4 návyky, ktoré ničia váš odpočinok a ako ich riešiť

Niekedy sa môžete cítiť unavený, unavený alebo takmer bezmocný. Stres, povinnosti, zmeny času a dokonca nepredvídané udalosti, ktoré sa odohrávajú, keď kradnete časť svojho času, najmä ak ste si nerobili dobrý odpočinok. Z tohto dôvodu, identifikovať tie zvyky, ktoré zničia váš odpočinok, ak chcete mať viac energie, splniť vaše ciele a samozrejme si užiť relaxačný čas.

Všeobecne, pokojová myseľ je menej rozptýlená, koncentrovanejšia a viac náchylná na dosiahnutie vnútornej rovnováhy. Okrem iného, ​​aby to bolo možné, je potrebné, aby ste sa pri spaní pokúsili odpojiť. Ale niekedy to môže byť trochu komplikované. Tak ako zavriete oči, začínajú sa objavovať tisíce myšlienok a bránia vám v zaspávaní.

Štúdia Polytechnickej univerzity v Marche (Taliansko) poukazuje na nebezpečenstvo nedostatku spánku v mozgu. Vaše výsledky to potvrdzujú nespánok na minimálne hodiny na opakovanom základe môže trvalo ovplyvniť mozog. Okrem toho tiež tvrdia, že chronická deprivácia spánku môže spôsobiť, že sa mozog sám spotrebuje, čo zvyšuje riziko vzniku neurologických porúch..

Preto nižšie ukážeme vám 4 návyky, ktoré zničia váš odpočinok. Keď sa ich zbavíte, budete si môcť vychutnať dobrý nočný spánok a vychutnať si taký relaxačný pocit, aký je potrebný.

1- sedavý spôsob života

Jedným zo zvykov, ktoré zničia váš odpočinok je sedavý spôsob života Nedostatok fyzickej aktivity zabraňuje telu utrácať energiu. To zvyčajne narúša vzorce spánku.

tiež, Cvičenie je obzvlášť dôležité pre rovnováhu odpočinkových cyklov, pretože stimuluje vylučovanie látok, ako je serotonín a melatonín.

Preto Vám odporúčame prax aspoň pol hodiny cvičenia denne. Samozrejme: ak robíte intenzívny tréning, je dôležité, aby ste ich vykonávali 3 až 4 hodiny pred spaním. Týmto spôsobom bude mať telo čas na opätovné vyváženie svojej vnútornej aktivity a cvičenie nebude zasahovať do vášho spánku.

2- Elektronické zariadenia

V súčasnosti väčšina z nás väčšinu dňa trávime pomocou elektronických zariadení. Pozrite sa na oznámenia, surfovať po internete, kontrolovať rôzne sociálne siete ... Tieto návyky zaberajú veľa času, dokonca aj v hodinách pred spaním.

Táto hyperkonektivita nám bráni tešiť sa z tohto momentu. Okrem toho mnohé štúdie naznačujú, že modré svetlo vyžarované elektronickými zariadeniami narúša schopnosť dobre spať. Z tohto dôvodu sa jeho použitie pred spaním neodporúča.

Teraz, ak chcete urobiť niečo pred spaním, odporúčame vymeniť elektronické zariadenia prečítaním jednej alebo dvoch hodín pred spaním. Je to možnosť, ktorá výrazne zvýši váš odpočinok.

"Keď niet odpočinku v sebe, je zbytočné hľadať inde".

-François de la Rochefoucauld-

3 - Stres

Všetci máme určité množstvo nahromadeného stresu. Či už kvôli pracovným povinnostiam, rodinným problémom, finančným ťažkostiam alebo dokonca kvôli každodenným nepríjemnostiam, ako sú napríklad jednoduché dopravné zápchy. Otázkou je, že Stojí nás veľa za to, aby sme sa uvoľnili a odpojili.

Teraz, podľa niektorých psychológov,  Normálne množstvo stresu je zdravé pre naše telo aj myseľ. Pocit napätia spôsobuje uvoľnenie norepinefrínu, neurotransmiteru, ktorý zlepšuje náladu a pamäť.

však, Keď je stres konštantný, hladina kortizolu zostáva vysoká a mozog môže trpieť následkami. V skutočnosti je jedným z prvých aspektov, ktoré zvyčajne ovplyvňujú odpočinok. Preto, ak si myslíte, že úroveň stresu vám bráni spať, snažte sa ju čo najviac znížiť. Techniky ako relaxácia, jóga alebo meditácia vám môžu pomôcť.

4- Ste príliš zaneprázdnení

Posledným zo zvykov, ktoré zničia váš odpočinok, je nadmerný multitasking. Je možné, že bez vedomia, byť závislý na zaneprázdnenosti. Ako by to mohlo byť inak, to ovplyvňuje váš odpočinok. Majte na pamäti, že ak sa žonglujete, aby ste zosúladili svoj osobný a profesionálny život, skôr alebo neskôr to ovplyvní váš režim spánku..

Preto je dôležité, aby ste preskúmali úlohy, ktoré bežne vykonávate. Ktoré sú potrebné a ktoré sú zbytočné? Ak si myslíte, že potrebujete viac hodín spánku, Sústreďte sa len na tie, ktoré skutočne vyžadujú vašu pozornosť.

Na druhej strane, ak ste veľmi vyčerpaní, nebudete môcť správne oddychovať alebo relaxovať. Preto, ak si chcete užiť hodiny odpočinku, musíte začať znižovať svoju pracovnú záťaž. Ak je to možné, Odporúčame delegovať niektoré z vašich povinností na iných.

Takže, ak je nedostatok spánku vo vašom každodennom živote, pokúste sa odstrániť návyky, ktoré zničia váš odpočinok. Zlikvidujte tie, ktoré vám neslúžia a vyšetrite a nájdite si vlastné metódy. Dobíjanie tela zlepší vašu kvalitu života nepredstaviteľným spôsobom.

Prečo je odpočinok taký dôležitý? Ako dôležitý je odpočinok v našom živote? Ako to, že ich nedostatok ovplyvňuje rôzne aspekty nášho každodenného života? Prečítajte si viac "