Tajomstvo zmeny tvorby nových návykov

Nový školský rok prichádza, začali sme novú prácu, rozhodli sme sa začať zdravší život tým, že pôjdeme do posilňovne ... Všetky tieto situácie sú pre väčšinu ľudí veľmi bežné a ako jeden z veľkých gréckych filozofov Heraclitus povedal: „Všetko tečie; Všetko sa mení; Nič nezostane. "Každý deň čelíme rozhodnutiam, ktoré môžu zmeniť smer a smer nášho života a len naša motivácia k nim nás môže viesť k nasledovaniu.

Jedným z kľúčov k dosiahnutiu našich cieľov je nových návykov. Základom je vytváranie rutín, ktoré nám uľahčujú a vedú nás cestou, ktorá sa dostane do cieľa. Vďaka týmto návykom vyvíjame nové nervové obvody a vzorce správania, ktoré, ak sú dobre konsolidované, budú nás sprevádzať po zvyšok nášho života.

Učenie sa nového návyku závisí nielen od jeho opakovania, ale úzko súvisí s individuálnou schopnosťou vedieť, ako riadiť naše emócie. Dnes hovoriť o emocionálnej inteligencii nie je nič nové, ale existuje termín známy ako oneskorenie potešenia, ktoré môže zostať nepovšimnuté.

Keď sa rozhodneme zapojiť sa a zaviazať sa k plneniu úlohy, spustili sme rôzne mechanizmy, medzi ktorými je aj emocionálna kontrola.

• Súvisiaci článok: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov pre sebareflexiu"

Príklad: oneskorenie potešenia

Rôzne štúdie, ako je populárny Marshmallow test, ukázali, že tí ľudia, ktorí sú schopní oddialiť ich odmeny v priebehu času získať výhody v rôznych aspektoch jeho života. Niektoré z týchto experimentov boli odobraté ako vzorka deťom v detstve, ktoré boli ponechané v miestnosti s veľmi chutnou liečbou a boli navrhnuté tak, aby v prípade, že ju nebudú konzumovať, mohli získať väčší počet, keď sa vrátili z experimentátora..

Výsledkom týchto testov bolo, že tí, ktorí čakali najdlhšie, keď boli prehodnotení ako dospievajúci a dospelí, preukázali pozoruhodnú sériu výhod oproti svojim kolegom..

Ako dospievajúci mali vyššie skóre v sociálnej kompetencii, sebavedomí a vyššom sebahodnotení a ich rodičia hodnotili ako zrelší, schopní vyrovnať sa so stresom, s väčšou pravdepodobnosťou plánovať budúcnosť a racionálnejší. Ako dospelí mali menšiu pravdepodobnosť, že budú mať problémy s drogami alebo iným návykovým správaním, rozvedú sa alebo sa stanú obézni.

Prijať nové návyky

Okrem poznania, ako ovládať naše túžby po odmene, Existuje niekoľko kľúčov, ktoré nám môžu pomôcť zaviesť nové návyky v našom živote.

1. Pravidlo 21 dní

Jeden z priekopníkov v rozprávaní 21-dňové pravidlo pre vytváranie nových návykov Bol to Dr. Maxwell Maltz. Renomovaný chirurg si uvedomil, že v prípadoch, ako sú estetické operácie alebo amputácia končatín, ľudia potrebovali 21 dní na vytvorenie nového mentálneho obrazu..

Vďaka týmto objavom berieme ako referenciu toto časové obdobie pre konsolidáciu nových návykov, to znamená, že je potrebné opakovať nové správanie počas 21 dní tak, aby boli automatizované a konsolidované..

2. Pripojte ho k nášmu hodnotovému reťazcu

Ak nový zvyk, ktorý chceme zahrnúť do nášho každodenného života, veľmi úzko súvisí s našimi hodnotami a / alebo princípmi, bude mať mimoriadny význam, ktorý podporí jeho realizáciu. To možno vysvetliť spojením s našou vnútornou motiváciou, chceme niečo proaktívne.

• Možno máte záujem: "Vnútorná motivácia: čo to je a ako ju podporiť?"

3. Meditácia nám môže pomôcť

Jednou z foriem učenia, ktorú ľudia majú, je vizualizácia. Pozostáva z predstavy, že si plníme úlohy alebo ciele, ktoré sa majú dosiahnuť. Prostredníctvom tohto procesu, naša myseľ získava niektoré potrebné zručnosti a môže byť veľkou podporou pre ich fyzickú realizáciu.

Na druhej strane techniky ako meditácia môžu podporiť rozvoj a konsolidáciu nových návykov. Bolo dokázané, že prostredníctvom nich dochádza k významným zmenám v štruktúre mozgu, ktoré súvisia s blahobytom a šťastím.

4. Vytrvalosť a odhodlanie

Obe sú zásadné pre dosiahnutie nového zvyku.

Na začiatku to môže byť komplikované riadiť svoju pozornosť a sústrediť sa na výhody, ktoré získate v strednodobom horizonte. Je dôležité, aby nové návyky, ktoré si predstavujete, boli dostupné, pozitívne a mohli merať váš pokrok smerom k nim.

Každý deň sa učíme niečo nové, nie je to záležitosť odnaučenia si tých rutín, ktoré nás trápia alebo ktoré chceme zmeniť, ale zvažujeme iné alternatívy, ktoré podporujú náš osobný rozvoj a poskytujú nám pohodlie.

V UPAD psychológii a koučovaní pomáhame ľuďom vo vytváraní a získavaní nových návykov, ktoré klientovi umožnia dosiahnuť svoje ciele, pričom získajú vysokú úroveň spokojnosti a pohody..