3 psychologické výhody napping

Adaptácia na moderný život v dejinách spôsobila, že ľudia stratili zvyk bytia viacfázové pokiaľ ide o sen. V skutočnosti sa zdá, že existujú dôkazy, že rovnako ako zvyšok živočíšnej ríše, aj primitívny človek striedal cykly spánku a bdenia počas celého dňa..

Existuje mnoho štúdií, ktoré to naznačujú zdriemnuť Po jedle prináša veľa výhod pre zdravie a myseľ. teda, podvádzanie bude mať priaznivý vplyv na vašu pohodu a môže zvýšiť vašu bdelosť, vašu koncentráciu alebo produktivitu.

Psychologické prínosy podvádzania: objavovanie umenia „zdriemnutia“

Ako sme už čítali v článku "7 psychologických signálov, ktoré naznačujú, že nestačíš spať", sen je absolútne nevyhnutný pre dobré zdravie.

Vzhľadom k tomu, veľa výskumu ukazuje, že podvrtnutie môže spôsobiť zlepšenie psychickej pohody, niektoré spoločnosti, ako je Google, Nike, AOL alebo New York Times dať svojim zamestnancom čas, aby si zdriemnuť v kancelárii s maximálnym komfortom. „Napichovanie“ („nap“ v angličtine) slúži na obnovenie energie a lepšiu náladu. Spoločnosti, ktoré prijali "siesta kultúry" majú kreslá alebo dokonca postele na odpočinok na chvíľu.

Historický pôvod siesta

Pre niektorých odborníkov v tejto oblasti má siesta svoj pôvod XI storočia a pochádza z jedného z pravidiel kláštorného poriadku San Benito: odpočinok a pokoj v šiestej hodine (canoniga), čo bolo obdobie medzi dvanástimi a dvadsiatimi rokmi. tri. Táto norma sa odvolávala na to, že rehoľníci museli ležať v úplnom tichu na odpočinok a na zotavenie energie po zvyšok dňa. Tam vzniklo slovo "sextear" alebo "save the sixth". Postupom času bol tento zvyk rozšírený a prijatý v iných kláštoroch a všeobecnej populácii. Hoci sa zdá, že je to len španielska tradícia, siesta je prítomná aj v častiach južnej Európy a Latinskej Ameriky, v Číne, na Taiwane, na Filipínach alebo v Indii..

Zdá sa, že zdriemnutie má fyziologický pôvod, pretože je to prirodzený dôsledok poklesu krvi po hojnom jedle spôsobuje ospalosť.

Ďalej zistíme, aké sú dva priaznivé účinky zdriemnutia na naše psychické zdravie.

1. Zlepšuje pamäť

Univerzita v Haife (Izrael) a Laboratórium spánku v Sheba Medical Center (Tel Aviv) ukázali, že napínanie prináša do pamäti výhody. Táto štúdia v spolupráci s výskumníkmi z Katedry psychológie Univerzity v Montreale (Kanada) dospela k záveru, že zdvíhanie má dôležitú úlohu pri konsolidácii pamäti a učenia sa..

2. Zvýšte svoju schopnosť učiť sa

Doplnenie pozitívnych účinkov na vašu pamäť, zdriemnutie má tiež pozitívny vplyv na schopnosť učiť sa. Univerzita v Kalifornii poskytla dôkazy, že pri zdriemnutí si odpočinul, pomáhame nášmu mozgu naučiť sa viac vecí po prebudení.

V tom istom duchu výskum, ktorý uskutočnili univerzity Harvard a University of New York, ukázal, že krátke zdriemnutie značne zlepšuje pamäť a učenie, ale má tiež pozitívny vplyv na humor.

3. Dajte si zdriemnuť a pracovať lepšie

Podľa štúdií NASA zdvíhanie zlepšuje bdelosť, výkon, znižuje chyby a pracovné úrazy. V tejto štúdii, ktorá sa uskutočnila pre svojich pilotov a astronautov, sa zistilo, že zdriemnutie 26 minút dokáže zvýšiť výkon až o 35% a úroveň pohotovosti o 55%..

Ak je "cabezadita" 40 minút, zvyšuje bdelosť až o 100%. Podľa štúdie Kimberly Coteovej, profesora a neuropsychológa na Brock University, sa zdá, že prínos a reakčný čas tiež prospievajú. Podľa jeho štúdie, ľudia, ktorí nepoužívajú tento "relaxačný moment", môžu sa cítiť omnoho viac unavení, majú vyššiu pravdepodobnosť, že budú robiť zlé rozhodnutia a budú vystavení väčšiemu riziku pracovných úrazov. Naps môže zvýšiť bdelosť v období bezprostredne po zdriemnutí, a tento stav môže predĺžiť až o niekoľko hodín neskôr počas dňa.

Niektoré tipy pre dobrý zdriemnuť

• V ideálnom prípade krátke zdriemnutie, asi 20 alebo 30 minút. Tento čas je dostatočný na to, aby ste využili lepšiu ostražitosť a vyšší výkon bez toho, aby ste sa cítili ohromení.

• Aby sa predišlo zdriemnutiu, ktoré by ovplyvňovalo spánok počas noci a aby sa predišlo komplikáciám pri zaspávaní v noci, je vhodnejšie, aby ste si neskoro neskoro nespravili..

• Starostlivosť o životné prostredie pri napínaní výrazne ovplyvní čas odpočinku a schopnosť zaspať. Aby ste tento čas využili čo najviac, musíte hľadať pohodlné miesto s nízkym svetlom, bez hluku a príjemnou teplotou.