Ako zlepšiť pozíciu chrbta, so 4 jednoduchými cvičeniami

Chrbát je jednou z najcitlivejších častí tela. Dobré držanie tela je najlepšou alternatívou proti zraneniam, nepohodliu a bolesti v tejto oblasti.

Väčšina z nás mala bolesti chrbta v určitom čase v našich životoch, a hoci v niektorých prípadoch táto bolesť môže súvisieť so športovým zranením, nehodou alebo vrodeným stavom, ako je skolióza, väčšinu času, bolesť chrbta Rozvíja sa v priebehu každodenného života, našimi návykmi a zlým držaním tela.

Opakujúce sa aktivity v práci alebo doma, zlá poloha v čase popadnutia alebo prenášania niečoho, zlé držanie tela pri sedení pri počítači ... tieto činy alebo činy môžu spôsobiť nadmerné napätie v tejto oblasti a nakoniec spôsobiť bolesť chrbta , našťastie, Je toho veľa, čo môžeme urobiť, aby sme sa vyhli tomuto typu bedrových a krčných problémov.

Napríklad, majú zdravý životný štýl a sú v dobrom stave alebo majú dobrú úroveň fyzickej aktivity. Okrem toho, že sme si boli vedomí a venovali pozornosť svojmu chrbtu, môžeme ho tiež posilniť niektorými cvičeniami, ktoré vám ukážeme v tomto článku.

• Môže vás zaujímať: "10 psychologických výhod cvičenia fyzického cvičenia"

Výhody dobrého držania tela

Na udržanie dobrého držania chrbta je dôležité, aby ste pochopili, že nielenže počíta fyzický aspekt alebo vykonáva cvičenia; ale aj mentálny aspekt je dôležitý, pretože si uvedomujeme našu pozíciu, napríklad keď sa ohneme a niečo vezmeme. Uvedomujúc si, že urobíme gesto, ktoré môže ohroziť integritu nášho chrbta, nám pomôžeme urobiť správne gesto a vyhnúť sa tak zbytočným zraneniam..

Dobrá poloha chrbta prináša rad výhod.

• Pomáha dýchať lepšie a zvýšiť kapacitu pľúc.
• Zlepšiť náš duševný stav pretože viac kyslíka prichádza do nášho mozgu.
• To zase spôsobuje menšiu únavu a únava.
• Znižujeme riziko zranenia a bolesť v oblasti.
• Znižujeme aj riziko zranenia a bolesti v iných oblastiach: nohy, krk, krk atď..

Časté chyby v držaní tela

V prípade niektorých jednotlivcov, roky zlého držania tela a sedavého životného štýlu vedú niektoré z vašich svalov k ľahu a napätiu. To spôsobuje, že ostatné svaly musia vyvinúť mimoriadne úsilie, aby pôsobili proti postihnutým svalom a udržali rovnováhu tela.

V každodennom živote je veľa situácií, ktoré bez toho, aby sme si to uvedomovali, môžu negatívne ovplyvniť našu správnu pozíciu a spôsobiť bolesť chrbta.

• Zlé sedenieMožno si neuvedomujeme, že naša poloha sedenia ovplyvňuje chrbát, ale je to jedna z hlavných príčin bolesti a zranení chrbta.
• hiperlordosis: keď náš zadok vyniká viac ako účet. hyperlordóza, niečo, čo má dlhodobo negatívny vplyv aj na naše chrbát.
• Postavte sa chrbtom: byť v pozícii s plochým chrbtom znamená, že panva je zastrčená a spodná časť chrbta je namiesto zakrivenia prirodzená. Títo ľudia majú často vážne ťažkosti pri dlhodobom pobyte.
• Podporte nohu zle: zle podoprite nohu pri chôdzi alebo státí môžete tiež zaťažiť chrbát.
• Krivka chrbta a krkuZakrivenie chrbta a krku, napríklad pri písaní na počítač alebo čítanie správ na mobil.
• S bradou zvýšená: na rozdiel od predchádzajúceho prípadu, s bradou príliš vysoká môže tiež spôsobiť problémy s chrbtom.
• Ramená dopreduMať ramená dopredu nevedome, je negatívne na zdravie chrbta.
• Zlé držanie tela pri telefonovaní: telefonovanie s nesprávnym držaním tela môže tiež spôsobiť bolesť chrbta.

Cvičenia na zlepšenie držania tela v chrbte

Okrem korekcie zlého držania tela v predchádzajúcich bodoch je možné zlepšiť polohu chrbta s radom cvičení, ktoré vám ukážeme nižšie.

1. Železo

Železo je klasické cvičenie, ktoré má silný chrbát a jadro. Tiež známy ako "plank", to je izometrické cvičenie, takže budete musieť napnúť svaly a udržať ju v stacionárnej polohe tak dlho, ako je potrebné. Keď sa železo vykonáva správne, posilňuje sa niekoľko brušných svalov a zároveň pozitívne ovplyvňujú ramená a chrbát.

2. Predĺženie chrbta

Cvičenie na predĺženie chrbta poskytuje mnoho výhod pre držanie tela, a preto je potrebné túto oblasť posilniť. Ak to chcete urobiť, môžete si ľahnúť na bruchu a roztiahnuť ruky nad hlavu. Udržiavajte hlavu zarovnanú s chrbticou a jemne zdvihnite ramená. Držte polohu niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

3. Pretočte dozadu

Reverzné lietanie je vynikajúce cvičenie na zlepšenie sily v zadnej časti. Ako už bolo spomenuté, mať ramená dopredu je škodlivé pre chrbát. Tento pohyb môže byť skvelým riešením.

Ak chcete vykonať toto cvičenie používať ľahké váhy, popadl činka s každým. Môžete vykonávať cvičenie so šikmou lavicou, podopierajúc hrudník a zdvíhajúc ruky, akoby boli krídlami.

4. Rotačný pohyb ramien

Sedenie je dôležité pre každého, a často, nevedome, sme sa sami mýlili. Toto cvičenie je ideálne pre zmiernenie napätia a podporu správneho držania tela.

Otáčavý pohyb ramien sa môže vykonávať počas sedenia alebo státia. Nadýchnite sa a zdvihnite ramená smerom k ušiam. Držte niekoľko sekúnd, než vydýchnete a prinesiete lopatky nadol.