5 Gestalt techniky na podporu vášho osobného rastu

Gestalt techniky nám pomáhajú sústrediť sa na súčasnosť, aby sme uprednostnili sebarealizáciu a presnejšie rozhodovanie. Rovnako nám umožňuje byť schopní rásť na osobnej úrovni slobodnejším a zladenejším spôsobom s našimi potrebami. Všetci máme plné právo vybudovať druh reality, ktorú chceme, a tento prístup (s jasnými humanistickými vplyvmi) nás vyzýva, aby sme tak urobili.

Povedal Frtitz Perls, predchodca Gestalt terapie, ktorá naša hlavná úzkosť ako ľudské bytosti je medzera, ktorú otvárame medzi teraz a neskôr. Niekedy, naša myseľ ide rýchlejšie ako život a očakávame veci, stávame sa posadnutými aspektmi, ktoré sa nestalo, a takmer bez toho, aby sme si to uvedomili, sa obávame strachom, úzkosťou a mnohými ďalšími vôňami, ktoré sa stávajú náhlou horou zasiatej utrpenie.

"Netlačte rieku, tečie sama o sebe"

-Fritz Perls-

Jedným z cieľov Gestaltových techník je teda umožniť nám pochopiť naše problémy globálnym, jednotnejším spôsobom; časti, ale ako celok. Týmto spôsobom a viac než starosti o to, prečo sa to stalo alebo čo spôsobilo túto konkrétnu udalosť, táto perspektíva navrhuje zamerať sa na pochopenie „toho, ako nás ovplyvňujú“ týchto okolností.

To všetko nás povzbudzuje pochopiť, že myšlienka, že môžeme mať minulosť alebo budúcnosť, je spôsobená skôr tým, ako žijeme v súčasnosti. Gestaltské techniky preto majú toto a iné účely, ktoré podporujú náš osobný rast, pomáhajú nám tiež uvedomiť si, čo sme, čo cítime a potrebujeme ... konajúc neskôr so zodpovednosťou.

Gestaltové techniky na podporu osobného rastu

Jednou z kritík, ktoré sa zvyčajne robia pri Gestalt terapii, je jej eklektický prístup. Tento terapeutický rámec je živený veľkým množstvom prúdov: humanistom, existenciálnym, psychoanalýzou a postulátmi, ktoré Wilhelm Reich vyslovil, keď chápeme, že naše emócie sa nachádzajú v tele a vytvárajú nepríjemné pocity a rôzne podmienky..

Ak by sme sa preto zaujímali o platnosť tohto modelu, treba poznamenať, že máme rozsiahlu vedeckú dokumentáciu. Valerie Dominitz, z Univerzita v Tel Avive zverejnila štúdiu o účinnosti v rôznych prípadoch pacientov s depresiou a bipolárnou poruchou. 

Avšak tam, kde sa ukázalo, že Gestalt techniky sú najúčinnejšie, nie je v klinickom prostredí, ale v oblasti osobného rastu..

Techniky Gestalt psychoterapie sa z veľkej časti točia okolo toho, čo Fritz Perls nazýval "pravidlá a hry" v tej dobe.. Čo tým myslíme? Že mnohé z týchto stratégií - dynamických, veľmi originálnych a rôznorodých - sa snažia o to, aby sme si uvedomili náš svet, aby sme prekonali odpor a uľahčili proces zrenia..

Pozrime sa na niektoré príklady takýchto techník.

1. Čakajúce otázky

Nevyriešené otázky sa týkajú minulých udalostí, ktoré ovplyvňujú našu súčasnosť. Sú to nespravované emócie, prilepené pocity, osobné uzly, ktoré odoberajú vitalitu tu a teraz. Všetci máme podľa Gestalta vynikajúce otázky s priateľmi, príbuznými, ex-partnermi a dokonca aj ľuďmi, ktorí už nie sú s nami.

• Nemusíme sa im vyhnúť. Musíme byť schopní vystaviť tieto emócie, aby sme prestali držať sa utrpenia, straty alebo dokonca nenávisti.
• Za týmto účelom môžeme vykonať simuláciu, mentálny proces znovuzjednotenia, konfrontáciu a rozlúčku.
• Podobne môžeme tiež psychicky evokovať osobu a vyjadriť to, čo potrebujeme povedať. Zbavíme sa bolestí, vysvetlíme rozpaky, chyby alebo dokonca ranku. Akonáhle ich odhalíme a rozpoznáme, necháme ich ísť. Uzavrieme kruh, aby sme sa posunuli dopredu.

2. Technika dialógu: prázdna stolička

Mnohí počujú túto techniku, ktorá predstavuje veľmi dobre podstatu Gestaltu. Používa sa na uprednostňovanie stretnutí a imaginárnych projekcií iných ľudí, snaží sa uprednostňovať procesy smútku a tiež riešiť traumy.

V oblasti osobného rastu sa však využíva aj na iné účely. Generovanie vnútorného dialógu je jedným z nich, kde "naše protiklady" musia byť inscenované.

Môžeme napríklad podporovať dialóg sami so sebou, kde na jednej strane existuje stimul, ktorý nám spôsobuje nepohodlie a na druhej strane tú časť, ktorá chce čeliť tomu, aby sme mali produktívnejší, slobodnejší a vnímavejší život. To by bol spôsob:

• Cítim sa každý deň viac unavený a bez sily.
• Už ste si opäť zobrali moju silu, v mojom živote zaberáte príliš veľa miesta. Povedz mi, čo sa deje.
• Nemám rád sám seba, myslím si, že život, ktorý viem, nie je ten, ktorý sa mi páči.
• Takže namiesto toho, aby som sa stále sťažoval, mi povedzte, čo by ste urobili, aby ste sa cítili lepšie.

Treba poznamenať, že Štúdie, ako napríklad štúdia uskutočnená Univerzitou Palo Alto, potvrdzujú jej účinnosť pri riešení nevyriešených traumat.

3. Som zodpovedný

Ďalším z Gestalt techník, ktoré môžu byť užitočné v každodennom živote je hra "prevzatie zodpovednosti". Pri pohľade je to jednoduché, ale to, čo vyžaduje predovšetkým záväzok. Cieľom je umožniť, aby sme si boli viac vedomí toho, čo sa deje vo vnútri nás, vnímať ho, akceptovať ho a následne podporovať aktívnejšie správanie okolo zmien.. 

To by bol malý príklad.

• "Uvedomujem si, že moja hlava a žalúdok bolí, viem, že dávam veľa vecí na veci a že trpím stresom." ja Som za to zodpovedný a predpokladám, že musím zmeniť veci..
• „Tiež si uvedomujem, že mám dobrý hlas. Som zodpovedný za to, aby bola úprimná, bez strachu, úcty a rešpektu ... “

4. Prax kontinuum vedomia

V rámci Gestaltovej psychológie je nevyhnutné, aby terapeut nadviazal kontakt s „ako“ skúsenosti človeka a nie „prečo“.. Je potrebné pochopiť, ako pacient čelí problémom, ako ich žije, ako ich vníma a internalizuje ... Aby sme to urobili, musíme otvoriť priestor, v ktorom bude možné zistiť, aké sú jeho súčasné emócie a pocity prostredníctvom otázok, ako sú napr. "Povedz mi, čo cítiš", "povedz mi, kde sa cítiš", "vysvetli mi, čo si všimneš tu a teraz" ...

Môžeme tiež vykonávať na osobnej úrovni túto techniku, kde praktizujeme, že kontinuum vedomia robí každý pocit, myšlienku a pocit. Ďaleko od toho, aby sme ich prešli alebo ich internalizovali, privedieme ich na svetlo, nechajme ich na mysli ...

„Ak sa o niečom cítite presvedčený, povedzte to. Odhaľte svoje pravé ja Pocit, čo hovoríte

-Fritz Perls-

5. Transformujte otázky na afirmácie

Toto je ďalšia z techník Gestalt, ktorá sa môže zdať veľmi jednoduchá, ale obsahuje hodnotnú terapeutickú užitočnosť: pomáha nám deklarovať vnútorné skutočnosti a mobilizovať zdroje. Ako to urobiť? Veľmi jednoduché Všetci sme mali jeden z tých dní, keď sme si doma povedali: „Ale prečo sa cítim takto? Prečo sa cítim tak beznádejný a bezmocný?.

Gestalt navrhuje nasledovné: obrátiť otázky na samohlásenia. Pozrime sa na niekoľko príkladov.

• Prečo sa dnes cítim tak zle?⇔ Dnes sa cítim zle, budem môcť tento pocit zmeniť a zajtra je lepší deň.
• Prečo mám pocit, že môj partner je čoraz vzdialenejší?⇔ Môj partner je vzdialený, spýtam sa ho, či je nejaký problém.

Na záver, ako sme videli, Gestalt techniky sú rovnako originálne ako funkčné, pokiaľ ide o umožnenie kontaktu s našimi potrebami. tiež, Pozývajú nás, aby sme prevzali zodpovednosť, boli odvážni s tým, čo cítime a konať podľa toho, aby podporovali náš pokrok, naše osobné dozrievanie.

Dajme tieto stratégie do praxe, výhody sú nepochybné.

Fritz Perls '35 Najlepšie frázy Fritz Perls 'frázy sú dodnes zdrojom inšpirácie. Stvoriteľ Gestalt Therapy nás vždy pozýva na nové učenia. Prečítajte si viac "