Ako bojovať s úzkosťou prestať fajčiť

V súčasnosti je veľa ľudí, ktorí sa rozhodnú prestať fajčiť. Tabak je spojený s viacerými ochoreniami, ako sú rakovinové alebo kardiorespiračné ťažkosti. Z toho istého dôvodu je rozhodnutie prestať fajčiť jedným z najpriaznivejších krokov, ktoré môžeme prijať v našich životoch.

Keď sa však jedná o závislosť, odvykanie od tabaku predstavuje niektoré prekážky a príznaky typické pre a Abstinenčný syndróm. Úzkosť z ukončenia fajčenia je jedným z najčastejších problémov a je spojená s väčšinou relapsov tabaku. ¿Chceš to vedieť ako bojovať proti úzkosti prestať fajčiť? Potom vezmite na vedomie rady, ktoré ponúkame v tomto článku Psychológia-Online.

1. Ako prestať fajčiť ľahko
2. Prestaňte fajčiť: emocionálne dôsledky
3. Ako dlho je úzkosť posledná pri odchode?

Ako prestať fajčiť ľahko

To je jedna z otázok, ktoré najviac žiadali ľudia, ktorí chcú prestať fajčiť. Pravdou je, že tak ako pri každej závislosti, neexistuje ani jednoduchý spôsob. Ide o vytrvalosť, vôľu a motiváciu na zlepšenie vášho zdravia. Odvykanie od fajčenia neznamená len zanechanie zvyku, cigarety obsahujú nikotín, veľmi návyková zložka, ktorá pri odobratí z nášho tela vyvoláva úzkosť a iné príznaky typické pre abstinenčný syndróm.

¿Ako prestať fajčiť ľahko? Aj keď je pravda, že neexistuje univerzálny vzorec pre každého a že každý človek musí nasledovať niekoľko krokov alebo iných, tieto tipy na ukončenie fajčenia sú zvyčajne najúčinnejšie.

1. Pravidelne športujte

Fyzické cvičenie má mnoho výhod pre naše telo a myseľ, uvoľňuje endorfíny a znižuje úroveň úzkosti, ktorú môže spôsobiť odvykanie. Pravidelné cvičenie fyzického cvičenia nám môže pomôcť bojovať proti úzkosti, aby sme prestať fajčiť.

2. Používa elektronické cigarety

Elektronické cigarety sú jedným z uprednostňovaných prostriedkov pri odvykaní od fajčenia. Podľa údajov poskytnutých Vapo, popredným portálom pre výrobky na odvykanie od fajčenia, v poslednom roku, kedy sa otvorili viac ako 100 obchodov predávať elektronické cigarety len v madridskej komunite.

Tieto predmety nahrádzajú spaľovanie tabaku parou kvapalín vyrobených a zmes chutí s určitou úrovňou nikotínu, Táto úroveň môže byť znížená, až kým nebude úplne.

3. Konzultácia s odborníkom

Existuje mnoho terapeutov špecializovaných na bojovať s úzkosťou prestať fajčiť, Je to preto, že psychologické a emocionálne následky môžu u človeka, ktorý trpí, spôsobiť veľa nepohodlia. Ak si myslíte, že potrebujete pomoc, je dôležité konzultovať s odborníkom, aby ste prestali fajčiť.

4. Prax meditácie a iné relaxačné cvičenia

Na kontrolu negatívnych emocionálnych stavov je dôležité naučiť sa rôzne relaxačné techniky. Medzi nimi kladieme dôraz na meditačné a dychové cvičenia. Tieto techniky vám pomôžu upokojiť úroveň úzkosti a prekonať abstinenčný syndróm.

Prestaňte fajčiť: emocionálne dôsledky

Účinky na telo pri odvykaní od fajčenia sú početné, ako sme už uviedli, je to abstinenčný syndróm, ktorý môže spôsobiť bradykardiu, prírastok hmotnosti, nespavosť, svalovú slabosť ... okrem fyzikálnych účinkov je dôležité vyjadriť sa k dôsledkom. Emocionálne ukončenie:

• Úzkosť z ukončenia
• Ťažkosti so sústredením
• roztržitosť
• popudlivosť
• Depresívna nálada

¿Čo sa stane s našim mozgom, keď prestaneme fajčiť?

V našich neurónoch existujú receptory, ktoré, keď konzumujeme cigarety, sú zodpovedné za zachytávanie nikotínu, čím sa vytvára návyk na prijímanie tejto molekuly. To znamená, že si náš mozog zvykneme mať nikotín v ňom. Z tohto dôvodu, keď sa rozhodnete prestať fajčiť, je normálne, že mozog potrebuje nejaký čas, aby si zvykol na život bez nikotínu..

Pozitívnou súčasťou tohto procesu je, že po určitom čase môžeme pozorovať zjavné výhody ukončenia:

• Väčšia kapacita pľúc
• Lepšie zdravie
• Dobrá nálada vo všeobecnosti a pozitívna mentalita
• Nie je závislosť na látke
• Ekonomické úspory
• Lepší fyzický vzhľad (pokožka sa okysličuje lepšie a preto máme omladený vzhľad)

Ako dlho je úzkosť posledná pri odchode?

V závislosti na úrovni závislosti, úzkosť prestať fajčiť trvá viac-menej. Abstinenčné príznaky zvyčajne netrvajú dlhšie ako tri dni (normálne od dvoch do troch dní). Avšak, keď sme „aktivovali“ nikotínové receptory nášho tela, budeme aj naďalej nútení fajčiť na viac ako jednej príležitosti napriek tomu, že sme odišli.

Podľa tohto tvrdenia sa hovorí, že bývalý fajčiar sa s väčšou pravdepodobnosťou vracia, aby konzumoval tabak, ako osoba, ktorá ho nikdy neskúšala. Preto, ak ste sa rozhodli prestať fajčiť, je dôležité, aby ste vždy mali alternatíva, aby sa zabránilo pokušeniu.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako bojovať s úzkosťou prestať fajčiť, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie závislostí.