5 klávesov na začatie cvičenia všímavosti

Precvičovanie všímavosti vyžaduje určité základné vedomosti. Nie sú však zložité. Kľúč k začatiu s touto technikou možno nájsť v slovách Amit Ray, "ak chcete zvládnuť úzkosť života, žiť okamih, žiť v dychu".

Prax všímavosti zahŕňa meditáciu a sebapozorovanie, ale vyžaduje si to aj to, aby sme v každodennom živote venovali plných päť zmyslov plnej pozornosti. Myslíte si, že sú príliš abstraktné kľúče? V skutočnosti to tak nie je.

Precvičovanie všímavosti vyžaduje určité kľúče

José María Doria, ktorá je predsedníčkou Španielskej školy transpersonálneho rozvoja a má písomné diela ako 40 dverí, vo svojich textoch vysvetľuje základy pre začatie v praxi všímavosti. Čítaním tohto autora to zistíme sebapozorovanie vyžaduje myseľ s plnou prítomnosťou. Na to musíte trénovať, kým sa naučíte žiť len súčasný okamih, nie zajtra. Je potrebné upustiť od predsudkov a sústrediť sa na tu a teraz.

vlastne, to, čo je všímavosť tvárou, je rozptyl a abstrakcia mysle. Ak budeme tráviť hodiny trápením o tom, čo sa bude diať zajtra, stratíme všetku našu súčasnosť a zajtra, keď bude prítomný, stratíme ho o tom, čo bude nasledujúce ráno ... A tak stratíme sami seba, po obrovskom a nekonečnom reťazci, ktorým sa život sa rýchlo odvádza, akoby to boli kvapky vody medzi prstami rúk.

Podľa prikázaní všímavosti, šťastie nie je v dopoludňajších hodinách, ale v „tu a teraz“. Preto je oceňované predovšetkým žiť tu v tomto okamihu, počas tohto okamihu, keď čítate tieto slová. Buďte si toho vedomí.

Prax všímavosti vyžaduje meditáciu a pozornosť

Je dôležité si to pamätať praktizovať všímavosť, meditácia je základná technika. Je potrebné byť prítomný a plne si uvedomovať, pozorovať, čo sa deje, ale bez zasahovania, len cvičiť naše vlastné vedomie.

Keď sme schopní pozorovať a meditovať, musíme venovať pozornosť každodennému životu. To znamená, že musíme vynaložiť úsilie vyhnúť sa tým momentom disociácie, v ktorých konáme, akoby sme boli automatmi. Doria sám vysvetľuje, že aj peeling cibule vyžaduje našu celkovú pozornosť a sústredenie.

"Myseľ je flexibilné zrkadlo, upravte ho, aby ste videli svet lepšie"

-Amit Ray-

Ak si myslíte, že ste schopní prestať sa správať v určitých časoch ako automat, už máte prvý pevný pilier, ktorý sa začína všímavosťou. Teraz, kde budete pokračovať v budovaní? Existuje 5 základných kľúčov, ktoré musíte vedieť. Tu ich opisujeme vo forme krokov.

Zastavte a sledujte

Tento prvý krok vyžaduje, aby ste sa zastavili a pozorovali. Myslím tým, na chvíľu si uvedomte, čo sa deje vo vašom tele a čo sa deje vo vašej hlave. Zamerajte sa na úlohu, ktorú ste vykonali a aké pocity a emócie vás spôsobujú. Týmto spôsobom sa dostanete z bezvedomia a nechajte svoju myseľ relaxovať.

Urobte krok späť

Iný spôsob pozorovania je urobiť krok dozadu. V tomto prípade musíme sa snažiť vidieť sami seba, akoby sme boli divákmi nášho vlastného života. Vyjdite z vašej mysle a pozorujte sa zvonku, aby ste si boli viac vedomí toho, ako ste. Neuspokojte sa v tomto "diváckom móde", ale je pozitívne, že viete, ako rýchlo sa pohybovať: v určitých situáciách môžete výrazne obohatiť perspektívu, z ktorej pristupujete k problémom..

Vráť sa teraz

Tretí kľúč navrhnutý Dóriou na vstup do sveta všímavosti vyžaduje pravidelný návrat k vedomiu. Na to pozýva spustiť alarm niekoľkokrát denne, ktorý nám pripomína dôležitosť zastavenia, vedomého dýchania a návratu k úlohe.

"Kráčajte, akoby ste bozkávali zem svojimi nohami"

-Thich Nhat Hanh-

respira

Na začiatku článku sme hovorili o dôležitosti dýchania pre všímavosť. V tomto prípade Doria hovorí potreba vykonávať dennú činnosť pozostávajúcu z 40 dychov úplne vedomým spôsobom. Spočítajte každý, keď vydýchate a nemeňte rytmus, aby ste dostali myseľ, aby ste odstránili napätie, ktoré vytvorili všetky myšlienky poplachu a varovania..

Prijať svoje nové myšlienky a vaše nové emócie

Hoci si uvedomujete, že ste sami, emócie a myšlienky sa vám dostanú do mysle, a ak ich nezvládnete dobre, mnohí sa vás pokúsia dostať z tohto stavu. Buďte dobrí alebo zlí, vítajte ich a starajte sa o ne. Podľa Doria je pekné byť vďačný za to, ako dlho to príde.

Považujete ho za príťažlivé praktizovať všímavosť? potom týchto päť kľúčov bude základné, aby ste sa naučili pozorovať seba, meditovať a starať sa o každodenný život. Výhody tejto techniky sa objavia, keď sa zlepšíte v praxi každého z nich.

Okrem toho, v The Mind je úžasné, máme on-line kurz, ktorý aplikuje Mindfulness v našej každodennej praxi, ktorú vyučuje Felix Torán a ktorý vám môže pomôcť zlepšiť vašu pohodu a prebudiť vaše povedomie o súčasnosti..

Meditácia: aké výhody nám to dáva? Cvičenie meditácie nám dáva veľa výhod. Zistite, čo sú niektoré z nich, a začnite ich zavádzať do praxe. Prečítajte si viac "