6 psychologických výhod jogy

jóga je veľmi stará fyzická a duševná prax ktorý sa rozširuje po celom svete kvôli jeho výhodám a tým zaručuje pevné telo, stabilnú myseľ a dobročinného ducha.

Je to tisícročné umenie, ktoré dostatočne preukázalo, že môže zlepšiť kvalitu nášho života nielen fyzicky, ale aj psychicky a duchovne..

Psychológia a jóga

Pozostáva z pozícií (ásan), relaxácia (Savasana), meditácia (Dhyana), dýchanie (Pranayama), kriyas (čistenie), mudry (energetické pečate), kirtan (piesne), mantra alebo rituály. Okrem cvičenia, pre mnohých je to spôsob života, ktorý sa usiluje o blaho, vnútorný mier a zahŕňa životný štýl, ktorý sa zaväzuje dodržiavať etické smernice, zásadách života a správnej výživy.

Jóga dosahuje integráciu pohybu s dýchaním, kým neprestanú byť dve samostatné entity a nestanú sa jedným. Jeho prax sa stáva mimoriadne silným činiteľom transformácie, ktorý provokuje hlboké zmeny v našom zdraví. V skutočnosti je jeho použitie vnímané ako preventívnej alebo rehabilitačnej medicíny pretože stimuluje metabolické a anabolické procesy a zlepšuje cirkuláciu energie, okysličuje telo. Keď hovoríme o jogy, nemôžeme sa odvolávať len na fyziologické prínosy (napríklad zvýšená flexibilita, znížená svalová stuhnutosť atď.), Ale musíme spomenúť pozitívne dôsledky, ktoré sa v mysli prejavili, emocionálnu pohodu a mozog.

Potom, z Psychológia a myseľ, prezentujeme šesť psychologických výhod praktizovania jogy.

1. Znížte napätie

Životný štýl západných spoločností môže viesť mnohých ľudí k stresu, čo spôsobuje psychické zdravotné problémy, ako sú depresia, úzkosť atď. Štúdia o Thirthalli a Naveen (2013) ukazuje to liečby jogy znižuje hladiny kortizolu, hormón, ktorý sa uvoľňuje ako reakcia na stres.

Kortizol je nevyhnutný pre organizmus, pretože reguluje a mobilizuje energiu v stresových situáciách, ale ak máme príliš veľa alebo sa zvýši v situáciách, ktoré ju nepotrebujú, spôsobuje mnoho vedľajších účinkov. Cvičením jogy môžeme znížiť hladiny tohto hormónu, a tým znížiť stres.

2. Zlepšuje spánok

Serotonín (5-HT) je neurotransmiter, ktorý je odvodený z aminokyseliny nazývanej tryptofán. Posiela správy v rámci mozgu a cez nervový systém a podieľa sa na mnohých procesoch, ako je regulácia humoru alebo chuti do jedla. Okrem toho jedným z jeho hlavných úloh je zvýšenie produkcie melatonínu, hormón, ktorý reguluje spánkové cykly.

Ak chcete získať pokojný odpočinok, podobne, serotonín zasahuje do kontroly stresu a telesnej teploty. “Prax jogy zvyšuje hladiny serotonínu, takže pomáha lepšie spať” vysvetľuje Dr. Murali Doraiswam, autor štúdie Duke University, ktorá zahŕňala prehľad viac ako 100 výskumných prác o jogy.

3. Zlepšiť náladu

Ako sme uviedli v predchádzajúcom bode, serotonín (5-HT) tiež reguluje náladu. Nízke hladiny 5-HT sú spojené s depresívnym a obsedantným správaním. Vyšetrovanie Cabralom, Meyerom a Amesom (2011) zistilo, že pravidelná prax jogy vedie k výraznému zlepšeniu u pacientov s depresiou a úzkosťou podobným spôsobom ako pri fyzickom cvičení v dôsledku zvýšenia serotonínu..

Ďalším neurotransmiterom, ktorý ovplyvňuje tento aspekt, je GABA. Nedávna štúdia z Bostonskej univerzity a University of Utah preukázal, že existuje aj zvýšenie tohto neurotransmiteru v praktizujúcich jogy.

4. Predlžuje život a zabraňuje degeneratívnym ochoreniam

Americkí vedci z Harvard Medical School a Massachusetts General Hospital po štúdii ukázali, že jóga a meditácia zväčšujú veľkosť telomérov, štruktúr, ktoré sú umiestnené na koncoch chromozómov a ktoré priamo súvisia so starnutím, vývojom určitých patológií a dokonca predčasnou smrťou.

Štúdia dospela k záveru, že existuje pozitívna korelácia medzi zdravými a veľkými telomerami a zvýšením dĺžky života, prevenciou degeneratívnych ochorení a zdravím ľudí.. Robiť jogu len 15 minút denne je dosť na výrobu biochemické zmeny v mozgu a neurónoch.

5. Zlepšuje koncentráciu

Praktizujúci jogy zdokonaliť koncentrácia, koordinácia, reakčný čas, pamäť, učenie a ukázať väčšiu schopnosť riešiť problémy Podľa štúdie Neha Gothe, profesor na Wayne State University v Detroite. Podľa jeho výskumu, publikované v Vestník fyzickej aktivity a zdravia, 20 minút jogy denne sú kognitívnejšie ako sedenie intenzívnej fyzickej aktivity.

• Súvisiaci článok: "9 tipov na zlepšenie koncentrácie"

6. Zlepšuje vzťah párov a sexuálnych vzťahov

Podľa Pete McCall, cvičenie fyziológa a osobného trénera pre Americkú radu na cvičenie: “Jóga môže viesť k lepšiemu sexu, pretože to pomôže vašej flexibilite a posilní svaly panvy”. Štúdia publikovaná v Journal of Sexual Medicine navrhuje, aby jóga mohla liečiť predčasnú ejakuláciu a zlepšenie sexuálnej spokojnosti.

Okrem toho, ako ďalší výskum z University of British Columbia uvádza, zníženie stresu vďaka praxi jogy, zvyšuje libido a sexuálnu vitalitu. Zlepšenímsexuálny život rôznymi spôsobmi, je možné, že aj manželský vzťah je tiež prínosom.