3 cvičenia na podporu vďačnosti

Keďže sme boli málo, učili sme sa, že musíme byť vzdelaní. Bolo by to vhodné pýtajte sa na veci v dobrých mravoch a prejavte vďačnosť, keď nám niekto niečo urobí. Koľkokrát nám naši starší hovorili "čo sa hovorí"? A čo sme automaticky reagovali? "Ďakujem vám!"

Rovnako ako naši rodičia, aj my robíme to isté s našimi deťmi. Považujeme za zásadné, aby sme boli vďační, ale sme v našom každodennom živote? Skutočnosť je taká, že máme veľa vecí, aby sme sa takto cítili ... Naučte sa povzbudiť vašu vďačnosť, aby ste sa cítili lepšie!

„Vďačnosť nie je len najväčšou cnosťou. Súvisí so všetkými ostatnými "

-Marco Tulio Cicero-

Zvýšte vďačnosť za zvýšenie nášho blahobytu

Vďačnosť je pocit, ktorý sa objavuje, keď vnímame, že život a tí, ktorí sú jeho súčasťou, sa na nás usmievajú v malých a veľkých detailoch. Niekedy nám to môže dať pocit, že to nie je dôležité, ale vedieť, ako ho použiť a zlepšiť, nám pomôže vytvoriť príjemnejšie emócie, aby sa naše pozitívne náklonnosti zvýšili.

Keď ho používame v jeho správnom meradle a je vyvážený, môžeme ho posilniť. Ako? V prvom rade odporúčam pozrieť sa okamih dňa premýšľať o niečom, čo sa vám páčilo, detail, slovo, akt ... osoby, ktorej chceme ukázať vďačnosť. Táto osoba môže byť naším partnerom, priateľom, členom rodiny alebo niekým, s kým žijeme.

"Zabudnite, že ste si zapamätali prijaté"

-Mariano Aguiló-

Akonáhle máme na mysli to, čo chceme poďakovať, Môžeme napísať osobné a konkrétne posolstvo, ktoré slúži ako dôkaz našej vďačnosti, odráža, koľko si ho vážime. Všimneme si aj dátum, kedy sme ho napísali a skryli ho medzi vaše veci, aby ste ho mohli nájsť bez čakania na to.

Takže, keď otvoríte peňaženku alebo si ponožky, Nájdete tu pekné prekvapenie, ktoré spôsobí, že sa táto osoba bude cítiť zase taká istá ako vy: vďačnosť. Ak to urobíme raz týždenne ... Predstavte si účinky! Taktiež to nemusíme robiť s papierom a perom; berúc do úvahy nové technológie, spôsoby, ako získať túto osobitnú správu pre vás, znásobiť.

Vďačnosť ani v prebytku, ani vady: vyvážená!

Teraz vieme, ako zvýšiť vďačnosť, keď ju použijeme v jej správnom meradle. Môžeme ho však použiť málo alebo príliš veľa ... Ako to môžeme vyrovnať? V prípade, že ho málo využijeme, pokúsime sa ho zvýšiť tým, že sa za tieto veci ďakujeme Vďačnosť začína v každej z nich.

"Pyšný človek je zriedka vďačný, pretože si myslí, že si to všetko zaslúži"

-Henry Ward Beecher-

Za týmto účelom sa môžeme začať deň rozmaznávať. Môžeme vstať o 10 minút skôr a počúvať naše telo, pretože nám vždy komunikuje svoje potreby, ale aby sme ich vnímali, musíme tomu venovať pozornosť. tak, Skontrolujeme náš výraz tváre a stav našej pokožky, ako aj celého tela.

Akonáhle si všimnete, čo potrebujete, budeme sa tešiť chvíľku starostlivosti o seba v sprche. Za týmto účelom si môžeme dať masáž so špongiou, uvedomujúc si príjemné pocity, ktoré sa objavujú pri tom. Tiež, ak je naša koža suchá, môžeme aplikovať rovnakým spôsobom hydratačný krém. tak, Poskytneme príjemný pocit v každom centimetri našej pokožky.

Nie na nadužívanú vďačnosť!

Prečo nám mohla nadmerná vďačnosť ublížiť? Veľmi jednoduché: môže vyvolať dojem, že nie sme úprimní, čo podkopá naše sociálne vzťahy. Z tohto dôvodu je dôležité vedieť, ako ju používať so správnou osobou v správnom čase. Podobne aj vďačnosť vyžaduje vo svojom vyjadrení inteligenciu.

Na dosiahnutie tohto cieľa, môžeme vykonať registráciu na týždeň, kde upozorníme na časy, ktoré ďakujeme, ako aj na reakciu ostatných na našu vďačnosť. Akonáhle uplynulo sedem dní, uvidíme, či nám niekto povedal, že nie je potrebné dať toľko vďaka..

Alebo možno iní ľudia takmer nereagujú, keď sme prejavili vďačnosť, vzhľadom na vysokú frekvenciu, s akou to robíme. Alternatívou môže byť hľadanie iných spôsobov, ako byť vďačný. Týmto spôsobom získava vďačnosť konečne vplyv na vás aj na druhú osobu, ako aj na váš vzťah ... Spustite tieto jednoduché cviky na vyváženie a zvýšenie svojej vďačnosti!

Bibliografické odkazy

Sevilla, E., Chorén, P., a Cataluña, D. (2017). Kapitola 2. Vďačnosť. V D. Catalonia (Ed.) Príručka cvičení aplikovanej pozitívnej psychológie (str. 15-18). Madrid, Španielsko: Oficiálna škola psychológov v Madride.

Obrázky s láskavým dovolením Matt Jones, Aaron Burden a Ben White.

Humor je skvelý nástroj, ak vieme, ako ho využiť Niekedy je to neprítomné a niekedy je to na mieste. Skutočnosť je taká, že humor musí byť použitý v jeho správnom meradle ... Naučte sa to vyvážiť! Prečítajte si viac "