5 kľúčov k zdravému starnutiu

Nič nemôže zastaviť čas, ani jeho účinky ... Starnutie je súčasťou života a nemusíte za to cítiť ľútosť alebo strach. Teraz, keď sa dĺžka života predlžuje a čelíme možnosti žiť viac rokov, je dôležité, aby sme to robili so zdravím..

Výzvou je dosiahnuť zdravé starnutie, ktoré nám umožňuje čo najviac využívať všetko, čo je pred nami. Dobrá vec je, že hoci nemôžeme zastaviť účinky plynutia času, máme nástroje, aby to ovplyvnilo nás čo najmenej.

Mnohí starší ľudia žijú aktívny a zdravý život. Neexistuje však spôsob, ako sa tomu vyhnúť, pretože sa starneme, naše telá a mysle sa menia. Teraz sú veci Čo môžeme urobiť pre to, aby sme sa udržali zdraví a aktívni, keď budeme mať roky?. V tomto článku budeme vysvetľovať niekoľko kľúčov na jeho dosiahnutie.

"Nikdy nie je človek príliš starý na to, aby reštartoval svoj život a my nemusíme hľadať to, čo mu bránilo v tom, čo je alebo čo bude"..

-Miguel de Unamuno-

Čo je zdravé starnutie?

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) definuje zdravé starnutie ako. \ T "Proces vývoja a udržiavania funkčnej kapacity, ktorá umožňuje blahobyt v starobe". Funkčná schopnosť spočíva v potrebe potrebných funkcií, ktoré umožňujú:

• Uspokojovanie základných potrieb.
• Učiť sa, rásť a robiť rozhodnutia.
• Byť schopný pohybovať sa sám.
• Budujte a udržiavajte vzťahy.
• Prispieť k spoločnosti.

Ako vidíme, táto funkčná kapacita Skladá sa z vnútorných schopností jednotlivca, príslušných environmentálnych charakteristík a interakcie medzi nimi.

• Vnútorná schopnosť zahŕňa všetky mentálne a fyzické schopnosti, ktoré človek môže využiť. Zahŕňa vašu schopnosť chodiť, myslieť, vidieť, počuť a ​​pamätať. Úroveň vnútornej schopnosti je ovplyvnená mnohými faktormi, ako je prítomnosť chorôb, zranení a zmien súvisiacich s vekom.
• Príslušné environmentálne charakteristiky sa vzťahujú na možné prostredia. Patrí medzi ne domov, komunita a spoločnosť všeobecne. Zahŕňajú aj všetky faktory, ktoré v nich existujú, ako napríklad vybudované prostredie, ľudia a ich vzťahy, postoje a hodnoty, zdravotná a sociálna politika, systémy, ktoré ich podporujú a služby, ktoré vykonávajú.. Schopnosť žiť v prostredí, ktoré podporuje a udržiava vnútornú kapacitu a funkčnú kapacitu, je kľúčom k zdravému starnutiu.

Zdravé starnutie: kľúče k lepšiemu životu dlhšie

Nie je to len otázka dlhšieho života, ale aj toho, aby sme to robili čo najlepšie.A najväčšou výzvou, ktorej čelíme, nie je pridávať roky do našich životov, ale aby sa tieto roky počítali. Týmto spôsobom si dovolíme žiť plne aktívny, nezávislý a šťastný.

Výskum ukázal, že existujú špecifické stratégie týkajúce sa stravy, spánku, cvičenia, vzťahov a preventívnej starostlivosti, ktoré môžu zlepšiť našu kvalitu života. Tieto faktory nám môžu pomôcť vyhnúť sa a predchádzať chronickým ochoreniam, ako sú artritída, astma, cukrovka, srdcové choroby, hypertenzia a chronické respiračné stavy. Ďalej uvidíme najdôležitejšie.

Výživa a strava

Pri starnutí telo prechádza významnými zmenami. Týmto spôsobom, diéta poskytuje telu energiu a živiny, ktoré potrebuje. Preto výber správnej potraviny pomáha zlepšiť zdravie v každom štádiu života. Odporúča sa piť veľké množstvo tekutín, aby boli dobre hydratované a zdravo konzumovali zdravé potraviny v správnom množstve, aby sa predišlo vzniku cukru a trans mastných kyselín, rafinovaných potravín a prísad..

Zdravé potraviny by mali obsahovať:

• Štíhly proteín (kuracie, bravčové, morské plody, vajcia, strukoviny).
• Ovocie a zelenina (všetkých farieb).
• Celé zrná (Integrálne).
• Mliečne výrobky.
• Potraviny s vysokým obsahom vitamínu D a vlákniny, s nízkym obsahom tuku a sodíka.

Kvalita spánku

Spať celú noc sa stáva výzvou pre starších ľudí. Máme tendenciu zaspávať viac povrchne a prebúdzať sa viac po celú noc, čo vedie k chronickej deprivácii spánku..

Zlý spánok môže mať hlboké negatívne účinky na telesnú a duševnú pohodu a je veľkým nepriateľom zdravého starnutia.

Veľký počet vyšetrovaní presvedčivo spojil nedostatok spánku s horšou pamäťou, väčším počtom chorôb a skrátením dĺžky života. Niektoré z najvážnejších dôsledkov nedostatku spánku sú to obezita, cukrovka, srdcové ochorenia a hypertenzia, poruchy nálady a dysfunkcia imunitného systému, medzi inými.

Hoci sa môže zdať ťažké dostať dobrý spánok, môžeme urobiť veľa zvýšiť šance na dobrú noc. Napríklad:

• Vyhnite sa kofeínu, nikotínu, alkoholu a ďalších stimulantov, ktoré bránia spánku.
• Ľahká večera, vyhnúť sa ťažkým jedlám na konci dňa.
• Nepite príliš veľa pred spaním, takže nemusíte vstávať v noci.
• Vyhnite sa príliš neskoro, ani príliš dlho.
• Nevykonávajte, keď je čas ísť spať, pretože cvičenie stimuluje telo.
• Udržať konštantný režim spánku.
• Nepozerajte sa na hodiny alebo na telefón v prípade prebudenia v noci.
• Pred spaním vytvorte konzistentnú a priaznivú rutinu.

cvičenie

Nie je žiadnym tajomstvom, že každodenné cvičenie v kombinácii so správnou diétou je pre telo veľmi zdravé. praxe Telesné cvičenie pomáha starším ľuďom zostať aktívny, nezávislý a mobilný dlhšie, predchádzať rozvoju určitých chorôb.

Starší ľudia s dobrou úrovňou telesnej zdatnosti vykazujú lepšie rozhodovanie, kritické myslenie a plánovanie zručností. Okrem toho si udržujú lepšie kontrolované kognitívne poškodenie, stratu pamäti a demenciu. Preto je cvičenie nevyhnutné na dosiahnutie zdravého starnutia.

Na dosiahnutie týchto výhod nie je potrebné stať sa olympijským športovcom. hrať Najmenej 150 minút chôdze alebo iného aeróbneho cvičenia týždenne, 2-3 sily cvičenia týždenne a denné strečing a vyvažovacie cvičenia je dostatočné.

Preventívna starostlivosť

Prevencia je lepšia ako liečba. Preto je dôležité pravidelne kontrolovať, či je všetko v poriadku. Zvlášť ak si všimneme niečo neobvyklé, aj keď je to len o niečo viac unavené ako obvykle.

"V medicíne, najpozoruhodnejšie úspechy prichádzajú častejšie z prevencie než z liečby, a ja by som sa odvážil povedať, že očkovanie a očkovanie zachránil oveľa viac životov ako uzdravenie.".

-Martin Seligman-

Sociálne a osobné vzťahy

Zostať aktívny sociálne pomáha starším ľuďom v mnohých smeroch. Podľa Národný inštitút pre starnutie, Výskum naznačuje, že:

• Hlboké sociálne vzťahy sú spojené s pozitívne biomarkery zdravia.
• Sociálna starostlivosť je spojená s menším zápalom, ktorý zabraňuje problémom, ako sú Alzheimerova choroba, osteoporóza, artritída a kardiovaskulárne ochorenia.
• Sociálna izolácia je silným rizikovým faktorom morbidity a mortality, najmä u starších dospelých.
• Osamelosť koreluje s vysokým krvným tlakom.
• Osamelosť je rizikovým faktorom depresie.

teda, Vytváranie a udržiavanie pozitívnych vzťahov s rodinou, priateľmi a kolegami je životne dôležité. Pracovať ako dobrovoľníci v rôznych organizáciách, chodiť do posilňovne (lepšie do kolektívnych tried), hracie karty, ísť na kávu s priateľmi a organizovať večere s rodinou alebo známymi sú niektoré zo spôsobov, ako udržať aktívny spoločenský život.

Je tiež dôležité udržiavať aktívny sexuálny život. Sex nielenže pomáha lepšie spať, pretože orgazmy zvyšujú hladiny oxytocínu a znižujú kortizol, znižujú stres a úzkosť; ale drží nás mladším vzhľadom a postojom.

Ako vidíme, použite tieto klávesy je nevyhnutný pre dosiahnutie dobrých životných podmienok v starobe. Preto nie je nikdy príliš skoro začať sa starať o seba. Dobrou správou je, že to nemusíte robiť naraz. Zavedenie nových návykov každý mesiac môže byť dobrým začiatkom. Skôr ako sa dozviete, vaše zdravie a vaša energia sa enormne zlepšia.

Aktívne starnutie: základný prvok blahobytu v starobe Aby bolo možné dosiahnuť vek a mať primeraný blahobyt, je dôležité, aby sme viedli aktívne starnutie, ale čo to je? Ako sa to dosahuje? Objavte to! Prečítajte si viac "