5 meditačných cvičení s vizualizáciou

Odpočívanie mysle má nespočetné výhody, a to ako pre naše fyzické a psychické zdravie. To nám umožňuje obnoviť vnútornú rovnováhu z vnútorného počúvania a harmónie medzi dušou a telom. Ale čo keby sme mohli využiť jeho výhody prostredníctvom našej predstavivosti? Z toho sa skladá meditácia s vizualizáciou; kreatívny spôsob, ako vykonávať mentálne cvičenia na dosiahnutie pohody.

Predstavte si vytvorenie, ponorenie sa do sveta, v ktorom ste neboli predtým, a prekračovanie limitov. Vďaka sile našej predstavivosti môžeme navrhnúť realitu pre a pre naše túžby. Preto je jeho použitie v meditácii také prospešné. Meditáciu s vizualizáciou využívajú v skutočnosti všetci odborníci, od športovcov až po rôzne typy umelcov a veľkých podnikateľov..

"Zostatok je konečným cieľom".

-Ricky Lankford-

Bojovať proti úzkosti

Vizualizácia je technika používaná na zníženie úzkosti. Ide najmä o nástroj, ktorý sa používa na dosiahnutie stavu úplnej relaxácie znížením vzrušenia alebo fyziologickej aktivácie organizmu, ktorý sa objavuje v týchto vášnivých momentoch..

Nasledujúce meditačné cvičenia s vizualizáciou umožňujú opäť pokoj a prebudiť ten pocit mieru, ktorý občas potrebujeme toľko. Taktiež uľahčujú otváranie nových výziev, príležitostí, pocitov a budúcich radostí.

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je ísť na príjemné miesto, kde sa cítime pokojne a môžeme nájsť pokoj v tichu. Akonáhle máme toto útočisko, musíme začať dýchať hlboko, inhaláciou nosom a pomaly vydychovaním ústami. Ďalej môžeme použiť niektoré z nasledujúcich cvičení.

farby

Chromatický rozsah bol široko študoval v psychológii analyzovať vnímanie, správanie a pocity, ktoré farby vyvolávajú. Preto, predstavte si, že naše telo je plné svetla môže byť dobrý spôsob, ako prilákať emócie.

Toto cvičenie spočíva v hlbokom dýchaní, kým si myslíme, že sme obklopení svetlom konkrétnej farby, ktorá sa mení z bielej na oranžovú na červenú ... Okrem toho sa musíme zamerať na fyzické pocity, ktoré zažívame v každom prípade. Čo z nás robí každá farba? Akonáhle je to hotové, ďalším krokom je predstavte si, že sme svetlo, ktoré vyžaruje zelené tóny a že sme v úplnej harmónii. 

Svalové napätie

Často prichádzame domov a všimli sme si, že naše celé telo bolí. Na zmiernenie tejto meditácie môžeme využiť vizualizáciu. Je to o tom sedíme alebo ležíme na zemi a zameriavame sa na tú časť našich svalov, kde si všimneme väčšie napätie.

Ďalším krokom je predstaviť si, že v tejto oblasti máme uzol, ktorý nám bráni voľne sa pohybovať a my sa musíme pokúsiť vrátiť sa s mysľou. Takže musíme držať našu pozornosť na každej slučke tohto uzla, kým dýchame a vizualizujeme, ako sa rozpadá. Pramene sa rozpadnú a nakoniec sa rozpadnú, akoby boli jednoduchou vrstvou piesku.

Toto cvičenie sa môže opakovať toľkokrát, koľko svalových bodov pozorujeme v našom tele.

Aktívna pamäť

Mali sme ťažký deň. Strávili sme príliš veľa vecí a nie všetko príjemné. Cvičenie, ktoré vysvetľujeme nižšie, nám pomôže spojiť sa s týmto stavom pokoja, ktorý tak veľmi potrebujeme. Za týmto účelom, musíme zavrieť oči a zhlboka sa nadýchnuť, aby sme sa presunuli na začiatok nášho dňaAko sme spali, čo sme mali na raňajky, ako sme privítali našu rodinu ... Je to o prežívaní všetkých tých myšlienok a pocitov akoak sme boli v tom okamihu svedkami.

Akonáhle sme všetko tak živo, ako je to možné, musíme zamerať našu pozornosť na bolestivé momenty na ich prepustenie a uľahčili nám tú časť dňa, aby nás opustili. Ďalej sa musíme sústrediť na súčasnosť, tu a teraz, aby sme sa cítili uvoľnene.

bubliny

Toto meditačné cvičenie s vizualizáciou je jeden z najúplnejších, pretože kombinuje dva zmysly: zrak a sluch. Spočíva v predstavovaní si, že sme na tichom, osamelom a tmavom mieste. Okrem toho nás obklopuje aj mier a vzdialenosť, Počuli sme svetlý a pekný pop.

Ten zvuk pochádza z malej okázalosti, ktorá vybuchla napravo. A hneď po tom, čo počujeme ďalší vľavo. Po našej hlave. Postupne, bubliny v našom tele fúkajú, s rovnakou intenzitou a jemnosťou. Zakaždým, keď sa cítime čoraz viac uvoľnení ...

Tvárou v tvár neznámemu

Čo je ďalej? Aká bude naša budúcnosť? Aký život nám prinesie za pár rokov? Aby sme mohli čeliť tejto neistote, môžeme sa predstaviť v tmavej a uzavretej miestnosti nachádzajúcej sa v lese. Mimo vietor fúka a hladné zvieratá sú počuť ... Ďalším krokom je zavrieť oči a zamerať sa na pocit, sme zažívajú. Je to strach? Úzkosť? Držíme ho niekoľko minút a postupne ho uvoľňujeme.

teraz, predstavte si, že sa otvárajú ďalšie dvere a vidíme výjazd z tejto miestnosti. Bežíme k nemu a zrazu sa nachádzame v lese s rovnakou situáciou. Akú emóciu cítime? Akonáhle sme ho identifikovali, pozorujeme, že pred nami sa otvára cesta. Rozhodli sme sa ním prejsť a uniknúť a postupne sme cítili, ako sa napätie, ktoré sme cítili, uľavilo a eliminovalo z nášho tela. Sme v bezpečí, pokoj a pohodlie. Musíme si užiť tento pocit a spojiť sa s ním.

Tieto jednoduché meditačné cvičenia s vizualizáciou je možné vykonať kedykoľvek a kdekoľvek. Stačí, aby sme sa naučili sústrediť sa a rozvíjať svoje tvorivé schopnosti, aby sme cítili ten zmysel pre úľavu, aký potrebujeme.

Meditácia: aké výhody nám to dáva? Cvičenie meditácie nám dáva veľa výhod. Zistite, čo sú niektoré z nich, a začnite ich zavádzať do praxe. Prečítajte si viac "