Stratégie duševnej hygieny na očistenie psychiky

Duševná hygiena je koncept, ktorý sa používa na označenie súboru zvykov a stratégií vďaka ktorej je naša myseľ v súlade s prostredím, v ktorom žijeme, as ľuďmi, s ktorými súvisíme.

Takže my duševnú hygienu už nemáme, keď je náš mozog „zdravý“, ale keď to, čo robíme a hovoríme, dobre zapadá do života, ktorý chceme zažiť v danom kontexte. Tento fenomén súvisí s vysokým sebahodnotením, adekvátnym seba-konceptom a spôsobom, ako vidieť život, ktorý sa odkláňa od emocionálnej stagnácie a obmedzujúcich presvedčení.

Duševná hygiena a dôležitosť kontextu

Často považujeme psychickú pohodu za niečo, čo úplne závisí od jednotlivca. To znamená, že sa niečo spontánne (alebo prostredníctvom vôle vôle) rodí z vnútra seba samého a to prichádza k úplnému pokrytiu životnej skúsenosti osoby v akejkoľvek možnej situácii.

Myšlienka duševnej hygieny je však založená na úplnejšej koncepcii psychického blahobytu a kvality života, pretože je založená na predpoklade, že My ľudia sme bio-psycho-sociálni.

To znamená, že rovnako ako sme schopní zmeniť prostredie, v ktorom žijeme, aj interakcia nášho tela s prostredím nás mení. Duševné blaho teda nie je ulicou v jednom smere, ale má dve veci: čo sa rozhodneme urobiť a aký kontext, v ktorom žijeme, nám dáva späť.

Stručne povedané, duševná hygiena pozostáva z emocionálnej a kognitívnej rovnováhy medzi našimi očakávaniami a tým, čo sa s nami stane tu a teraz. Preto je veľmi aplikovateľné, keď hovoríme o kvalite života holistickým spôsobom.

Kľúče na uplatnenie duševnej hygieny

Nižšie nájdete sériu všeobecnú radu, aby ste mohli mať duševnú hygienu a využívať jeho výhody. V každom prípade musíme mať na pamäti, že každá osoba je svet a musíte premýšľať o tom, čo môže byť najlepší spôsob, ako ich aplikovať na svoj život.

1. Otázka vaše očakávania

Niekedy veľa emocionálnej bolesti, ktorú náš život produkuje, pochádza z existencie neprimeraných očakávaní. Preto je dobré sa spýtať sami sebakde tieto očakávania pochádzajúSú výsledkom reklamy a marketingu? Porovnávame sa s ľuďmi, ktorých sotva poznáme a ktorí môžu ľahko ponúknuť svoju najlepšiu verziu??

2. Zbavte sa nemožné

Ďalším kľúčom k uplatňovaniu duševnej hygieny je zamyslieť sa nad tým, aké ciele sú z definície nedostupné. To nám v prvom rade umožní ľahšie sa zbaviť týchto cieľov a po druhé, zamerať našu pozornosť na stimulačné a realistické ciele, ktoré púšťame a ktoré by nám mohli pomôcť nastúpiť na cestu osobného rozvoja..

3. Postarajte sa o svoje vzťahy

Zastavte premýšľanie o svojich vzťahoch a či sú symetrické alebo nie. Trávite veľa času venovaním času a úsilia, aby ste sa priblížili k ľuďom, ktorí vám nepatria? Chýba vám príležitosť posilniť emocionálne väzby s ľuďmi, pre ktorých ste veľmi dôležití? Priateľstvo a náklonnosť nie je tovar, ale stojí za to ich kultivovať pre vzájomné dobro.

4. Premýšľajte o svojich základných potrebách

Je ťažké cítiť sa dobre psychologicky, ak nie sú splnené základné potreby. Preto je potrebné zaručiť psychickú hygienu dobrá strava, domov a dostatok hodín spánku.

Tento posledný faktor, ktorý sa často ignoruje, je nevyhnutný pre naše telo, aby sa sám opravil (vrátane nášho mozgu, zodpovedného za náš duševný život) a pokiaľ ide o diétu, je dôležité vedieť, že jesť veľa neznamená mať všetkých materiálov, ktoré naše telo potrebuje dobre fungovať.

• Súvisiaci článok: "7 psychologických signálov, ktoré naznačujú, že nemáte dostatok spánku"

5. Precvičte si odolnosť

Odolnosť je schopnosť čeliť krízovým situáciám, ktoré môžu ohroziť naše šťastie, napríklad smrť priateľa alebo prepustenie. Cvičenie zahŕňa učenie sa dištancujeme sa od pesimistického čítania reality ktoré môžu prísť ruka v ruke s týmito situáciami a vidieť našu súčasnosť a našu budúcnosť s väčšou perspektívou. Bude to silná stratégia, ktorá bude živiť našu duševnú hygienu.

6. Stanovte konkrétne ciele

Neexistuje nič, čo by aktivovalo tak našu entitu, ako aj sériu cieľov, ktoré majú pre nás zmysel. Označenie dobre definovaných cieľov nám umožní zostať aktívni, kým budeme vykonávať našu vynaliezavosť a riadenie emócií tak, aby sme mohli pracovať koordinovaným spôsobom a mohli sme sa dostať kdekoľvek chceme..

Okrem toho skutočnosť, že označte si niekoľko dní voľna pomáha bojovať proti otáleniu (alebo syndrómu "Urobím to zajtra").

7. Prax všímavosť

Riadenie prestávok a oddychových chvíľ je nevyhnutné pre uplatnenie duševnej hygieny; Nemôžeme vždy točiť tú istú vec alebo robiť rovnaké zbesilé aktivity. Zvyšok práce a zodpovednosti umožní nám uvoľniť myseľ a rozbiť sa s myšlienkami v slučke.

To možno dosiahnuť meditáciou alebo všímavosťou. A ak to urobíme vo veľmi pokojnom a prirodzenom prostredí, ktoré neobsahuje odkazy na naše záväzky, oveľa lepšie.