6 spôsobov, ako uvoľniť myseľ pred spaním

Máte problémy so spaním? Máte pocit, že vaša myseľ je zaneprázdnená, keď idete do postele? Neprekonávajte pradenie vecí v hlave, keď sa dostanete do postele? Niekedy nedokážeme odpojiť a uvoľniť myseľ a to nás ovplyvní viac, než si myslíme.

Zvyšok je základom nášho tela a našej mysle. Avšak, bez ohľadu na to, ako sme unavení, dobre spať nie je vždy možné. Ak stresujúce myšlienky zostávajú vo vašej hlave, Ak je vaša myseľ stále obsadená čakajúcimi vecami, je ťažké vychutnať si pokojný spánok.

Ak chcete dobre spať a odpočívať, musíte uvoľniť svoju myseľ všetkých tých myšlienok, ktoré vás udržiavajú obsadené. potom, vidíme niekoľko spôsobov, ako odložiť tie myšlienky, ktoré zasahujú do vášho odpočinku.

1. Vizualizujte uvoľnenie vašich myšlienok

Ak vás myšlienky napadnú hneď, ako si ľahnete, pokúste sa predstaviť si, ako opustia hlavu. Predstavte si, že vedľa vašej postele je veľký kôš, kde dávate všetky myšlienky, ktoré idú okolo vašej mysle. Tieto myšlienky sa nezmiznú, zostanú tam odpočívať až do ďalšieho dňa.

2. Oslobodiť myseľ, meditovať

Pravidelná meditácia má mnoho výhod, vrátane lepšieho spánku a pokojnejšia myseľ. Meditácia denne vám pomôže znížiť myšlienky, ktoré vás v noci napadnú.

Meditujte sústredením sa na dýchanie, aby ste uvoľnili ducha a telo. Zameranie pozornosti na dych, tie myšlienky, ktoré nás napadnú, prestanú mať takú váhu. Naučiť sa dištancovať sa od týchto myšlienok nám pomôže zdravo sa s nimi spojiť a budeme schopní spať v noci. Pomôže to uvoľniť myseľ a nechať nás pripravení spadnúť do náručia Morpheus.

„Zen je oslobodenie času. Takže keď otvoríme oči a jasne vidíme, je zrejmé, že nie je iná doba ako tento okamih, a že minulosť a budúcnosť sú abstrakcie bez konkrétnej reality.

-Alan Watts-

3. Urobte sľub, že budete myslieť aj v ďalšom okamihu

Myšlienky, ktoré nás napádajú v noci, sú ako malé deti, ktoré chcú upriamiť pozornosť. Podobne ako oni sú myšlienky vytrvalé. Je to akoby sa báli, že budú zabudnutí alebo ignorovaní. Ale bez ohľadu na to, koľko otáčok im dávate, existujú veci, ktoré sa dajú vyriešiť, napríklad problémy, starosti, pochybnosti atď..

Ak máte opakovanú myšlienku, sľubujte, že sa na ňu zúčastníte druhý deň, že na neho nezabudnete a že mu venujete všetku potrebnú pozornosť. To, čo uvidíme v nasledujúcom bode, vám tiež pomôže veľa objasniť, že splníte svoj sľub.

4. Zapíšte si svoje myšlienky

Keď nedáme priestor našim myšlienkam ísť von, rozvíjať sa, zostať tam, v mysli, otáčať sa. Musíte nechať tie myšlienky prúdiť z vašej hlavy. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je napísať všetko, čo vychádza z vašej mysle.

Niekedy sú tak jednoduché ako niečo, čo musíte urobiť na druhý deň a môžete zabudnúť. Inokedy to môže byť niečo, čo súvisí s prácou, nápadom pre projekt, ktorý chcete začať, alebo zmenou, ktorú chcete urobiť. Môže to byť aj emócia, ktorú musíte vyjadriť, bolesť, ktorú cítite pre niečo, čo sa vám deje.

Nech je to čokoľvek, nenechajte tie myšlienky ukradnúť váš spánok. Napíšte im, aby im dali voľnú ruku a nechali vás na pokoji.

Možno, že písanie nevyrieši vaše problémy, ale skutočnosť, že venujete trochu času požiadavke vašej mysle - myslieť- bude slúžiť na upokojenie a uvoľnenie stresu.

5. Zvyky pred spaním

Niektoré návyky nám pomáhajú spať, napríklad čítanie. Čítanie nám pomáha spresniť naše myšlienky, zabudnúť, čo sa deje v našich hlavách. Ak sa to robí často, akt čítania v posteli pošle mozgu signál, že sa blíži čas spánku, čo pomáha spať.

Používanie mobilných telefónov a podsvietených obrazoviek, či už na čítanie, alebo na iné akcie, však sťažuje spánok. Vyšetrovanie uverejnené v časopise Filozofické transakcie , varuje, že môže spôsobiť vystavenie umelému svetlu zmeny v našich cirkadiánnych rytmoch.

Podľa tohto výskumu sú za cirkadiánnu aktivitu zodpovedné špecializované bunky sietnice. Aktivita týchto buniek produkuje podľa štúdie, "Reakcia, ktorá kalibruje hodiny v každej bunke a tkanive v tele. Tieto bunky sú obzvlášť citlivé na modré vlnové dĺžky, ako napríklad na dennú oblohu..

Dôležitou otázkou v tomto bode je, že obrazovky mobilných telefónov a tabliet, počítačov, LCD obrazoviek a LED svietia, vyžarujú rovnaké spektrum svetla. Takže kvôli tomu, skutočnosť, že sme sa vystavili tomuto typu svetla, môže naše telo veriť, že je v noci v noci.

teda, nepoužívajte svoj mobil v noci.

6. Mantry

Mantra je sanskrtské slovo, ktoré znamená myseľ a oslobodenie. Mantra môže byť slabika, slovo, fráza alebo dlhý text, ktorý pri recitácii a opakovaní povedie osobu do stavu hlbokej koncentrácie.Jedným z najznámejších budhistických mantier je mantra súcitu: om mani padme hum. Opakujte to s plnou pozornosťou nám pomáha odpojiť myseľ od myšlienok prežúvavcov.

Keď sú povedané vedome as riadenou pozornosťou mysle, prikrývky sú veľmi účinné. ale nestačí ich zopakovať, ale je potrebné sústrediť sa na ich význam, len vtedy bude možné účinne oslobodiť myseľ.

5 fáz spánku Sen je rozdelený do piatich fáz nazývaných I až IV spolu s REM spánku. Nižšie podrobne popíšeme, čo sa deje v každej fáze snu. Prečítajte si viac "