5 techniky emocionálneho riadenia na kontrolu stresu

V našom prostredí je čoraz bežnejšie počuť výrazy ako „Som zdôraznený“. Stres je v našej spoločnosti zavedený tak, že niekedy používame tento druh komentárov ako „divokú kartu“ na opis určitej aktivácie v našom emocionálnom systéme, keď sme veľmi zaneprázdnení.

Je však vhodné pochopiť, čo máme na mysli, keď hovoríme o tomto probléme, pretože je zložitejšia, než si pôvodne môžeme myslieť.

• Súvisiaci článok: "3 typy stresu a jeho spúšťače"

Vo všeobecnosti stresová reakcia pozostáva z okamžitej a intenzívnej reakcie, ktorá znamená všeobecnú mobilizáciu zdrojov organizmu a ktorá sa vyskytuje v situáciách, ktoré si vyžadujú dôležité požiadavky na osobu, keď čelia úlohe alebo výzve, riziku (skutočnému alebo skutočnému). imaginárny) alebo dokonca možnosť materiálnej alebo osobnej straty. Reakcia na stres zahŕňa súbor odpovedí vo fyziologickom (čo cítim), kognitívnom (čo si myslím) a motore (čo robím).

Adaptívny stres a maladaptívne napätie

Samotná reakcia na stres nemusí byť zlá. V skutočnosti v mnohých prípadoch hovoríme o adaptívnej reakcii, ktorá druhu umožnila prežiť a nezanikla.

Rovnako ako pocit úzkosti v určitých situáciách je nevyhnutný pre zvládanie hrozby, stres môže byť nástrojom na prekonanie každodenných požiadaviek..

Ak sa však táto reakcia vyskytuje veľmi často v kontexte, keď neexistuje skutočné nebezpečenstvo, môže to viesť k plytvaniu zdrojmi a viesť k vzniku problémov rôzneho druhu.. V tomto prípade nie je stres užitočný a preto by sme hovorili o maladaptívnej reakcii.

Ako sa správať tvárou v tvár stresu?

Keď dospejeme k záveru, že fyziologické, kognitívne a motorické reakcie sú intenzívne, trvajú v čase, nepohodlne a zasahujú do nášho každodenného života, môžeme konať na niekoľkých úrovniach:

1. Techniky na zmenu stresových situácií

Sú zamerané na modifikáciu prostredia, v ktorom je osoba. Cieľom by bolo zmeniť podmienky prostredia s cieľom znížiť stres, ako je udržanie primeranej teploty v uzavretých priestoroch, kontrola hluku alebo zabránenie konzumácii látok, ktoré aktivujú centrálny nervový systém (kofeín, nikotín atď.). Rovnako by sa snažil vytvárať podnety, ktoré by podporovali nekompatibilné reakcie so stresom, napríklad hudbou, svetelnosťou, prestávkami alebo dokonca stratégiami, ako je relaxácia..

2. Stratégie plánovania času

niekedy, stresu v dôsledku nedostatku plánovania. Ako poukazuje Labrador (2000), riadenie času rozhoduje o tom, čo stráviť dostupný čas. Toto rozhodnutie musí byť založené na dôležitosti alebo hodnote každej úlohy alebo činnosti. Musí stanoviť poradie priorít alebo hierarchiu úloh podľa dôležitosti každého z nich. Podľa priorít, ktoré majú úlohy, musí byť stanovené plánovanie činností.

Najmä a najmä denný rozvrh každého dňa. V prvom rade je potrebné riešiť naliehavé a dôležité úlohy. Potom, dôležité a nie naliehavé úlohy Potom tie, ktoré sú naliehavé, nie sú dôležité. Nakoniec, nie naliehavé a nie dôležité.

3. Kognitívne techniky

Psychológia má stratégie na zmenu myšlienok, ktoré sú veľmi užitočné pri zvládaní stresu. V tejto súvislosti je dôležité pracovať na týchto otázkach:

• Analyzujte perfekcionistov a seba-náročné myšlienky. Pamätajte, že sme nedokonalí as obmedzeniami. Nemôžeme robiť všetko, čo chceme, ale to, čo môžeme.

• Pozrite sa na užitočnosť určitých myšlienokJe pre mňa užitočné, aby som sa neustále obával toho, čo je potrebné urobiť ?, je znepokojený, že mi pomáha byť efektívnejší?, Pomáha mi to byť šťastným? ...

• Analyzujte ich: Prečo by som to mal urobiť? Čo sa stane, ak to neurobím teraz ?: Zmena "by ..." na "Chcel by som ..." alebo "Ja by som radšej ..." (produkuje menej viny).

• zväčšenie. Je žiaduce predísť nebezpečenstvám v čo najväčšej miere, ale bez prehnaného zvýšenia ich výskytu. Bolo by to podobné, keby sa v našom dome objavil divoký tiger, kde je neškodné mačiatko.

• Odlíšiť možnosť pravdepodobnosti. Naučte sa vypočítať pravdepodobnosť (napríklad od 0 do 100), že najhoršie sa stane, ak nedosiahneme stanovené ciele. Niekedy si niečo zamieňame s veľmi pravdepodobnou, keď to tak nie je.

• Vedieť / naučiť sa povedať "nie" činností alebo úloh, ktoré nie sú prioritou pre seba.

4. Behaviorálne techniky

Je nevyhnutné presmerovať pozornosť pozornosti na príjemné úlohy, ktoré odvádzajú pozornosť osoby od stratégie riadenia stresu. Odmeňovanie úloh, ktoré „odpojia“ osobu. Na tento účel, Je možné vykonať týždenné plánovanie odmeňovania úloh.

5. Relaxačné techniky

Relaxačné techniky sú stratégiami par excellence v zvládaní stresu. Diafragmatické dýchanie je jednou z klasických deaktivačných techník, ktoré zvyčajne fungujú najlepšie.

V súčasnej dobe prístup k stresu z "Všímavosť" predstavuje dobrý spôsob voľby tvárou v tvár stresu, pretože kombinuje stratégie deaktivácie ako meditácia a kontrola myšlienok súčasne.

Stručne povedané, psychológia má silné nástroje, ktoré sa ukázali byť účinné pri zvládaní stresu. Všetky tieto techniky sú explicitne uvedené v mnohých vedeckých publikáciách a školiacich kurzoch, ako napríklad v psychologickom tréningu v praktickom kurze o technikách zvládania stresu zameraných na poskytovanie užitočných stratégií na riešenie jedného z najčastejších emocionálnych problémov 21. storočia..