5 klávesov na začatie cvičenia

Začiatočné cvičenie je často jedným z najťažších krokov. Lenivosť prvých dní, alebo prvých týždňov, môže spôsobiť, že sa nedostaneme k vytvoreniu zvyku, ktorý by súvisel so športom, a nechajme sa predčasne vzdať myšlienky..

Preto vám ukážeme niekoľko spôsobov, ako prekonať tieto ťažkosti a že počiatočná lenivosť má väčšiu vôľu a tešiť z výhod, ktoré môže pravidelné cvičenie poskytnúť nášmu telu. 

1. Definujte, aké fyzické cvičenie je pre vás

Myšlienka „cvičenia“ zvyčajne nie je veľmi dobre definovaná. Medzi rôzne spôsoby športovania môžu patriť: futbal, tanec, beh, chôdza, jóga, chodenie do posilňovne, plávanie atď. teda, Ak chcete začať vykonávať a vytvoriť zvyk, bude nevyhnutné určiť, aký druh cvičenia chceme vykonávať. Musí to byť ten, ktorý sa nám páči, že môžeme ľahko zahrnúť do nášho každodenného života a že nám dáva výhody, ktoré chceme dosiahnuť.

Ak teda jedným z našich hlavných cieľov je zvýšiť naše svaly, môžeme sa zapojiť do posilňovne na cvičenie s váhami. Ak chceme schudnúť, môžeme sa často uchyľovať k behu a ak chceme využiť čas venovaný fyzickému cvičeniu, aby sme sa stýkali a spoznávali nových ľudí, môžeme sa rozhodnúť pre tímový šport..

tiež, definovanie typu cvičenia bude znamenať stanovenie jasného cieľa. Preto by sme nemali premýšľať o tom, že pôjdeme na beh, ale skôr si stanovíme cieľ bežať každé ráno 20 minút v našom susednom parku. Takto definovaný a viditeľný cieľ nám pomôže lepšie sa zamerať na činnosť a ľahšie ju plniť.

Začať cvičenie bude jednoduchšie, ak si vyberieme aktivitu, ktorá sa nám páči. Týmto spôsobom ho môžeme ľahšie zahrnúť do nášho každodenného života.

2. Začnite jednoduchým cvičením

Ak nie sme zvyknutí na praktizovanie športu, príliš intenzívne cvičenie nás môže vyčerpať a cítiť sa odmietnuté pri myšlienke opakovať ho často. Z tohto dôvodu, najvhodnejšou vecou je začať s jednoduchými a nenáročnými cvičeniami, ktoré nám pomáhajú vytvárať návyk bez toho, aby sme sa cítili leniví pri ich vytváraní. Postupne môžeme zvýšiť intenzitu cvičenia, ako sa naše telo prispôsobuje praxi.

3. Ako pripomienku si vyberte iný zvyk

Tento krok bude veľmi dôležitý, takže nezabudneme hrať šport, keď hráme. Pripomienka nám pomôže uvedomiť si, kedy je čas začať cvičiť a nevedome preskočiť činnosť. Pripomienka musí byť ďalšou činnosťou, ktorú sme už premenili na zvyk, pretože tento typ činnosti bude tak internalizovaný, že nezabudneme.

Ako príklad môžeme použiť hneď po čistení zubov, po káve ráno alebo po lôžku. Akonáhle je pripomienka vybraná, môžeme sa uchýliť k poradenstvu číslo 1, ktorým sa nastaví jasný typ cvičenia počas určitého času a v konkrétnom prepojení.

4. Nájdite zdravú odmenu

Dobrým spôsobom, ako nás povzbudiť, aby sme cvičili, môže byť nájsť odmenu, ktorú si môžeme vychutnať po vykonaní tejto činnosti. Týmto spôsobom môžeme ľahšie prekonať počiatočnú lenivosť a cítiť sa dobre, keď dokončíme činnosť, okrem duševnej pohody, ktorá nám už poskytne prax cvičenia.

však, v tomto bode bude dôležité uchýliť sa k zdravým odmenám, ako nám dať relaxačný kúpeľ, použiť mydlo s obzvlášť príjemnou vôňou, vypiť infúziu alebo stráviť niekoľko minút počúvaním hudby. Naopak, stanovenie odmien, ako je fajčenie cigariet alebo odobratie kusu čokolády, bude veľmi kontraproduktívne.

5. Sledujte svoj pokrok

Ak chcete lepšie vidieť výsledky dosiahnuté v čase cvičenia a pomôcť nám pokračovať v rutine, môžeme sa uchýliť k metódam, ako napríklad fotografovanie každých niekoľko týždňov alebo meranie obvodov našich svalov, napríklad bicepsu, črevá alebo stehná.

Pozrite sa, ako schudneme, alebo ako získame svalovú hmotu, čo nám pomôže lepšie si uvedomiť dobré výsledky našej fyzickej aktivity a motivovať nás k pohybu vpred.. Na implementáciu tohto opatrenia sa môžeme tiež uchyľovať k mobilným aplikáciám, ktoré nám umožňujú viesť jasnejší záznam o našej činnosti a našej rutinnej praxi..

Ako vidíme, Začať cvičenie nie je ľahké, pretože musíme vytvoriť zvyk, ale poskytuje množstvo výhod. Po zdravom životnom štýle nám poskytneme energiu a predovšetkým zlepší náladu.

Ako vštepiť pozitívne postoje k športu pre naše deti? Rodičia majú vo svojich silách silu svojich detí rozvíjať pozitívne postoje voči športu, ako je hodnota samotného úsilia alebo dôležitosť vykonávania športu a pomáhania druhým, čím sa podporuje ich zapojenie do praxe. zdravým spôsobom. Prečítajte si viac "