5 kľúčov na boj proti akademickému stresu

V tomto období musia študenti vynaložiť najvýraznejšie úsilie roka. Záverečné skúšky sú blízke a po intenzívnych dňoch štúdia sa v nich odrážajú. Výzvou je prejsť všetky predmety, ktorým čelia. A ak je to s poznámkou, lepšie. Preto je dobré, že rodičia a deti poznajú sériu kľúčov na boj proti akademickému stresu.

dnes, Stres je rastúci problém, ktorý sa môže stať chronickým, ak nezasiahne včas. Preto je prvým krokom, ktorý sa snaží zmierniť, pochopenie dôvodov, ktoré vytvárajú túto kaskádu chemických reakcií v tele a začínajú prinášať riešenie..

Naplánujte si čas

Jednou z príčin, ktorá vytvára akademický stres, je nedostatok plánovania. To všetko spolu s následným pocitom plytvania času. Usporiadajte každý deň v týždni s témami na zdôraznenie, preskúmanie alebo štúdium nielen pomáha internalizovať myšlienky, ale znižovať nepokoj, nervozitu a, samozrejme, aby sa predišlo stresovým hrotom.

Môžete začať týždenným plánom. Samozrejme, byť realistický a vyhodnotiť čas, ktorý máte, a stanoviť svoje študijné priority. A nezabudnite vziať do úvahy ďalšie aspekty, ktoré môžu byť pre vás prospešné, ako napríklad voľný čas a ktoré sa venujete odpočinku. Najmä v čase skúšok, hodín spánku, zabudnutia, že štúdium je rovnako dôležité ako odpočinok. Spánok pomáha mozgu konsolidovať to, čo sa naučilo počas dňa.

Vyhnite sa rozptýleniu

Stráviť dlhé hodiny koncentrované a asimilujúce koncepty nie je jednoduchá úloha. Z tohto dôvodu, Musíme tomuto prostrediu uprednostniť, aby sme sa vyhli rozptýleniu. Takže, aby sme odstránili všetko, čo môže zviesť našu pozornosť, bude to dobrý nápad.

Ak chcete začať, vyberte vhodné miesto pre štúdium. Miesto, kde sa cítite pohodlne a všetko, čo potrebujete, je prístupné: poznámky, počítač, knihy ... Tam musíte vytvoriť príjemnú a príťažlivú klímu, v ktorej žiadny rušiteľ neinterferuje. Vyhnite sa hlučným miestam, umiestnite telefón do ticha a vyhnite sa tomu, aby blikajúce svetlo oznamujúce oznámenia konkurovalo poznámkam.. Pamätajte, že ste už vytvorili čas venovať sa voľnému času a že to bude vedieť oveľa lepšie, ak sa k nemu dostanete s povinnosťami, ktoré ste označili.

Urobiť prestávky

Je dôležité, aby sa pri plánovaní, ktoré ste vykonali, čas štúdie javil ako zlomkový. Je nevyhnutné, aby ste boli schopní uvoľnite svoju myseľ, odpočiňte si oči a natiahnite svaly, ktoré držíte v napätí, keď sedíte.

Tieto prestávky sa môžu uskutočniť podľa študijných odborov, ktoré ste založili. Napríklad niekoľko minút po ukončení témy alebo časti, ktorá si vyžadovala intenzívne sústredenie. Pre tieto chvíle rekreácie, Najlepšie je vykonávať činnosť, ktorá nemá nič spoločné so sedením a ktorá má začiatok a koniec. To znamená, že s daňovou zložkou, krátkou a nie veľmi intenzívnou, ako je zavesenie oblečenia alebo objednanie knižnice.

Robte šport

Duševné úsilie v študijných obdobiach nás môže vyčerpať, v skutočnosti je zriedkavé, že sa po období skúšok dostávame zle. Môžeme teda potrebovať dni na úplné uzdravenie z nahromadenej únavy. Tvárou v tvár tomuto je mierne cvičenie veľmi zaujímavou prestávkou pre rutinný spôsob práce, ktorý zahŕňa štúdium: uvoľňuje endorfíny, čo pomáha stimulovať vašu pamäť a cítite sa lepšie.

Preto, ak bežne robíte šport, neprestávajte ho cvičiť vo chvíľach ďalšieho štúdia alebo skúšok. Skúste chôdzu alebo jogging v parku alebo na poli, pretože Byť v kontakte s prírodou vám pomôže ľahšie sa uvoľniť a odpojiť.

Prechádzky alebo beh na vidieku pomáhajú bojovať s akademickým stresom.

Relaxačné techniky

Dobrým kľúčom k boju proti akademickému stresu je vykonávanie relaxačných techník. V súčasnosti sú tí, ktorí sú všímaví, veľmi rozšírení, čo nám umožňuje byť si viac vedomí činností, ktoré robíme; a vedieť viac. Okrem toho existujú aj ďalšie veľmi prospešné pre náš mozog. Podporujú našu pohodu, zlepšujú naše sebavedomie, znižujú krvný tlak a svalové napätie. Niektoré z nich môžu byť:

• Počúvajte hudbu: zlepší vašu náladu, povzbudí váš mozog a pomôže vám "odpojiť sa".
• Hlboké alebo bránové dýchanieLežať hore, položiť ruku na brucho a sústrediť dýchanie na túto časť.
• Vedené myšlienky: používajte diafragmatické dýchanie, potom zatvorte oči a nasmerujte svoje myšlienky na predstavenú scénu, ktorá prenáša dobré pocity pokoja, pokoja a pokoja.

Boj proti akademickému stresu si vyžaduje malú zmenu v návykoch. Hoci sa to na začiatku môže zdať príliš štruktúrované, v praxi uvidíte, že mnohé z týchto akcií začnete robiť automaticky a bez námahy.. Nielenže vám pomôžu počas skúšobných období, ale sú použiteľné aj v iných oblastiach v ktorom v danom momente môžete trpieť hrotmi stresu.

Ako podporiť motiváciu v študentovi? Keď sa dostanete na strednú školu, existujú určité základné aspekty vo vzdelávaní dieťaťa. Jedným z nich je podporiť motiváciu v študentovi. Prečítajte si viac "