4 kľúče lepšie spať

Nedostatok spánku je jedným z najbežnejších problémov, ktoré existujú. Často sú zodpovedné zdravotné problémy, nedostatok času alebo jednoducho zlá hygiena spánku. Našťastie je možné lepšie spať, pokiaľ sa zapojíme.

Mnoho ľudí si zvykne používať relaxačné techniky, aby si oddýchli. A hoci je to jedna z najviac odporúčaných aktivít na podporu stavu pokoja a pokoja, ktorý v noci vyvoláva spánok, nie každý je schopný ho dosiahnuť. Je potrebné študovať každú okolnosť konkrétnym spôsobom a vytvoriť riešenia, ktoré najlepšie vyhovujú každému z nás. Preto existujú aj iné metódy a odporúčania na zaspávanie.

Prečo nie som dobre spať?

Sezónne zmeny

Mnoho ľudí má problémy so zaspávaním s meniacimi sa ročnými obdobiami. Zdá sa, že zmeny teploty majú dosť spoločného s tým, ako hodiny svetla. Za týchto okolností nespavosť vytvára vzhľad a stáva sa opakujúcim sa nepohodlím.

Zmena sezóny zvyčajne nemá vplyv na všetkých rovnako. však, postihnutí ľudia zvyčajne odpočívajú po niekoľkých týždňoch. Medzitým by sa mali naučiť relaxovať a vyhýbať sa situácii.

Úzkosť a stres

Vysoká úroveň úzkosti a stresu má negatívny vplyv na rovnováhu spánku, ako aj pocit odpočinku, pretože sme v situácii pohotovosti.

Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť problémy so spánkom v súvislosti s úzkosťou a stresom, je relaxovať, ale ako sa vám to darí?? Praktické meditácie, dychové cvičenia alebo všímavosť sú užitočné na zníženie nášho znepokojenia. 

Úzkosť je stále problémom pre budúce situácie a zdôrazňujú príznaky preťaženia. Teraz, keď bol problém vyriešený neustálym premýšľaním o tom? Znižuje sa stres, keď používame naše oddychové minúty, aby sme pokračovali v tom istom alebo sa zvyšovali? Žiadny problém nie je navždy, a takmer všetko má riešenie, otázkou je, že nemôžeme vždy prekonať naše.

Ak sa však po nejakom čase staneme rovnakými alebo horšími, odporúčame ísť na špecialistu. Niekedy to trvá trochu viac pomoci, aby sme sa vysporiadali s tým, čoho sa obávame a čoho sa obávame. 

Vystavenie technológii

Preukázalo sa, že technologická nadmerná stimulácia v noci môže spôsobiť negatívne účinky v cykloch spánku. Jeden z kľúčov pre lepšie spanie Zameriava sa na odstránenie všetkého, čo môže nadchnúť našu myseľ len v predchádzajúcich hodinách, aby sme sa dostali do postele.

Najviac odporúčané pre tých, ktorí nevedia, čo majú robiť, je čítať. Mozog nie je tak vystavený ako u počítačov a mobilných telefónov a je oveľa zdravší. Získajte dobrú knihu a ponorte sa do skvelého príbehu.

"Tajomstvo kreativity spočíva v tom, že dobre spíte a otvárate myseľ nekonečným možnostiam".

-Albert Einstein-

Kľúče lepšie spia

Robte šport

Športovanie je okrem toho, že je veľmi zdravé, skvelý spôsob, ako sa vyčerpať. Po tom je telo viac unavené a chce sa len uvoľniť. To isté platí pre myseľ, ktorá bude mať pozitívne účinky endorfínov generovaných cvičením.

Vytvorte plány a postupy

Zavedenie niektorých rutín a ich napĺňanie nám pomáha viesť usporiadanejší život a nie zmiasť náš organizmus s plánmi určenými na spanie. Z tohto dôvodu, Odporúča sa relaxačnú aktivitu (ako je počúvanie klasickej hudby, čítanie alebo meditácia) predtým, než pôjdete spať, a vždy sa snažte robiť to súčasne. Hoci sa zdá triviálne, mnohí lekári používajú plány a rutiny u detí a seniorov, aby dosiahli veľmi podobné výsledky.

Rozlúčte sa s nápojmi s kofeínom

Je nevyhnutné rozlúčiť sa s kávou, čajom a sódami s kofeínom alebo s kofeínom Aspoň znížiť príjem a pokúsiť sa piť tento druh nápojov ráno. Takže to bude oveľa jednoduchšie na odpočinok.

V noci sú úplne zakázané. Z tohto dôvodu, môže byť nahradená šťavou, mliekom, valeriánom, infúziami alebo dokonca vodou.

Zbavte sa zdriemnutia

Mnohí ľudia sú zvyknutí na chvíľu spať po jedle. Aj keď je to veľmi príjemné, ak máte problémy so spánkom, je najlepšie snažiť sa bez neho. Týmto spôsobom, Pri súmraku budete mať oveľa viac spánku a nebudú žiadne problémy na správne odpočinok. 

Ako vidíme, kľúče k lepšiemu spánok sú na dosah ruky, ale potrebujete základnú požiadavku: urobiť si našu časť. Úprava niektorých zvyklostí nás v niektorých prípadoch bude stáť viac ako v iných, ale bude to stáť za to, ak na oplátku dostaneme správnu prestávku.

Spánková hygiena: 7 usmernení pre lepší spánok Spanie je jednou z najdôležitejších činností, ktoré robíme v našich životoch. Hygiena spánku odporúča rad zvykov na odpočinok. Prečítajte si viac "