3 techniky na precvičovanie asertivity

Ste v supermarkete vo fronte pri pokladni, aby ste zaplatili, keď sa zrazu niekto vplíží a ... V tej chvíli, aj keď sa veľmi nahneváte, neodvažujete sa nič povedať, pretože nezačnete konfrontáciu. Môže sa stať aj opak a osoba, ktorá vkĺzla dovnútra, dostane hnev, ktorý ste nahromadili počas celého dňa a ste neboli schopní vyjadriť. Potom prichádzajú pocity frustrácie, viny, atď. Takže v tomto av iných situáciách sa vám nestane, vysvetľujeme 3 techniky na precvičovanie asertivity.

V príklade je prvá pozícia (ticho a presunúť rozruch do vnútorného dialógu), je to, čo sa nazýva pasívne správanie. Zvyčajne je to produkt neistoty, ako aj nízka tolerancia voči konfliktom. Tak, výmenou za to, že nevyvoláva kontroverzie alebo sa zúčastňuje na nepríjemnej situácii, sa osoba môže stať spolupáchateľom porušenia ich práv.

V druhom prípade je postoj opačný, hovoríme o agresívnom správaní, produkt nedostatku schopnosti prenášať energiu, ktorá sprevádza negatívne emócie. Rozdiel je v tom, že obhajuje svoje potreby a práva tým, že porušuje potreby iných, a hoci má pravdu, stráca ho kvôli svojmu spôsobu vyjadrovania sa.

Čo je asertivita?

Asertivita je kvalita komunikácie -preto môže byť neprítomná alebo prítomná - ktorá priamo ovplyvňuje správne vyjadrenie v situáciách, keď nie je ľahké predpokladať pozíciu emitenta. Súčasťou tohto súboru nástrojov sú preto zručnosti; Okrem toho, ako sme už uviedli, úzko súvisí s emocionálnou inteligenciou.

Táto forma komunikácie je zárukou našich práv, a to tak pre tých, ktorých už máme, a pre dobytie nových. V nadväznosti na toto vlákno môžeme povedať, že je citlivý na prax, ľahší pre ľudí, ktorí sú citliví na kontext a sú schopní udržiavať rovnováhu medzi rôznymi väzbami: tým, ktorý udržujú so sebou a tými, ktoré udržujú s ľuďmi. ostatné.

3 techniky na precvičovanie asertivity, ktoré sú veľmi užitočné

Pozrime sa na niektoré techniky na precvičovanie asertivity autorov úrovne Rivero Hernández. Pozrime sa na tri, ktoré považujeme za obzvlášť zaujímavé.

"Keď dáte niekoho na zodpovednosť za svoje emócie, dáte im na starosť svoj život".

-B. Bailey-

1. Poškriabaný disk

Je to veľmi užitočná technika ak chceme zachovať určitú pozíciu pred inou osobou, ktorá neprestáva trvať na tom, aby trvala v ktorom robíme niečo iné. Napríklad, že sme mu láskavosť, keď nemôžeme.

Druhá osoba bude trvať a trvať na tom, aby nás zaviedli do svojej krajiny. Je to forma manipulácie -v mnohých prípadoch v bezvedomí- , Ktoré predstierajú, že skončíme pod tlakom vyčerpania. Že sa dostaneme do takej miery, že jej trvanie je tak neznesiteľné, že ju chceme za každú cenu ukončiť; a za každú cenu znamená, že pravdepodobne skončíme výnosom a nadmernou námahou, aby hluk prestal.

Technika proti tejto taktike demolácie a obťažovania pozostáva z opraviť argument, že budeme opakovane opakovať na naliehanie druhého. Napríklad človek potrebuje, aby ste sa zúčastnili na akte a musíte si odpočinúť. Poškriabaný záznam by bol ten odkaz, som veľmi unavený a musím si odpočinúť. Vždy dávajte tú istú správu, nebudete utrácať zdroje premýšľaním o možnostiach a otáčaním predmetu okolo.

Situácia by bola takáto: "Prosím, potrebujem, aby ste mi pomohli v sobotňajšom akte" a odpoveďou na zlomený záznam by bolo: "Ďakujem vám veľmi pekne za to, že som to bol detail, ale som veľmi unavený a musím si odpočinúť. , takže nebudem moc užitočný, v ďalšej chvíli budem rád požičať ruku..

2. Hovorte o tom, ako sa cítim namiesto útočenia

Normálne, keď nám niečo vadí, alebo si myslíme, že nerešpektujú naše práva, zvyčajne používame napríklad „vy“, napríklad „ste katastrofa, pretože ste nič nevyčistili“. V týchto prípadoch, druhá osoba sa cíti napadnutá a jeho odpoveď bude reagovať na útok ako na ochranu, čím sa vytvorí diskusia.

Na druhej strane, ak hovoríme z „I“ a hovoríme, že táto situácia vás vedie k pocitu, bude pre nás jednoduchšie prebudiť empatiu druhých a pre danú situáciu ťažšie skončiť v konfrontácii a dosiahnuť dohody. Napríklad: "Cítim sa ohromený, pretože dom nie je čistý, prečo to nevyriešime?"

3. Technika hmlovej banky

Je to asi nájsť miesto, kde sa obaja ľudia zhodnú, aj keď je minimálny, a použite ho na preukázanie, že máte prepojenie, ktoré môže slúžiť ako základ pre približovanie sa k pozíciám. Napríklad: „Súhlasím s tým, že ekonomická situácia v krajine stále nie je dobrá, ale ostatní pracovníci v sektore účtujú viac ako ja a chcel by som, aby môj plat nebol nižší ako stanovený“..

Ak použijete tieto 3 techniky na precvičovanie asertivity, uvidíte, ako Vaša komunikácia s ostatnými sa výrazne zlepšuje. Na druhej strane, tak aj vaša vnútorná reč, ktorá prestane pracovať s tým, čo by mohlo byť alebo nebolo, zmizla dobrá časť seba-výčitiek, ľutovania a pocitov viny.

Asertivita, skvelý nástroj na zvládanie stresu Asertivita je schopnosť vyjadrovať pocity a presadzovať svoje práva pri rešpektovaní práv druhých. Zručnosť, ktorá sa dá naučiť. Prečítajte si viac "