Ako zlepšiť pamäť a zvýšiť intelektuálnu kapacitu

Mať dobrú intelektuálnu kapacitu a udržiavať duševnú ostrosť je veľmi dôležité vo všetkých okamihoch života, nielen v štádiu štúdia alebo v profesijnom živote. Vo všetkých prípadoch závisí dobrá pamäť od zdravia a vitality mozgu. Ale sivá hmota starne, rovnako ako zvyšok tela.

Dobrou správou je aj to mozog je možné vykonávať tak, aby bol zdravý a využil jeho potenciál, dokonca ho vylepšiť.

Ľudský mozog má úžasnú schopnosť prispôsobiť sa a zmeniť, dokonca aj v starobe. Táto schopnosť je známa ako neuroplasticita. Vďaka tomu, ak je správne stimulovaný, mozog môže vytvárať nové neurónové spojenia, meniť existujúce spojenia a prispôsobiť sa meniacim sa.

Vďaka neuroplasticite mozgu je možné zvýšiť kognitívnu kapacitu, zlepšiť schopnosť učenia a zlepšiť pamäť..

Tipy na zlepšenie intelektuálnej kapacity

S jednoduchými návykmi, ktoré môžete uplatniť vo svojom každodennom živote, môžete pracovať a zlepšiť svoju intelektuálnu kapacitu a pamäte. Toto sú niektoré z nich:

1. Cvičenie

Keď robíme fyzické cvičenie, cvičíme aj mozog. V skutočnosti, liečba nášho tela nám pomáha spracovávať a pamätať si informácie.

Fyzické cvičenie zvyšuje okysličovanie mozgu a znižuje riziko porúch, ktoré spôsobujú stratu pamäte, ako je diabetes alebo kardiovaskulárne ochorenia. Okrem toho, cvičenie tiež zvyšuje chemické účinky mozgu užitočné na ochranu neurónov.

2. Neukradnite sen

Keď je nedostatok spánku, mozog nemôže fungovať pri plnej kapacite. Kapacity ako kreativita, zručnosti pri riešení problémov, kritické myslenie a iné intelektuálne zručnosti sú vážne ohrozené.

Okrem toho, spánok je základom pre učenie a pamäť. Výskum ukazuje, že sen je nevyhnutný pre konsolidáciu pamäti, čo sa deje v hlbokých fázach spánku.

3. Nestrácajte čas zo spoločenského života a zábavy

Rôzne štúdie ukazujú, že život plný spoločenského života a zábavy má dôležité kognitívne výhody. V skutočnosti sú ľudia vysoko spoločenskými bytosťami a my nemôžeme prosperovať izolovane. A čo viac, sociálne vzťahy stimulujú náš mozog, je interakcia s ostatnými najlepším typom mozgového cvičenia.

Výskumy ukazujú, že zmysluplné vzťahy a silný systém podpory sú dôležité nielen pre emocionálne zdravie, ale aj pre zdravie mozgu. Napríklad v nedávnej štúdii Harvardskej školy verejného zdravotníctva výskumníci zistili, že ľudia s najaktívnejší spoločenský život mal najpomalšiu mieru poškodenia pamäti.

Baviť sa je tiež dobré pre mozog. Ak je smiech najlepším liekom pre telo, je to aj pre mozog.

Na rozdiel od emocionálnych reakcií, ktoré sú obmedzené na špecifické oblasti mozgu, smiech zahŕňa niekoľko oblastí v celom mozgu. Okrem toho, smiech aktivuje oblasti mozgu, ktoré sú nevyhnutné pre učenie a kreativitu. Ako psychológ Daniel Goleman poukazuje vo svojej knihe Emocionálna inteligencia, "Smiech ... zdá sa, že pomáha ľuďom myslieť si širšie a spájať sa s väčšou slobodou."

4. Kontrola stresu

Stres je jedným z najhorších nepriateľov mozgu. Časom, ak nie je kontrolovaný, Chronický stres ničí mozgové bunky a poškodzuje hipokampus, oblasť mozgu, ktorá sa podieľa na vytváraní nových spomienok a obnove staroveku. Relaxačné techniky sú na to veľmi užitočné.

Okrem stresu, depresia, úzkosť a chronické starosti sú tiež škodlivé pre mozog a intelektuálne schopnosti. V skutočnosti, Niektoré symptómy depresie a úzkosti zahŕňajú ťažkosti so sústredením, rozhodovať a pamätať si veci.

5. Jedzte dobre

Mozog potrebuje palivo, rovnako ako zvyšok tela. Neexistuje však žiadna špecifická diéta pre mozog, pretože Odporúčaná strava pre dobré fyzické zdravie je rovnaká ako pre dobré duševné zdravie.

Odporúča sa diéta na báze ovocia, zeleniny, celé zrná, „zdravé“ tuky a chudé proteíny. Tento typ jedla poskytne množstvo výhod pre zdravie a pomôže zlepšiť pamäť.

Pre duševnú energiu je vhodné zvoliť komplexné sacharidy. Sacharidy sa živia mozgom, ale jednoduché sacharidy (cukor, biely chlieb, rafinované zrná) dávajú rýchly vzostup, po ktorom nasleduje rovnako rýchly pokles. Existujú dôkazy o tom, že strava bohatá na jednoduché sacharidy môže zvýšiť riziko kognitívneho poklesu u starších ľudí.

Ak chcete mať zdravú energiu, ktorá trvá, musíte konzumovať komplexné sacharidy, ako je chlieb a hnedá ryža, ovos, obilniny bohaté na vlákninu a strukoviny. Na druhej strane, Je úplne neodporúča zneužívať kalórie, nasýtené tuky a alkohol udržiavať dobré zdravie mozgu, rovnako ako sa to deje s fyzickým zdravím.

6. Trénujte mozog

Keď dosiahneme dospelosť, náš mozog vyvinul milióny nervových ciest, ktoré pomáhajú rýchlo spracovávať informácie, riešiť každodenné problémy a vykonávať spoločné úlohy s minimálnym duševným úsilím. ale ak sa zameriame na to, že vždy robíme to isté, nedáme mozgu stimuly, ktoré potrebuje pokračovať v raste a rozvoji.

Pamäť a intelektuálna schopnosť, ako je svalová sila, sa musí použiť, ak sa nechcete stratiť. teda, musíme na nich pracovať a navrhnúť nové výzvy na zlepšenie schopnosti spracovať a zapamätať si informácie. Najlepšie mozgové aktivity pre mentálne cvičenie sú tie, ktoré porušujú rutinu a vyzývajú nás, aby sme vyvinuli nové mozgové dráhy.

5 krokov k trénovaniu mozgu Steve Jobs Objavte 5 krokov, ako trénovať mozog zamestnaný jedným z guru našej histórie, Steve Jobs. Týmto spôsobom získava väčšiu duševnú agilitu. Prečítajte si viac "