blaho

3 cvičenia na zmiernenie úzkosti v priebehu niekoľkých minút

3 cvičenia na zmiernenie úzkosti v priebehu niekoľkých minút / blaho

Cítili ste niekedy náhly a ohromujúci pocit strachu, úzkosti alebo strachu? Alebo pocit, že sa niečo hrozne stane bezprostredne? Alebo ste sa cítili ohromení stresom alebo ste sa cítili na pokraji nervového zrútenia? Môže sa to zdať ako zložitá úloha, ale zmiernenie úzkosti je možné rýchlo a ľahko vykonaním cvičení na základe kontroly dýchania.

Môžete si myslieť, že sa to ľahšie povie, než urobí. A nechýba vám dôvod ... polovica. V prvom rade, pretože si pamätať na dýchanie uprostred útoku úzkosti, paniky, strachu na pódiu atď., A ešte viac na to, aby to bolo dobre, nie je zvyčajné, ak ste tieto cvičenia predtým necvičili..

Preto, ak ste náchylní k záchvatom úzkosti, odporúčame, aby ste si vyskúšali tieto cvičenia a robte ich ako tréning v situáciách, keď úzkosť nie je príliš veľká, byť schopní aplikovať ich, keď potrebujete účinok, ktorý produkujú.

Dýchacie cvičenia pracujú na zmiernení úzkosti

Odporúčam vám, aby ste sa pomaly nadýchli a naplnili pľúca, začínajúc na dne. V tejto chvíli máte všetku pozornosť sústredenú na jediné gesto. Vaša myseľ nie je obsadená ničím iným, ani vonkajšími podnetmi, ani myšlienkami, ktoré preniknú do vašej mysle. Jednoducho si naladíte svoje dýchanie, pomalé a tiché.

Nie je to však len otázka pokoja. Vaše telo sa vo všeobecnosti cíti fyzicky odlišné, aj keď len na chvíľu. Je to preto, že keď sa zameriavate na tie pomalé, hlboké dychy, posielate do svojho mozgu správu: je čas sa upokojiť. Váš mozog zasa zasiela správy vo vašom tele, čo vedie k pocitu pokoja.

To isté funguje v úzkostnej situácii. V tejto situácii, keď máte tendenciu rýchlo a povrchne dýchať, len s niekoľkými hlbokými dychmi môžete získať autentický vnútorný, fyzický a duševný balzam.

Zmierniť úzkosť pri dychových cvičeniach

Často, čo sa deje počas záchvatu úzkosti, je to, že namiesto zníženia rýchlosti dýchania sa dostaneme do pasce pocit, ktorý sa odráža v týchto rýchlych inšpiráciách, Ako keby nebol dostatok kyslíka. To zvyšuje úroveň paniky a posiela do mozgu všetky druhy mätúcich signálov, ktoré v reakcii posiela svoje vlastné signály cez telo, čo negatívne ovplyvňuje hladiny kyslíka a oxidu uhličitého..

Keď konečne dostaneme kontrolu nad naším dýchaním, mozog dostane signál, že je čas opraviť hladiny kyslíka a oxidu uhličitého, zmiernenie týchto príznakov, a preto sa cítime pokojnejší. To je dôvod, prečo vykonávať dychové cvičenia, akonáhle začneme pociťovať príznaky úzkosti, aj pred situáciou, ktorá túto situáciu provokuje, je taká cenná.

Ľahké dýchanie brucha

Táto technika dýchania je veľmi jednoduchá a zároveň účinná. Ak chcete vykonať abdominálnu dýchaciu techniku, postupujte podľa nasledujúcich krokov:

  • Sedieť alebo ležať pohodlne pri pohľade na strop, zavrieť oči a relaxovať ramená, snaží sa zbaviť napätia. Okrem toho môžete položiť jednu ruku na brucho a druhú na hrudník.
  • Inhalujte hlboko a pomaly nosom. Mali by ste si všimnúť, že brucho stúpa a hrudník sa rozširuje (bez toho, aby príliš stúpal).
  • Vydychujte pomaly ústami, udržiavajte uvoľnenú čeľusť a všimnite si, ako vaše brucho klesá a hrudník sa vracia do svojej polohy.

Opakujte to niekoľkokrát. Ak chcete zlepšiť jeho účinky, vdychovať v štyroch beatov a vydýchnuť v štyroch údery, sa snaží, aby tieto štyri údery predĺžiť. Môžete získať lepšie účinky, aj keď po niekoľkých opakovaniach si ponecháte vzduch predtým, ako štyrikrát vydychujete. Ak tiež držíte ďalšie štyrikrát v apnoe, bez toho, aby ste lietali, ešte lepšie.

Alternatívne nosné dýchanie

Toto cvičenie môže byť trochu komplikované, ale je veľmi účinné a ak sa pravidelne vykonáva, jeho realizácia je veľmi jednoduchá. Ak chcete vykonať inú techniku ​​nosového dýchania, postupujte podľa týchto krokov:

  • Umiestnite pravý palec nad pravú nosnú dierku, pokrývajúc toto.
  • Nadýchnite sa cez ľavú nosnú dierku.
  • Potom umiestnite ukazovák na ľavú nosnú dierku a vydýchnite cez pravú nosnú dierku.
  • Bez toho, aby ste sa pohli prstami, nadýchnite sa cez pravú nosnú dierku.
  • Zakryte pravú nosnú dierku palcom a vydýchnite cez ľavú nosnú dierku.

V podstate pozostáva z inhalácie cez jednu nosnú dierku a vydychovania cez druhú, striedanie jednej a druhej. Toto cvičenie je veľmi očisťujúce pre telo a myseľ a pomáha obnoviť ohnisko pozornosti.

dýchanie Ujjayi 

dýchanie Ujjayi Je to veľmi užitočná yogická dychová technika na zmiernenie úzkosti. Ujjayi (vyslovované oo-jai) sa bežne prekladá ako "víťazný dych" a používa sa tisíce rokov na zlepšenie praxe hatha jogy. Tiež známy ako „oceánske dýchanie“.

Vykonať dýchaciu techniku Ujjayi Postupujte podľa nasledujúcich krokov:

  1. príprava:
    • Sedieť pohodlne a vdychovať hlboko cez nos.
    • Výdych pomaly, ústami, ako by ste chceli rozostriť zrkadlo.
    • Opakujte niekoľkokrát, aby ste sa naučili umiestniť hrdlo.
  2. dýchanie Ujjayi
    1. Inhalujte hlboko cez nos.
    2. Pomaly vydychujte, reprodukujte gesto prípravy s hrdlom, ale s uzavretými perami. Mali by ste cítiť zvuk veľmi podobný tomu, ktorý ste počuli v lastúre.
    3. Opakujte niekoľkokrát. Proti úzkosti, len dýchajte.

Kedykoľvek cítite úzkosť, ktorá sa vás snaží chytiť, len dýchajte. Čím viac máte internalizované cvičenia, ktoré sme navrhli, alebo iné, ktoré sa ocitnete a praktizujete, tým ľahšie bude pre vás zmierniť úzkosť.

5 Počiatočné príznaky úzkosti, ktoré zostávajú bez povšimnutia Existujú niektoré počiatočné príznaky úzkosti, ktoré väčšina z nás nepozoruje. Naučte sa ich identifikovať. Prečítajte si viac "