3 stratégie na riadenie obsedantných myšlienok

Riadenie obsedantných myšlienok je náročná úloha. Vyžaduje si to obrovskú vôľu a disciplínu. Je to boj bez prímeria proti našim vlastným psychickým prameňom, často v bezvedomí. Okrem toho len tí, ktorí sú obeťami tohto typu myšlienok, vedia, aké ťažké môže byť dostať sa z nich. Časť z nás chce opustiť plot, ďalšia časť bojuje tvrdo, pretože všetko zostáva rovnaké.

Na zvládnutie obsedantných myšlienok je prvým krokom pochopiť, o čom sú. Je pokrstený týmto menom na tie rušivé myšlienky, ktoré majú tendenciu byť fixované v mysli a v mnohých prípadoch sa stávajú rekurentnými. Sú prezentované spôsobom, ktorý vnímame ako nedobrovoľný. Prichádzajú jednoducho, strihajú iné myšlienkové myšlienky a nemôžeme sa ich zbaviť. Vo všeobecnosti je jej obsah zastrašujúci. Hovoria o katastrofách a škodách. Vytvárajú strach.

Za mnohými z týchto myšlienok sú nevyriešené konflikty, takmer vždy spojené s chybou nevedia alebo že v žiadnom prípade nestretli. Reiteratívna myšlienka je forma trestu za niečo, čo sa urobilo a to sa považuje za veľmi trestuhodné. Avšak uniká vedomiu. Nech je to akokoľvek, je možné riadiť obsedantné myšlienky tak, aby stratili moc. Toto sú tri stratégie na jeho dosiahnutie.

"Vášeň je pozitívna posadnutosť. Posadnutosť je negatívna vášeň".

-Paul Carvel-

1. Metafora posunu piesku

Dobrým spôsobom, ako zvládnuť obsedantné myšlienky, je vidieť ich, ako keby boli pascou na palicou. Predstavte si, že niekto spadne na takéto miesto. Jeho inštinkt ho privedie k tomu, aby sa odtiaľ dostal čo najskôr. Ak sa však pokúsite pohnúť, postupujete jedným zo svojich nôh, jediná vec, ktorú dosiahnete, je klesnúť viac.

To isté platí pre obsedantné myšlienky. Z tejto pasce na piesok môžete odísť, len ak sa osoba upokojí a akceptuje, že sa nachádza v oblasti, kde sa musí každý pohyb vypočítať.. Ak sa pokúsite ľahnúť si a plávať, potichu, je veľmi pravdepodobné, že sa kúsok po kúsku dostanete k brehu.

V tomto prípade je najlepšie urobiť to isté. Nebojujte priamo proti obsedantným myšlienkam. Neodolávajte. Dajte to svojmu obsedantnému mysleniu 15 alebo 20 minút svojho času. Nech je to tam, pozoruj, detailuj všetok obsah. Akonáhle uplynie táto doba, pokúste sa venovať ďalších 15 alebo 20 minút. Opakujte cyklus, kým sa nebudete cítiť lepšie.

2. Udržanie emócií, spôsob riadenia obsedantných myšlienok

Ak chcete správne riadiť svoje obsedantné myšlienky, snažte sa udržať svoje emócie. Prijmite, že sa na chvíľu budete cítiť emocionálne. Ak pripustíte, že zažívate tieto emócie - najmä úzkosť -, postupne sa strácajú.

Nechajte ich prúdiť až do konca. Tieto druhy emócií sa vyčerpávajú, ak s nimi nezasahujú. Aby sme to lepšie pochopili, Je to, akoby ste mali zrno alebo komár, ktorý vás veľa bodne. Cítite to, ale rozhodnete sa, že sa nebudete poškriabať. Samozrejme, je to veľmi nepríjemné, ale nakoniec sa to deje.

Nepohodlie sa zvýši na bod. Potom začne klesať. Kľúčom nie je snažiť sa o zmiernenie, škrabanie, priamo. To isté sa musí urobiť s úzkosťou alebo s akoukoľvek inou negatívnou emóciou, ktorá sprevádza obsedantné myslenie.

3. Odporúčané cvičenia

Pamätajte si, že vaším cieľom je riadiť obsedantné myšlienky, nie brániť im objavovať sa. Obsadenie sa nedá ovládať mysľou, presne tak. Vyžadujú si hlbší a rozsiahlejší proces, zvyčajne prostredníctvom psychoterapie. Okrem toho existujú aj niektoré malé cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť:

• Hovorte o svojej posadnutosti nahlas, na minútu. Nehovorte so svojou posadnutosťou, hovorte o tom. Mali by ste to urobiť čo najrýchlejšie. Nezáleží na tom, či nerobíte súvislý prejav. Najmenej je súdržnosť. V skutočnosti môžete povedať len jedno alebo niekoľko slov. Napríklad, ak ste posadnutí zlodejmi, ktorí vstupujú do vášho domova, opakujte "zlodeji-vstup-zlodeji-vstup", rýchlo a nepretržite po dobu jednej minúty.
• Spievajte svoju posadnutosť. Nájsť melódiu sa vám páči a pokúsiť sa dať nový list, ktorý hovorí o vašej posadnutosti. Zakaždým, keď vám prídu na myseľ rušivé myšlienky, začnite spievať. Zmeňte list, kedykoľvek chcete.
• Nakreslite si posadnutosť. Dajte im tvar. V prípade potreby vytvorte znaky. Nerobte žiadne kreslenie, ale to najlepšie, čo môžete. Vyplňte ju farbami, ornamentami, všetko, čo si môžete myslieť.

Ako sme povedali od začiatku, riadenie obsedantných myšlienok nie je jednoduché. ale ak sa stratégie na jeho dosiahnutie uplatňujú dôsledne, určite je možné minimalizovať účinok a frekvenciu týchto votrelcov. Aby ste ich vyhnali, budete potrebovať terapeutickú pomoc. Neváhajte ho hľadať.

13 Kroky na oslobodenie sa od posadnutosti Posadnutosť nás môže viesť k duševnému stavu zmätku a prestať sa venovať všetkým pozitívnym veciam, ktoré máme v našich životoch. V tomto článku vám pomôžeme zbaviť sa ich. Prečítajte si viac "