekoľkými riadkami to bude stačiť, ale v niektorých prípadoch budete chcieť predĺžiť spontánnejšie. Ak áno, venujte čas, ktorý považujete za potrebný, a majte na pamäti, že nič, čo píšete, sa nemusí prispôsobiť tomu, čo sa skutočne deje: jednoducho je to opis toho, ako sa v tom okamihu cítite.

Potom posúdte, či existujú aspekty tohto opisu, ktoré znejú zjavne nereálne. Niečo, čo vám môže pomôcť si predstaviť, že to, čo čítate, sa stalo inej osobe: malo by to zmysel všetkým, čo je vysvetlené?

Na druhej strane, ak si myslíte, že dôvod, prečo ste vstúpili do tohto stavu úzkosti, nie je založený na konkrétnych skúsenostiach, ale súvisí s niečím viac primárnym a intuitívnym (skutočnosť, že ste videli video, v ktorom je veľa násilia) , objavenie sa rušivých myšlienok, ktoré vás spomenú na obrázok, ktorý sa vám nepáči, atď.) preskočiť túto časť, pretože v tomto prípade koreň problému nie je ľahké verbalizovať ani nemusí byť založený hlavne na viere.

3. Použite relaxačné cvičenia

V tomto kroku, cieľom je vo fyziologických procesoch ktoré prispievajú k udržaniu vás v stave pohotovosti, aj keď neexistuje žiadne bezprostredné bezprostredné nebezpečenstvo, ktoré vás sleduje. Na tento účel môžete použiť pomôcky ako napr. Jacobson's Progressive Relaxation alebo rôzne typy dychových cvičení.

Nezabúdajte, že toto je jeden zo spôsobov, ako vyčistiť svoju myseľ, ktorá vyžaduje minimálnu prípravu, aj keď niekoľkokrát zvyčajne stačí, aby ste získali výsledky..

4. Pozrite sa na stimulačné úlohy, v ktorých chcete nasmerovať svoju energiu

Na rozdiel od ostatných tipov, aby ste si vyčistili svoju myseľ, to sa nezaujíma tak ďaleko, aby sa odstránil nadbytok aktivácie ako skôr časť tohto psychologického napätia. Šport je dobrý spôsob, ako to dosiahnuť, pretože v tomto type činnosti je ľahké nájsť rovnováhu medzi úrovňou zručností a úrovňou náročnosti výziev, ktoré navrhujete..

Týmto spôsobom je ľahšie, aby sa pozornosť sústredila na koordináciu vašich svalov podľa okamžitého cieľa, takže opakujúce sa myšlienky a mentálne obrazy, ktoré prichádzajú do vášho kroku, strácajú silu v prospech aktivity, ktorá vyžaduje vaše päť zmyslov tu a teraz.

5. Získajte pomoc

Existujú prípady, v ktorých sú nepohodlie a pocit duševnej agitácie také výrazné, že človek nedokáže zvládnuť situáciu. V tomto type situácie je dobré hľadať pomoc iných ľudí, či už sú to priatelia alebo príbuzní, takže spolu môžeme rezignovať na to, čo vyvoláva nepríjemné pocity..

Ak to tamoco pomáha, je najlepšie ísť na psychologickú terapiu odborníkmi v oblasti duševného zdravia. Aj keď v druhom prípade to trvá viac ako niekoľko minút, aby sa dosiahli výsledky, je veľmi vhodné pre situácie, v ktorých je intenzita tohto javu vysoká..