4 klávesy na stanovenie zdravých limitov

Ak dokážeme vytvoriť zdravé, pevné a jasné hranice, získame v duševnom zdraví. Naše interpersonálne vzťahy sa nielen zlepší, ale objasnia, čo je a čo nie je prípustné. Je to tiež, že každodenné cvičenie, ktoré slúži na objasnenie identity, hodnôt a uplatnenie vysoko účinnej asertivity, s ktorou sa cítite bezpečne v akejkoľvek situácii.

Teraz dobre, sú tí, ktorí poukazujú na to, že osobné hranice sú obojsmernou ulicou. V momente, keď iní identifikujú a majú jasno v našom smere, zvyšok bude nasledovať svoju vlastnú cestu s milimetrovým rešpektom. Ako však všetci vieme, toto nie je vždy pravda.

Aj keď sa nám to nepáči, vždy budú také zručné profily, keď napadnú priestory iných ľudí a spochybňujú psychologické a emocionálne hranice. Z tohto dôvodu, Nestačí len vymedziť tieto osobné prekážky, musíte tiež vedieť, ako ich udržať. Dosiahnutie tohto cieľa je kľúčové, aby ostatné investície do nášho duševného zdravia prinášali ovocie.

To nám povedal Edward T. Hall a Robert Sommer. Títo antropológovia a psychiatri boli priekopníkmi v štúdiu osobného priestoru. Tieto vyšetrovania, ktoré sa začali v roku 1969, nám už hovorili o obmedzeniach, v ktorých je osoba prítomná a v ktorej je viac ako fyzické územie..

Je to miesto, kde sa cítime duševne, fyzicky a emocionálne chránení, útočisko, ktoré nikto nemôže poškodiť svojimi komentármi alebo správaním. Ako sa však zdá, niečo, čo nám títo experti prezradili, je v našom každodennom živote Je bežné, že tieto hranice sa obchádzajú, tie bariéry, ktoré nie vždy chránime s pozornosťou a zdrojmi, ktoré potrebujú, aby sa vyhli pádu. Pozrime sa, ako to dosiahnuť.

"Dobré ploty robia dobrých susedov".

-Robert Frost-

1. Poctivosť: kyslík zdravých limitov

Poctivosť je postoj, ktorý zahŕňa zámer pravdy a transparentnosti. Nič nie je potrebné na dosiahnutie pevných a bezpečných osobných limitov, ktoré by ho zahrnuli do našej vlastnej zásuvky postojov alebo dispozícií. Na to máme na mysli:

• Nie je možné stanoviť limity, ak vopred neupresníme, že ich porušenie bude mať dôsledky.
• Napríklad v kontexte afektívneho vzťahu musí druhá osoba pochopiť, že ak je napadnuté naše sebavedomie, hodnoty a dôstojnosť, tento odkaz už nemôže byť zachovaný..
• Pokúsme sa zachovať súdržnosť. Je ťažké predstierať, že iní neporušujú naše limity, keď to neurobíme s inými, alebo že iní sa nestratia, keď sankcie, ktoré ukladáme, nezodpovedajú tomu, čo urobili iní..
• Byť úprimný znamená na oplátku udržanie spravodlivosti medzi tým, čo sa hovorí a čo sa deje, medzi tým, čo požadujeme a ponúkame.

Tiež zdravé limity potrebujú aktualizáciu a údržbu. Nestojí za to dávať, nestojí za to ponechať otvorený priestor, kde sa vydiera vydieranie, a že sa zavádza požiadavka, na ktorú hovoríme „áno“, keď to malo byť hlasné „nie“.

2. Limity proti mikro-agresii

Mikrogrese sú ako kvapky kyanidu, ktoré skončíme zriedením v našom každodennom živote takmer bez toho, aby sme si to uvedomili. Je to sarkastická fráza od priateľa. Na druhej strane, to je tiež, že macho komentár, "ale vtipné", že som skončil smiať sa na spolupracovníka. Je to tá výsmech maskovaný náklonnosťou, že nás náš partner kvapká, alebo dokonca ten komentár od našej matky, ktorá nás neváhá súdiť ...

Všetky tieto príklady sú naozaj jemným bodnutím každodennej mikro-agresie. Ak necháme prejsť jeden po druhom tie malé ťahy, ak tie malé tŕne pribíjajú nás každý druhý deň, tiež príde čas, kedy sa objaví bolesť a rana.. Nesmieme to dovoliť, je nevyhnutné stanoviť zdravé a pevné hranice tam, kde agresie nevstupujú, bez ohľadu na ich veľkosť..

3. Ste zodpovedný za seba, rešpektujte sa každý deň

Všetci však žiadame úctu od iných Rešpektujeme sa sami? Ako pozoruhodné, ako môžeme nájsť odpoveď je zrejmé: nie vždy.

• Psychológovia na Univerzite vo Virgínii, Timothy D. Wilson a Elizabeth W. Dunn, uskutočnili v roku 2004 štúdiu, ktorá ukázala, že Jednou z hlavných chýb obyvateľstva v psychologických otázkach bolo práve to, že nepracoval na sebavedomí.
• Ak sa nedokážeme ponoriť do tejto súkromnej architektúry potrieb, túžob, krehkosti, strachu a identít, sotva môžeme stanoviť pevné limity na ochranu pred ostatnými. Pretože to, čo by som mal chrániť, ak neviem, čo ma definuje, čo je pre mňa prípustné alebo čo ma bolí alebo bolí??

Táto úloha, teda sebapoznanie, sa nás týka iba. Preto, ak požadujeme rešpekt od iných začnime tým, že sa budeme rešpektovať tým, že počúvame ten vnútorný hlas, aby sme vedeli, čo to je.

4. Oddelenie ako kľúč k výkonu psychického priestoru

Často je pre nás ťažké povedať „nie“ tejto blízkej osobe, pretože s ňou máme citlivé pouto. Rozmery, ako sú blízkosť, priateľstvo, náklonnosť alebo dokonca jednoduchá úcta k niekomu, nás privádzajú k tomu, aby sme zvýšili zdravé a pevné hranice. Takmer bez toho, aby sme vedeli, ako skončíme, sa dostaneme a hovoríme „áno“, keď to malo byť „nie“ a objavovať, ako niektorí ľudia porušujú naše hranice.

Musíme mať jasno: najlepší sval na vytvorenie bezpečného psychického priestoru je odlúčenie. Je to vytvorenie vzdialenosti medzi pocitmi alebo afektívnou lojalitou voči našej identite a skutočným potrebám. Zároveň nemôžeme nechať stranou niečo zjavné: kto nás skutočne rešpektuje, nikdy sa neodváži prekročiť alebo porušiť naše emocionálne a psychologické hranice.

Na záver, ako vidíme pri budovaní zdravých hraníc, musíme najprv sústrediť všetku prácu do seba: v seba samých. Sebapoznanie, výkon sebaúcty, seba-zodpovednosť a odlúčenie sú tie základné zložky, s ktorými môžeme vytvoriť bezpečné útočisko pre vniknutie..

Eko syndróm: zlomenina sebaúcty Echo syndróm postihuje časť populácie: sú to ľudia s nízkou sebaúctou v dôsledku vplyvu párov alebo narcistických rodičov. Prečítajte si viac "