Duševná hygiena 5 návyky pre autentickú kvalitu života

Čo ak sa naučíme starať sa o našu myseľ, keď robíme naše telo? Duševná hygiena je životnou stratégiou, s ktorou musí byť vo väčšom súlade s naším prostredím. Zahŕňa cvičenie svalov sebaúcty, prekonanie odporu apatie, väčšiu rovnováhu s našimi emóciami a učenie sa dať primerané filtre v našom sociálnom prostredí.

Sme si vedomí, že v súčasnosti sa stáva čoraz populárnejšími prístupmi orientovanými na „starostlivosť“ našej mysle. Nepochybne hovoríme o stratégiách ako je Mindfulness alebo dokonca Wellness. Každý, zo svojho vlastného pôvodu a disciplín, má rovnaký cieľ: udeliť lepšiu rovnováhu medzi mysľou a telom, aby zaručil nielen náš blahobyt, ale aj väčší zmysel pre kontrolu nad svojím životom.

„Bez blahobytu život nie je životom; je to len stav malátnosti a utrpenia. -Francois Rabelais-

No, či už sme začali v niektorej z týchto praktík, alebo nie, stojí za to vziať do úvahy niektoré jednoduché aspekty. Psychická pohoda reaguje v prvom rade na sériu zvykov a stratégií, ktoré sa každý človek musí naučiť rozvíjať na základe svojich charakteristík.. Niečo podobné vyžaduje v prvom rade určitú kreativitu a vytrvalosť.

Preto sa duševná hygiena stáva veľmi špecifickou úlohou, kde sa každý musí naučiť vetrať, dezinfikovať a okysličovať vlastné mentálne scenáre. Na druhej strane na to nesmieme zabúdať sme súčasťou fyzického a sociálneho scenára a že naše súvislosti ovplyvňujú aj našu rovnováhu.

Všetka duševná hygiena si preto vyžaduje holistický prístup, ktorý zahŕňa poznanie, ako stanoviť priority, zamerať sa, filtrovať všetky podnety, ktoré k nám prichádzajú, aby sme žili s väčšou harmóniou.. Pozrime sa na sériu stratégií.

1. Duševná hygiena: naučiť sa rozpoznať iskru pred vznikom plameňa

Veľká časť našich emocionálnych skúseností pochádza z "iskier", z malých výbuchov negatívnych pocitov, ktoré sa zrútia v našom mozgu. Tieto malé sťahovania vznikajú v dôsledku nerovnováhy s naším prostredím. Komentár, ktorý sa nám nepáči, ale mlčí; návrh, s ktorým nesúhlasíme, ale ktorý plníme; situáciu, ktorú musíme vyriešiť, ale že odkladáme ...

Malé nahromadené iskry, jeden po druhom, končia generovaním plameňa. Naša myseľ vyčerpá zdroje a nakoniec skončíme "vyhorený", vyčerpaný v každom smere. tak, Prvou stratégiou, v ktorej by sme mali investovať čas a úsilie, je rozpoznať tieto spúšťače. Tieto podnety, ktoré nás trápia a ktoré musíme zvládnuť čo najskôr.

Nenechávajte preto na zajtra strach, ktorý vás trápi dnes.

2. Jasné priority, lepšie rozhodnutia

Každý dobrý športovec pozná svoje telo, vie, kde sú jeho limity a trénuje každý deň, aby sa udržal a zlepšil svoj výkon. Takýto výkon nenastáva náhodne, ale reaguje na dobré plánovanie tam, kde sú jasné priority a denné ciele.

Pokiaľ ide o starostlivosť o náš mozog a našu duševnú hygienu, bolo by tiež dobré mať vlastný plán, naše každodenné priority. Nikto by preto nemal opustiť dom bez toho, aby sa obliekol na nejaký účel, topánky s niektorými cieľmi, raňajky s motiváciou ... Takto cestujeme cez naše komplexné cesty s väčšou odhodlanosťou rozhodovať o tom, čo je pre nás prínosom a čo nám škodí, čo je to, čo by sme mali odložiť, aby sme zabezpečili náš blahobyt.

3. Vzťahy založené na reciprocite

Základným pilierom starostlivosti a podpory našej duševnej hygieny je venovať sa rovnováhe našich vzťahov. Akékoľvek nevyvážené spojenie predpokladá vysoké emocionálne náklady. Znamená to investovanie času, ilúzií, úsilia a náklonnosti do ľudí, ktorí nám neposielajú rovnakú energiu, rovnakú reciprocitu.

Je jasné, že nie všetky naše vzťahy budú symetrické z hľadiska poskytovania a prijímania. Veľmi jasným príkladom toho je vzťah medzi rodičmi a deťmi. však, Je nevyhnutné, aby naše najvýznamnejšie dlhopisy (pár, rodina, priatelia) zostali vyvážené av niektorých prípadoch symetricky.

4. Naučte sa tolerovať protivenstvo

Kto sa bráni nepriazni, zlyhaniu, strate alebo chybe, je zablokovaný v odrádzaní, hneve, nepohodlie. Na druhej strane dobrá duševná hygiena si vyžaduje schopnosť rastu a expanzie. Niečo podobné sa deje len vtedy, keď človek dokáže prekonať svoje odpory, naučiť sa tolerovať s nepriaznivými podmienkami, so zložitou stránkou života, s jeho najcitlivejším aspektom..

Musíme preto predpokladať chiaroscuros našej reality. Pretože všetka hygiena vychádza zo schopnosti vedieť liečiť. A na uzdravenie musíte najprv akceptovať existenciu rany bez toho, aby ste ju popierali, bez toho, aby ste sa s ňou každý deň obracali alebo sa hnevali..

5. Myseľ v rovnováhe, sústredená myseľ

Clifford Saron je neurológom v Mind and Brain Centre na Kalifornskej univerzite. Jeho zaujímavé práce sú zamerané na demonštráciu, ako sa tréning našej pozornosti vracia v našich emóciách. Zameraná a vyvážená myseľ sa premieta do blaha a zdravšieho mozgu.

Ako nám vysvetľuje, väčšina z nás si nie je vedomá veľkej plasticity, ktorú majú naše neurologické okruhy. Ak sa naučíme sústrediť sa každý deň na súčasnosť, na to, čo sa deje okolo nás (a nie tak v minulosti alebo v budúcnosti, ktorá ešte neexistuje), uvidíme väčšie možnosti, budeme sa cítiť optimistickejšie as menšou úzkosťou.

Ak chcete trénovať našu pozornosť, môže byť veľmi užitočné naučiť sa meditovať, vieme to. Existuje však ďalší aspekt, ktorý nemôžeme ignorovať. Zameranejšia myseľ potrebuje uvoľnenejšie telo. Nezanedbávajme teda základné fakty, ako je podpora dobrého nočného spánku, zdriemnutie 15 alebo 20 minút, chôdza, strečing na zmiernenie svalového napätia, udržiavanie vyváženej stravy ...

Stručne povedané, duševná hygiena je báječná životná stratégia, ktorá sa skladá z rôznych aktivít. Sú to dynamika a denné návyky zamerané na zabezpečenie našej fyzickej a psychickej pohody. Aplikujte tie, ktoré najlepšie vyhovujú našim potrebám a začnite dnes investovať do nás.

Jóga pre začiatočníkov: umenie harmonizácie tela a mysle Pre začiatočníkov je určená joga, pre tých, ktorí vstupujú do tejto fyzickej a psychickej disciplíny z jednoduchej zvedavosti, alebo pre tých, ktorí hľadajú typ alternatívnej terapie na zmiernenie stresu, úzkosti alebo porúch. tohto sna. Prečítajte si viac "