5 kľúčov na vyjadrenie vašich pocitov

Keď sa cítite šťastní, je pre teba ľahké sa usmiať a pre ostatných, aby si odvodili, že máš pozitívnu náladu. Keď ste však vážny, táto interpretácia sa stáva oveľa subjektívnejšou. Bude smutný? Unavený? Nepríjemné? Preto je dôležité vedieť, ako vyjadriť svoje pocity.

Uvedenie hlasu do pocitov umožňuje ostatným, aby sa s vami vcítili. S týmto vás budú vedieť viac a budú vedieť, čo majú robiť a čo nie, aby sa predišli nedorozumeniam alebo hnevu. Vyjadrenie vašich pocitov tiež pomáha čeliť ťažkým situáciám a zlepšuje vaše sebavedomie. Tu sú niektoré kľúče, takže ich nenájdete tak ťažké.

Ako vyjadriť svoje pocity?

Vyhľadajte pôvod

Uvedenie slov do zhluku pocitov je zložité. Mnohokrát si neuvedomujeme prvú príčinu našej zlej nálady. Preto musíme najprv urobiť to, čo musíme spýtajte sa sami seba, čo sa nám stalo, aby sa naša nálada zmenila. Čo nás robí takýmto spôsobom?

Môžete sa pokúsiť uvoľniť pár minút pokúsiť sa zistiť, ktorá zmena vo vás vyvolala zmenu. Nájdite, čo vás spôsobilo, že zažijete všetky tie skupiny pocitov. Zatvorte oči, ak si myslíte, že je to vhodné a premýšľajte. Čo to spôsobuje prekvapenie, radosť, odpor, opovrhnutie alebo strach?

Zvýšte svoju emocionálnu slovnú zásobu

Hovoriť jednoduché "Cítim sa zle" alebo "Som v poriadku" pomáha, ale málo. Snažte sa byť presnejší a presnejší so slovami, ktoré používate na pomenovanie toho, čo cítite. Čím konkrétnejší ste, tým lepšie pochopíte, čo cítite.

Predstavte si napríklad, že ste na svojho šéfa nahnevaný, pretože vás pred vašimi kolegami vyzeral zle. Keď to vysvetľujete inému človeku, môžete použiť prídavné mená, ako napríklad „trápne“, „impotentné“, „otravné“, „zúrivé“ alebo „ponížené“. To uľahčí druhej osobe porozumieť vám a vedieť, ako vám pomôcť.

Použite emocionálne slovesá, ako som "Všimol som si", "Vnímam", "Mám pocit" namiesto "myslím", "myslím" alebo "myslím". Tieto sú ľahko vyvrátiteľné, pretože sa nevzťahujú na váš vnútorný stav, ale na vaše mentálne spracovanie.

Metóda "nesnažte sa o tom premýšľať" nefunguje

Predstavte si, že váš partner nemá rád, keď sa ho dotýkajú jeho vlasy. Zakaždým, keď to urobíte, dostanete sa do zlej nálady. Ak vám nikdy nehovorí, je normálne, že na jednej strane to robíte ako druh náklonnosti a na druhej strane, že hromadí zlosť. Prichádza čas, kedy bude explodovať pre čokoľvek iné, čo sa okolo neho deje. A nebudete nič rozumieť.

Budete si myslieť, že preháňate a budete pripisovať príčinu vášho nepohodlia inej situácii. Následky tak nebudú očakávané. A váš strach, hnev alebo hnev sa obrátia proti vám. S týmto vidíme, že ticho nie je najlepšia voľba. Snažte sa o tom premýšľať a zrušiť ho len predlžuje naše nepohodlie, nepokoj ľudí okolo nás a dokonca vytvára konflikty.

Komunikovať pocity, nie myšlienky

Keď chceme vyjadriť pocity, používame sloveso "pocit". Ak vyjadríme myšlienky, používame „pocit, že“. Rozdiel je subtílny a leží v inklúzii alebo nie v častici že. Napríklad: "Cítim sa strach" (pocit) alebo "Mám pocit, že ma strach paralyzuje" (myšlienka).

V tomto poslednom prípade racionalizujeme emócie, teda situáciu. To znamená, že sme už kognitívne spracovali pôvodnú udalosť našich pocitov. Už viac nevysvetľujeme účinky, ktoré má na nás, ale jeho možné dôsledky.

Prax emocionálnu zodpovednosť

Ak sa začnete vysvetľovať „cítite sa ...“, nie ste len obviňujete druhých, ale dávate moc nad svoje pocity. Zodpovednosť pocitov je osobná a neprenosná. Chcieť ho preniesť na iných nie je ani etické, ani reálne. Môžete tiež vytvoriť problémy s ľuďmi okolo vás.

Diskusia sa oslobodzuje

Ako sa cítite po tom, čo ste povedali, že ste točili už dlho? Uvoľnené, správne? Hovorenie je terapeutické a vykúpenie. Podľa mnohých štúdií tí, ktorí sa snažia vyhnúť komunikácii o tom, ako sa cítia, majú nižšie riziko rakoviny (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).

Ako ľudia sme, nemôžeme pomôcť cítiť emócie. Je to v našej prírode, to je dôvod, Najlepší spôsob, ako sa rešpektovať, je naučiť sa s nimi žiť. Prijmite ich a snažte sa im porozumieť.

Ak sa to pokúsite urobiť raz, ďalšie bude jednoduchšie. A tak, kým sa nedostanete k naturalizácii a urobíte z neho zvyk viac zo dňa na deň. Ak sa vám to podarí, budete mať v porovnaní s inými ľuďmi veľkú emocionálnu výhodu.

Vyjadrenie vašich pocitov zvýši kvalitu vašich vzťahov. A nielen s ostatnými, ale so sebou.

Dajte hlas emóciám zdravým

Keď vyjadríme to, čo cítime nahlas, intenzita nepohodlia, ktorú nám tieto emócie spôsobujú, sa znižuje. Je to preto, že hlas, naša amygdala znižuje svoju aktivitu, ktorá zase znižuje emocionálnu reakciu. (Lieberman et al., 2007).

tiež, Vedieť, ako vyjadriť svoje pocity, zvyšuje vašu psychickú silu a schopnosť čeliť ťažkým momentom a situáciám (Kross et al., 2009). To vás robí mentálne pripravení a vedieť, ako budete reagovať na výnimočné udalosti.

Hoci to nie je jednoduchá úloha, investovanie času do vyjadrovania vašich pocitov zlepšuje kvalitu vašich medziľudských vzťahov. Je to úsilie, ktoré si vyžaduje neustálu pozornú prácu a úplné prijatie seba samého.

Prečo je pre nás ťažké vyjadriť pocity? Pre mnohých ľudí sa vyjadrovanie pocitov stáva komplikovaným. Vedieť, prečo to vedie k tomu môže pomôcť vyriešiť problém. Prečítajte si viac "