4 účinné dýchacie techniky na zníženie úzkosti

Dýchacie techniky nás nútia, aby sme si uvedomili, že tento metabolický čin je oveľa viac ako len fyzický proces. Pretože dýchanie dobre produkuje radosť, zmierňuje úzkosť a umožňuje nám žiť lepšie. Takže niečo, čo by bolo nepochybne veľmi užitočné, je, aby sa tento čin v našom každodennom živote stal oveľa vedomejším, sústredenejším a harmonickejším..

Väčšina ľudí nikdy neprestali analyzovať spôsob, akým dýchajú. V skutočnosti by to bola otázka, Prečo to robíme? Náš organizmus je takmer dokonalý stroj, ktorý vykonáva množstvo procesov automaticky, čím zaručuje naše prežitie. Vďaka tomu môžeme venovať veľkú časť našej energie iným úlohám, napríklad čítaniu tohto článku.

"Ako dýcham, vidím sa ako nehybná voda." Ako som vydýchol, premýšľam o veciach ako sú..

-Thich Nhat Hanh-

Teraz, spochybňovanie tejto jednoduchej schémy nám môže pomôcť dobre. Zanedbávanie tela prináša následky a umožňuje našim emóciám uchopiť nás, tiež vedie k horším výsledkom. Nezabúdajme na to, že vyčerpaný organizmus, chytený alebo kontrolovaný nadmernou starosťou, zhone alebo úzkosťou, sa premieta do rýchlejšieho a abnormálneho dýchania v tele, ktoré vykonáva svoje metabolické úlohy pri nevyváženej a dokonca nebezpečnej frekvencii..

Musíte lepšie dýchať, aby ste žili optimálne a tieto techniky nám môžu pomôcť.

1. Dýchacie techniky: dýchacia membrána

Väčšina z nás, keď premýšľame o dýchaní, si okamžite predstavíme pár pľúc. Treba to povedať Skutočnou zodpovednosťou tohto procesu je membrána. Je to priamo tam, pod pľúcami a oddeľuje hrudník od oblasti brucha. Pohybuje sa, keď dýchame, a ak to robíme s amplitúdou, bude stimulovať ďalšie orgány, ako napríklad pečeň a veľké množstvo tkanív, aby podporovali krvný obeh, čo podporuje aj elimináciu toxínov..

Túto oblasť nášho tela musíme brať do úvahy oveľa viac, pretože membrána je nevyhnutnou súčasťou väčšiny dýchacích techník. Pozrime sa, ako si to uvedomiť a ako ho stimulovať.

• Položíme jednu ruku na brucho a druhú na hrudník.
• Chrbát by mal byť rovný.
• Teraz sa hlboko nadýchneme nosom.
• Musíme sa uistiť, že oblasť, ktorá napučiava, je bránica (brucho), nie hrudník.
• Potom vydýchame hlasným spôsobom ústami.
• Ideálne je robiť medzi 6 alebo 10 pomalými dychmi za minútu.

2. Dýchanie striedané nosnými dierkami

Toto je jedna z najznámejších dýchacích techník. Je tiež ideálny na zníženie úzkosti, relaxáciu a podporu lepšej koncentrácie na každodennej báze. Tieto kroky by sme mali nasledovať:

• Budeme sedieť pohodlne, pamätať vždy mať rovný chrbát.
• teraz, pravým palcom zakryjeme pravú nosnú dierku.
• Ďalej vdychujeme kyslík cez ľavú nosnú dierku hlboko, až kým nedosiahneme náš vrchol.
• Držte dych neskôr, zakryte ľavú nosnú dierku a vydýchnite vpravo.
• Tento proces opakujeme v opačnom poradí.

Na prvý pohľad sa to môže zdať komplikované, ale hneď ako začneme automatizovať kroky, uvidíme jeho neuveriteľné výhody.

3. Svetlé dýchanie lebky alebo kapalabhati

Kapalabhati Je to jedna z najviac zvedavých dýchacích techník a zároveň je účinná na zníženie úzkosti a optimalizáciu nášho dýchacieho systému. Pomáha nám čistiť dýchacie cesty a dokonca zlepšuje kapacitu pľúc.

Termín kapalabhati pochádza zo sanskrtu a je tvorený dvoma pojmami: kvapkala čo znamená "lebka" a. \ t Bhat čo znamená "jas alebo akt čistenia". Pozrime sa, čo sa skladá z:

• Znovu si sadneme so zadnou rovinou.
• Prinášame bradu na hrudník.
• Zavrieme oči, aby sme sa lepšie sústredili na dýchanie.
• Nadýchame sa hlboko.
• Teraz urobíme nasledovné: pristúpime k rýchlemu exhalovaniu tým, že si stiahneme svaly brucha a predstavíme si, že týmto činom vezmeme pupok smerom k chrbtici.
• Ako budete robiť tieto výdychy, vaše telo bude znovu vdychovať. V ideálnom prípade vykonajte aspoň 10 až 15 rýchlych výdychov v rade. Zostaňte niekoľko minút a začnite znova.

4. Technika dýchania s vizualizáciou

Mnohé dychové techniky zahŕňajú rôzne vizualizácie, pomocou ktorých možno dosiahnuť hlbšiu relaxáciu. Vyžaduje si to však trochu viac zručností, aby nás celý proces, áno, prospelo a prijalo nás s tými očarujúcimi pocitmi, ktoré sú schopné potlačiť napätie a znížiť úzkosť alebo stres..

Pozrime sa na túto veľmi originálnu stratégiu.

• Budeme ležať na podlahe na podložke alebo dokonca na posteli.
• Položíme jednu ruku na brucho a druhú na hrudník, aby sme kontrolovali, že dýchame cez membránu.
• Teraz sa nadýchnite hlboko cez nos a predstavte si, že vlna mora nás kryje v teple od nôh k hlave. Budeme sa cítiť jeho sviežosť, bublajúce vody, ťahať more pokrývajúce nás ...
• teraz výdych ústami a vizualizovať v rovnakom čase, že rovnaká vlna ustupuje pomaly od nás od hlavy až k päte, pomaly, relaxačné ...

Na záver, ako môžeme hádať, tieto jednoduché techniky dýchania nám môžu pomôcť zlepšiť náš blahobyt, postarať sa o naše zdravie a rozviazať uzol všetkých týchto napätí, ktoré nás, bez toho, aby sme si toho všimli, robili trochu chorých.. Nájdeme pár minút po celý deň, aby sme dýchali lepšie, žiť v lepšej harmónii s vlastným telom a vašimi potrebami.

Naučte sa dýchať, keď vás emócie pretekajú, nechávate sa uniesť svojimi emóciami? Máte pocit, že vás prekročia? Naučte sa niektoré kľúče na správu svojich emócií prostredníctvom dýchania. Prečítajte si viac "