6 kľúčov, aby sa zabránilo šíreniu mysle pri meditácii

Meditácia je príležitosťou na spojenie so sebou, začať si uvedomovať, ako sa cítime a pozorujeme hluk našich myšlienok, okrem mnohých ďalších výhod. Avšak zabránenie šíreniu mysle pri meditácii si vyžaduje veľa praxe a vhodné techniky na jej dosiahnutie.

Mnohí ľudia veria, že meditácia nie je pre nich, pretože si myslia, že nebudú schopní prestať myslieť alebo že nie sú schopní relaxovať. Preto je potrebné objasniť, že cieľ meditácie Nie je to zastavenie všetkých myšlienok, ani ponechanie mysle prázdne.

Ak máte myšlienky pri meditácii, nebojte sa, je to úplne normálne. Naše mysle sú veľmi aktívne stroje. V skutočnosti sa odhaduje, že máme 60 000 až 80 000 myšlienok denne. Je logické si myslieť, že s týmito číslami, že deaktivácia podľa vôle akt myslenia nie je niečo jednoduché.

Teraz dobre, to, čo nás meditácia učí, nie je držať sa myšlienok a neutekať s nimi. Môžeme im dovoliť, aby prišli a nechali ich odísť, ale bez toho, aby sme sa nechali uniesť príbehom alebo emóciami, ktoré môžu provokovať. Preto učiť sa zabrániť šíreniu mysle pri meditácii je jedným z kľúčov k zvládnutiu tejto disciplíny.

Nižšie nájdete niekoľko užitočných tipov, ktoré zabránia rozptýleniu mysle pri meditácii.

1. Používa dýchanie

Pomáha mysli, aby sa sústredila na svoju úlohu. Takže, dychové cvičenia sú dobrým spôsobom, ako udržať myseľ sústredenú, a zároveň pomáha telu relaxovať.

Použitie tejto techniky, môžete jednoducho spočítať inhalácie a výdychy. Napríklad môžete ísť z jednej na sto. Ak vaša myseľ putuje a uvedomíte si, že ste stratili účet, je to v poriadku. Buďte na vás milí a začnite znova.

Zameranie pozornosti na dýchanie pomáha udržiavať myseľ v rozptyle pri meditácii.

2. Nakreslite alebo si predstavte tvary 

Pokúste sa nakresliť trojuholník so svojou predstavivosťou, keď dýchate (vdychovať, vydýchnuť, držať alebo vdychovať, držať, výdych). Ďalšia verzia tohto cvičenia zahŕňa pokus o nakreslenie štvorca vo vašej mysli (vdychovať, držať, vydávať, držať).

niekedy, môžete vám pomôcť z nejakého vizuálneho prvku, ktorý máte okolo, aby si ho vaša myseľ všimla a je ľahšie sa sústrediť. Napríklad plameň videnia.

3. Prax meditácie

Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob meditácie. Tichá meditácia je jedným zo spôsobov, ako to urobiť, ale Ďalším možným spôsobom môže byť použitie sprievodcu, ktorý vám pomôže. Keď k vám niekto hovorí a učí vás vizualizačné cvičenia, myseľ je obyčajne obsadená obrazmi. Preto je menej priestoru na to, aby vaše myšlienky bežali.

Existuje mnoho zdrojov v audio a video, na vedenie meditácie. Mnohí z nich nájdete zadarmo na internete. Preskúmať trochu, a to nebude stáť nič nájsť ten, ktorý sa vám páči.

4. Prijať svoje myšlienky

Keď praktizujete tichú meditáciu, namiesto toho, aby ste sa snažili tlačiť myšlienky preč, privítajte ich. Zvyčajne sa stáva, že to, čomu odporujeme, pretrváva. Preto ich privítanie vám umožní mať viac slobody. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je integrovať ich do príjemného obrazu.

Napríklad si viete predstaviť, že vaša myseľ je ako modrá obloha a vaše myšlienky sú ako mraky, ktoré ňou prechádzajú. Alebo že vaša myseľ je rieka a vaše myšlienky sú kmene, ktoré sa pohybujú s prúdom. Týmto spôsobom, dovolíte príchod a odchod týchto myšlienok. Teda, vaše myšlienky vás neovplyvnia, nebudete na nich závislí a nebudete im brániť zostať a ublížiť vám. Len ich sledujte.

5. Napíšte svoje myšlienky

Ak máte na mysli veľa vecí, môže byť pre vás užitočné zaznamenať tieto myšlienky pred meditáciou. Týmto spôsobom, budete im dávať východ a budete im brániť v posadnutosti vás.

Napíšte všetky svoje myšlienky, ako sa objavujú, bez ich analýzy, posúdiť ich a bez toho, aby ste sa zastavili premýšľať, či ste správne formulovali. Vkladanie všetkého, čo máte na mysli na papier, vám nesmierne pomôže pri meditáciách.

6. Prax pravidelne

Meditácia v rovnakom čase každý deň a na rovnakom mieste spôsobuje, že vaša myseľ vie, čo príde. tak, sa bude cítiť pohodlnejšie. Myseľ nie je vytrénovaná, aby bola tichá, a preto bude bojovať proti náhlym požiadavkám prestať robiť to, čo robí prirodzene.

Preto, Je nevyhnutné, aby ste si vytvorili zvyk oslobodiť sa od svojich myšlienok. Až potom môžete udržať meditáciu pri rozjímaní.

Nepodceňujte silu meditácie

Meditácia je jednoduchá, ale nie ľahká. Stojí však za to naučiť sa to urobiť a zahrnúť ho do svojho života ako každodenný zvyk. Výskum ukázal, že prax tejto techniky môže mať pozitívny prínos v oblasti duševnej pohody a fyzického zdravia.

Je tiež indikovaný na liečbu závažných stavov, ako sú depresia, úzkosť, srdcové ochorenia, vysoký krvný tlak, problémy so spánkom, chronická bolesť ... S kľúčmi, ktoré ste našli v tomto článku, meditácia bude oveľa jednoduchšia. Teraz je však rad na vás. Skúste túto disciplínu precvičiť a výsledky vás prekvapia.

Meditácia, miesto, kde náš mozog nachádza mier Meditácia má ešte veľa vecí, ktoré nás môžu naučiť, mnohé spôsoby použitia, ktoré stále nevieme ... Čítať ďalej "