5 cvičení pilates pre začiatočníkov

V stresujúcom a ultra prepojenom svete, v ktorom žijeme, je šport základný. Pomáha nám relaxovať, uľahčuje nám stretnutie s inými ľuďmi a vytvára adrenalín. Cvičenia Pilates pre začiatočníkov sú v týchto prípadoch najcennejšie, pretože sa nám podarí priniesť naše telo do úplného mieru.

Tento systém vznikol začiatkom 20. storočia vďaka nemeckému trénerovi Josephovi Hubertusovi Pilatesovi. Najprv volám vašu metódu Crontologya definoval ho ako „vedu a umenie koordinovaného rozvoja tela-mysle-ducha prostredníctvom prirodzených pohybov pod prísnou kontrolou vedomia“. Pre tohto trénera bolo použitie mysle na kontrolu tela zásadné.

Jeho mnohoraké výhody sú porovnateľné len s tými, ktoré majú jogu, hoci na fyzickej úrovni ju prekonávajú. Pilates pomáha dokonale koordinovať naše dýchanie, podporuje uvoľnenie nášho tela a našej mysle.

Ak ste ho nikdy necvičili, nezúfajte. Pilates cvičenia pre začiatočníkov sú veľmi jednoduché a umožní vám vstúpiť do tohto sveta rýchlo. Akonáhle ich praktikujete niekoľko dní, zistíte, že bez nich nemôžete byť. Vitajte v neuveriteľnom zážitku!

5 cvičení pilates pre začiatočníkov

Nižšie uvádzame najodporúčanejšie cvičenia pre začiatočníkov.

Sierra

Je to dokonalé cvičenie na posilnenie pasu. Musíte sedieť na podlahe (alebo na podložke) s nohami a rukami otvorenými. Akonáhle sa ocitnete na mieste, nadýchnite sa pri otáčaní kmeňa, aby ste sa pokúsili dotknúť ľavej nohy pravou rukou. Opakujte postup opačným spôsobom.

Urobte to 4 alebo 5 krát a potom odpočívať. Uistite sa, že chrbát je rovný, ale netlačte ho príliš silno. Ak nie ste opatrní, môžete sa zraniť!

Zrýchliť alebo zdvihnúť v kole

Roll up je jedným z najjednoduchších pilates cvičení pre začiatočníkov. Musíte len sedieť na podložke s nohami natiahnutými a pokúsiť sa dotýkať členkov rukami. Musíte udržiavať napätie 10 alebo 15 sekúnd a potom relaxovať.

Rovnako ako pri predchádzajúcej pozícii, nútiť príliš veľa. Ak si všimnete, že to bolí, alebo že vám dal ťah, urobte si prestávku a sledujte neskôr.

"Zmena nastáva prostredníctvom pohybu a liečenia pohybu".

-Joseph Pilates-

Nožnice

Ležať lícom nadol. Natiahnite nohy čo najviac, a potom ich umiestnite pod uhlom 90 stupňov. Vezmite jednu z nôh smerom k vám a objmite ju; opakujte to isté s druhým. Striedajte obe končatiny a opakujte pozíciu pre 10 alebo 15 opakovaní.

Týmto spôsobom budete tón vaše nohy a chrbticu. Snažte sa to robiť na hladkom povrchu, a nebudete mať bedrové problémy. 

Vrátenie späť alebo hojdacie kreslo

Valcovanie Späť pozostáva z ležania na podložke objímania nôh. Musíme jemne rockovať, ako keď sme boli malí a hrali. V tomto cvičení musíte veľmi dobre kontrolovať dýchanie, vdýchnutie a skončenie, keď je to vhodné.

To znamená vdychovať, keď sa chrbát dotýka zeme, a vydýchnuť, keď sa vrátime do pôvodnej polohy. Môže sa vykonávať na mnohých miestach, nielen v telocvični: Vaša izba, krajina alebo pláž sú rovnako dobrými miestami!

provokatér

To je jeden z pilates cvičení pre začiatočníkov zameraných na rovnováhu. Na rozdiel od predchádzajúcich, musíte sa umiestniť lícom nadol, s predĺženými rukami a nohami. Musíte udržiavať nohy v uhle 90 stupňov a zároveň vyvážiť kosti kostí.

Hlava by mala byť pripojená k hrudníku a výdychy musia byť vykonané, keď je naše telo vzpriamené. Opäť musíme byť opatrní pri chrbte a kĺboch.

Dýchanie je jedným z najdôležitejších prvkov pilates. To je to, čo odlišuje tento šport, v podstate od podobných. Bez neho by cvičenia nefungovali a jednoducho by slúžili ako úseky.

Pilates je založený na 7 základných princípoch:

• Presnosť.
• plynulosť.
• Ovládanie.
• dýchanie.
• Centralizácia.
• Odcudzenie.
• Koncentrácia.

Aby sme dosiahli výsledky, musíme vziať do úvahy všetky tieto faktory. Ak sa nepodarí, tak aj iní. Z tohto dôvodu, Odporúča sa, aby ste začínali v pilates z rúk odborníkov, Budú vedieť, ako vás majú viesť.

Akonáhle sa uvoľníte a dostanete sa do tohto nádherného sveta, nepotrebujete vonkajšiu pomoc. Pilates nie je len cvičenie: je to spôsob života. Ich predkove korene sú zamerané na hľadanie nášho pokoja, zdravia a pokoja.

Dajte možnosť takejto úplnej a krásnej disciplíne vám môže priniesť len výhody. Pridajte sa k obrovskej skupine milencov Pilates!

6 psychologické prínosy pilates Prax Pilates uprednostňuje blahobyt, zlepšuje naše sebavedomie a pomáha nám s tým súvisieť. Objavte psychologické výhody pilates! Prečítajte si viac "