5 Všímavosť cvičenia na zlepšenie vašej emocionálnej pohody

V tomto rušnom svete, v ktorom žijeme, v ktorom sme neustále prepojení s novými technológiami, sa myseľ neustále posúva z jedného miesta na druhé, rozširuje naše myšlienky a emócie, čo nás môže viesť k stresu, nervozite a dokonca aj úzkosti..

Spôsob života západných spoločností nás stavia dovnútra autopilot, čo znamená, že lDni idú bez toho, aby sme si uvedomili, čo sa deje vo vnútri alebo okolo nás. Ťaháme, prechádzame životom, bez toho, aby sme sa na chvíľu zastavili, aby sme sa sami pozorovali, bez toho, aby sme zastavili premýšľanie o našich potrebách. Vždy prežúvanie, držanie sa očakávaní a nie reality.

Žiť na autopilote, zlá možnosť

Žiť na autopilote, žiť zotrvačnosťou a odnášať rutinou môže byť v krátkodobom horizonte veľmi pohodlné. Je jednoduchšie prejsť dni a nečelí strachu z rozhovoru so svojím partnerom o tom, čo cítite. Alebo je to menej komplikované, aby sme sa uniesli zo dňa na deň, než aby sme zistili, že ste smutní, ¿Naozaj? Planéty budú zarovnané, aby vyriešili vaše problémy ...

Ale žiť ďaleko od súčasnosti, to znamená, že s náprsníkom a ničím sa necítiť, môže byť v dlhodobom horizonte záporné, pretože keď sa niečo stane, že nás otrasie (napríklad, keď sme vyhodili z práce alebo keď nás pár opustí), potom je čas ísť ďalej s nohami na zemi. tiež, život v očakávaniach nás môže nesmierne nešťastný.

Všímavosť: viac ako techniky, filozofia života

Všímavosť praxe, viac ako súbor techník, ktoré majú byť v súčasnej chvíli, je to filozofia života, postoj, ktorý sa musí prijať, aby sa znovu spojil so sebou. Je to štýl zvládania, ktorý podporuje osobné silné stránky, ktoré pomáhajú samoregulovať správanie a lepšie sa spoznávať, ako aj vytvárať prostredie priaznivé pre blaho..

Inými slovami, Všímavosť je vedomý a zámerný spôsob naladenia sa na to, čo sa deje vo vnútri nás a okolo nás, a umožňuje nám odhaliť automatizmy a podporovať integrálny rozvoj..

Niekoľko minút denne nie je toľko ...

Pre niektorých ľudí, ktorí žijú večne zdôraznil, nájsť 5 minút denne, aby sa spojili so sebou, môže byť zložité. Ale investovanie 10, 15 alebo 20 minút denne pre vlastný blahobyt nie je až tak.

Ako už bolo spomenuté, v praxi tejto disciplíny, bez ohľadu na použité techniky, je dôležité prijať postoj všímavosti,rozbiť pozornosť v tomto okamihu, bez súdenia a súcitu voči sebe a voči iným.

5 všímavosť cvičenia pre väčšiu pohodu

Predtým, než prejdeme na zoznam cvičení, je dôležité zdôrazniť, že cvičenie všímavosti, pretože je to postoj k životu, nie je obmedzené na realizáciu týchto cvičení, ale skôr je to spôsob, ako čeliť udalostiam, ktoré sa vyskytujú v každodennom živote. Napriek tomu je prijatie zdravého návyku, ako je tento, prospešné z mnohých dôvodov.

Ak chcete vedieť, aké sú výhody tejto praxe, môžete si prečítať nasledujúci článok: “Všímavosť: 8 výhod všímavosti”

Potom sme uviedli nižšie zoznam cvičení všímavosti:

1. Všímavosť v jednej minúte

Toto cvičenie je ideálne, ak začínate v praxi všímavosti, pretože je to tak, ako postupujete pri učení sa všímavosti, je ideálne predĺžiť prax až na 15 alebo 20 minút denne. Tiež, pretože je to len minúta, Môžete cvičiť toto cvičenie kdekoľvek a kedykoľvek vo svojom každodennom živote.

2. Dýchanie pristáť tu a teraz

Toto cvičenie Je ideálny pre vypnutie autopilota. Pri praktizovaní sa pozornosť sústreďuje na súčasný moment a zastavuje neustály tok myšlienok, spomienok, obrazov alebo myšlienok. Je ideálny na jednoduché akumulovanie nahromadeného napätia.

Na jeho realizáciu je potrebné zamerať pozornosť na dýchanie. Musí sa to urobiť jemná, hlboká a konštantná inšpirácia nosom. Pri plnení vzduchom okamžite uvoľnite vzduch ústami s intenzitou, ale bez toho, aby ste nútili hrdlo. Keď si všimneme rozptýlenie (čo je normálne), pozorujeme, čo je našou pozornosťou a vraciame sa k dychu.

3. Všímavosť raňajky

Je zvykom vstať ráno s autopilotom. Opustíte posteľ, osprchujete sa, obliekate, máte raňajky, čistíte si zuby a ďalší deň budete pracovať. ¡Áno, ďalší deň!

Môžete zničiť tento negatívny zvyk tým, že robí Mindfulness ráno. Týmto spôsobom budete čeliť dňu iným spôsobom. Za týmto účelom, Je potrebné, aby ste sedeli na tichom mieste a aby ste televízor vypli, aby ste mlčali. Musíte mať aj mobil. Ide o to, že nebudete mať rozptýlenie. Keď máte raňajky, snažte sa sústrediť svoju pozornosť na chute, vône, dotyk jedla alebo nápoja ... cítiť ich! Týmto spôsobom budete v tomto okamihu pozorní a uvidíte rozdiel.

4. Pozor na zvuky okamihu

Toto cvičenie pozostáva z vedome pozorovať zvuky, ktoré sa vyskytujú v našom prostredí. Preto je to o počúvaní, počúvaní, ako sa ozývajú, bez toho, aby sa ich snažili identifikovať, posudzovať ich ako príjemné alebo nepríjemné, alebo o nich premýšľať. Bez akéhokoľvek úsilia sú zvuky pozorované a ostatné vonkajšie vnemy sú ponechané stranou. Keď si všimneme rozptýlenie, pozorujeme, čo je to, čo nás zaujalo a opäť sa vraciame, aby sme počúvali zvuky, spoliehajúc sa výlučne na dych tej chvíle

Je zrejmé, že pri počúvaní zvukov, ktoré vstupujú do našich uší, vznikajú myšlienky a pocity v súvislosti s tým, čo počujeme, preto sa toto cvičenie snaží spoznať ticho a zvuk v nekoncepčnom (nie rozmýšľajúcom), ale zážitkovom (pocitovom) spôsobe..

5. Telesný skener

S týmto cvičením sa pokúsite Buďte v kontakte so skúsenosťami nášho tela tak, ako je, bez posudzovania, bez odmietnutia nepríjemných pocitov alebo lepenia na príjemné. Toto cvičenie sa tiež nazýva skenovanie tela alebo skenovanie tela.

Na tento účel je potrebné sedieť v pohodlnej polohe so zadnou rovinou, aj keď je tiež možné zaujať polohu ležania. Potom zatvorte oči, venujte pozornosť dychu a prejdite celým telom. Tento typ meditácie sa odporúča riadiť.

Program Mindfulness Training: M-PBI (Mensalus Institute, Barcelona)

Ak máte záujem vedieť, čo je všímavosť a chcete zažiť z prvej ruky prax všímavosti, Centrum psychológie Mensalus Institute v Barcelone ponúka možnosť vziať si Program Mindfulness Training: M-PBI.

Všímavosť vám umožňuje byť v súčasnom okamihu a pomáha vám byť viac vedomí vašej bezprostrednej skúsenosti s non-úsudkom otvorenosti a prijatia..

Jeho výhody pre náš každodenný život sú mnohé: prispieva k regulácii emócií, znižuje stres a úzkosť, zlepšuje psychickú pohodu, zvyšuje schopnosť koncentrácie, pomáha lepšie spať, podporuje kreativitu ... Vďaka tomuto zážitkovému kurzu 9 rokov týždne trvania, môžete skontrolovať z prvej ruky účel tejto tisícročnej praxe, a môžete sa ponoriť do tejto metódy naučiť sa riadiť emócie, reakcie a myšlienky, niečo, čo je potrebné čeliť rôznym situáciám, ktoré vám prináša každý deň. Tiež budete môcť zistiť, že prostredníctvom rozvoja všímavosti je možné sa lepšie spoznať a rozvíjať určité pozitívne postoje vo vzťahu k vašim emóciám a pocitom, dostať sa k ich kontrole zo slobody a súcitu.

Nasledujúci workshop začína 14. novembra 2018, aj keď predtým, v stredu 24. októbra sa koná voľný informatívny deň. tiež, Instituto Mensalus často vykonáva bezplatné informatívne stretnutia trvajúce jeden a pol hodiny tak môžete v prvej osobe zažiť účel tejto praxe predkov, ktorá sa používa v psychológii.

• Ak chcete získať viac informácií alebo si chcete rezervovať svoje miesto, kontaktné informácie Mensalus Institute nájdete na tomto odkaze.