4 kľúče pre inteligentné riadenie emócií

Spravujte emócie inteligentným spôsobom znamená smerovanie k udržaniu rovnováhy a harmónie. Vďaka tomu sa nám podarí byť pozitívnou silou pre nás a pre všetkých okolo nás a zabránime tomu, aby náš emocionálny svet odňal životnú energiu..

Keď naše emócie dokážu zostať v rovnováhe, sme produktívnejší, kreatívnejší a šťastnejší. Zabránime tomu, čo cítime z toho, čo sme. tak, podarilo sa nám absolvovať kurz konštruktívny k tomuto subjektívnemu svetu, dávajúc ho do nášho prospechu a nie proti nášmu.

"Emocionálna inteligencia predstavuje 80% úspechu v živote".

-Daniel Goleman-

S pokojnými emóciami sme schopní stanoviť si ciele a dosiahnuť ich. Mať zdravé vzťahy s ostatnými a byť schopní dať to najlepšie zo seba. Preto je dôležité naučiť sa riadiť naše emócie. Dosiahnutie tohto cieľa si vyžaduje len rozhodnutie a vytrvalosti A tu sú štyri kľúče, aby ste to dostali.

1. Pochopte, že neexistujú negatívne emócie

Emócie majú dôvod byť. Preto je chybou klasifikovať ich do skupiny pozitívnych alebo negatívnych. Stačí mať na pamäti, že existujú stimuly, ktoré vedú k prežívaniu určitých emócií. Je to nevyhnutné.

strach, je to napríklad reakcia na situácie ohrozenia. Ak by sme to nezažili, ľahko by sme sa dostali do bezohľadného správania ohrozilo našu integritu. Na druhej strane hnev je tiež obrannou reakciou, ktorej úlohou je pripraviť nás na útok, keď je nebezpečenstvo.

teda, neexistujú žiadne negatívne emócie. Na to, aby sme sa naučili zvládať emócie, je dôležité, aby sme vedeli interpretovať posolstvo, ktoré každý z nich komunikuje. Sú návodom, aby sme vedeli, že sa niečo deje a že sa to musí riešiť.

2. Nechajte sa cítiť, riadiť emócie

Tradičné vzdelávanie a výchova takmer nikdy nás nenaučí riadiť emócie. Sme presvedčení, že existujú pocity a emócie, ktoré by sme nemali zažívať. Hovoria nám napríklad, že plač alebo strach nič nerieši.

však, Emócie sa nenarodia, pretože nezmiznú, pretože to robia. Preto potlačenie toho, čo cítime, nie je správny spôsob, ako ich riadiť. Snažím sa udusiť to, čo cítite, len odkladá váš výraz. Potlačené návraty a niekedy zlým spôsobom.

Prvá vec je potom pochopiť, že všetky emócie sú legitímne a majú plné právo na existenciu a vyjadrenie sa. Ak prijmeme to, čo cítime, bude oveľa jednoduchšie riadiť emócie. Neakceptovať to znamená, že vznikne zmätok, ktorého výsledkom bude vnútorná búrka.

3. Pozorujte, pozorujte, pozorujte ...

Najlepší spôsob, ako riadiť emócie, je ich prijatie, ale aj ich pochopenie. Na dosiahnutie tohto cieľa je nevyhnutné, aby sme na nich zvýšili pozorovaciu kapacitu. Samotná skutočnosť, že im venujeme pozornosť, nám umožňuje začať ich nasmerovanie.

Daniel Goleman, veľký teoretik emocionálnej inteligencie, naznačuje, že "Pozornosť reguluje emócie". To znamená, že Keď sa pozornosť sústreďuje na to, čo cítime, je automaticky modulované alebo že subjektívna skúsenosť je nuancovaná.

"Úspech osoby nezávisí od intelektu alebo akademických štúdií, ale od ich emocionálnej inteligencie".

-Goleman-

Na pozorovanie emócií je vhodné sa pýtať: čo cítim? Ako sa cítim? Potom sa pokúste dať presný názov tej emócii, ktorá je skúsená. Je to hnev alebo je to frustrácia? Odmietam alebo je to únava? Čím presnejšia je identifikácia, tým ľahšie pochopíme, prečo tieto emócie.

Keď prijmeme emóciu, nebudeme ju kŕmiť. Ak chcete prijať, je to pozorovať, vidieť, čo hovorí. Keď cítime hnev, namiesto toho, aby sme ho nechali automaticky ťahať, môžeme ho zmeniť pozorovaním toho, čo emócie produkujú. Keď ju analyzujeme, môžeme si uvedomiť, že mnohé z našich reakcií sú automatické. Týmto spôsobom, môžeme sa naučiť modulovať naše správanie bez toho, aby sme boli obeťami našich emócií.

4. Buďte kritickí s našimi myšlienkami

Hoci sa nám zdá, že to tak nie je, mnohé naše myšlienky vznikajú mechanicky. Toto sú interpretácie reality, ktoré niekedy majú základ a niekedy nie. Niekedy sú výsledkom uvažovania av iných nie.

Myšlienka nie je realitou, ale filtrom reality. To nás vedie k tomu, aby sme sa cítili určitým spôsobom pred tým, čo sa deje a v mnohých príležitostiach to vedie k chybám. Napríklad, myšlienka nám môže povedať, že problém je obťažovanie. Ale mohli by ste nám tiež povedať, že je to výzva, príležitosť. však, toto sa dosahuje len vtedy, keď sa odvážime spochybniť tieto myšlienky a nie len nechať sa nimi nechať unášať.

Ako poukazujú Cano a Zea (2012), „Ak tomu rozumieme všetky ľudské bytosti, myslíme, konáme a reagujeme odlišne v podobných situáciách, pochopíme to neexistujú žiadne absolútne pravdy a že to, čo je pre mňa evidentné a nepochybuje, možno pre iných nie je toľko.. Hoci sa zdá, že náš spôsob myslenia je jediný a najpravdepodobnejší, v skutočnosti je to len ďalší pohľad na realitu. Ak to internalizujeme, dosiahneme viac v harmónii so sebou as ostatnými.

Inteligentné učenie sa emócií znamená byť plne prebudené. Pozorný a zameraný na náš vnútorný svet. To môže byť ťažké na začiatku, ale výhody sú tak veľké, že sú dobre stojí za to.

Vzdelávanie v emóciách Emócie určujú náš vzťah so svetom, preto je dôležité vzdelávať emócie od detstva. Objavte s týmto článkom dôležitosť emocionálneho vzdelávania a výhody, ktoré dostaneme. Prečítajte si viac "