6 spôsobov, ako zostať duševne silnými tvárou v tvár výzvam

Deň na deň je plný situácie, ktoré si vyžadujú, aby sme zostali duševne silní. Od žiadania o zvýšenie prípravy na skúšku alebo skúšku z konkurzu, cez zvládnutie rozpadu párov, žiadna dospelá osoba nepozná tento druh výzvy, ktorá testuje našu schopnosť čeliť zložitým problémom.

Teraz ... ako môžeme si udržať chladnú hlavu v týchto kontextoch? Našťastie existujú nejaké psychologické triky, ktoré nás predurčujú, aby sme sa nevyhýbali problémom a smerovali všetky naše aktivity smerom k dosiahnutiu cieľov. Pozrime sa, čo sú.

Vytvorenie spôsobu riešenia problému

Stratégie a cvičenia, ktoré môžete vidieť nižšie, sú spôsoby tréningu, aby sa stali mentálne silnými, čo znamená robiť našu časť konštruktívne, Namiesto toho, aby sa uchýlili do seba a dúfali, že všetko pôjde čisto šťastím.

Tieto jednoduché cvičenia môžete striedavo striedať alebo sa zamerať na tie, ktoré najlepšie vyhovujú vašim potrebám. Samozrejme, mali by ste mať na pamäti, že účinnosť týchto stratégií závisí od vás, a že ak nechcete predpokladať, že niektoré obete sa zmenia, nebudú fungovať. Aby ste dosiahli ciele, aspoň musíte opustiť komfortnú zónu.

1. Prax všímavosť

Všímavosť je súborom cvičení a štýlu myslenia veľmi prepojené s rôznymi tisícročnými formami meditácie. Okrem tradičnej hodnoty tohto druhu návykov však všímavosť preukázala silu zmeniť náš spôsob myslenia a vnímania vecí..

Najmä bolo vidieť, že to slúži nižšie úrovne stresu a to tiež umožňuje lepšiu podporu fyzickej bolesti, okrem iných výhod. Podobne pomáha predchádzať recidívam v epizódach depresie.

Účinnosť Mindfulness z neho urobila nástroj, ktorý sa čoraz viac používa v elitných atlétoch, aby im pomohol zvládať úzkosť a v materských školách, aby školil deti, aby lepšie riadili svoju starostlivosť, čo môže v prípade dospelých slúžiť aj deťom. Napríklad, aby nedošlo k rozptyľovaniu od cieľov a vyhnúť sa odkladaniu.

• Súvisiaci článok: "Všímavosť: 8 výhod všímavosti"

2. Vyhľadajte spojencov

Mať ľudí, ktorí poskytujú podporu aj na krátke obdobia, má veľkolepé účinky na duševnú výkonnosť a tiež na schopnosť udržať si odhodlanie dosiahnuť cieľ. Nezáleží na tom, či sú títo ľudia ochotní poradiť alebo nie, dôležitou vecou je vaša spoločnosť.

3. Prijať vzdialený pohľad

Tvárou v tvár najnáročnejším a najzložitejším problémom, v ktorých je potrebné prijímať rozhodnutia kvôli veľkému množstvu emócií, ktoré sú spojené s týmto procesom, prijať názor externý pozorovateľ pomáha vybrať najlepšiu možnosť. Myšlienkou je predstaviť si seba samého, akoby to bola fiktívna tretia osoba, niekto, kto má všetky potrebné informácie, aby vedel, čo sa deje, ale kto nie je tak citovo spojený s udalosťami..

V skutočnosti sa dokázalo, že zvýšenie situácie, že jedna skúsenosť tým, že odkazuje na seba v tretej osobe, pomáha znížiť úzkosť, ktorá nás môže nadmieru paralyzovať.

4. Orientujte svoje myšlienky smerom k víťazstvu

Existuje mnoho spôsobov, ako myslieť na výzvu alebo problém, ale existuje len jeden spôsob, ako to urobiť, aby sme sa stali mentálne silnejšími a schopní dosiahnuť naše ciele. Trik je v vždy majte na pamäti, že naším cieľom je vyhrať, nestratiť s dôstojnosťou alebo urobiť konzervatívne úsilie, aby príliš veľa do hry.

V skutočnosti, aj keď sú v hre iba dva možné výsledky (výhra alebo prehra), bolo vidieť, že čeliť výzve premýšľať o vyhýbaní sa porážke nie je to isté ako robiť to, čo sa snaží o víťazstvo; v druhom prípade sú šance na úspech väčšie.

5. Dobre odpočívať

Nikto si nemôže zachovať duševnú silu, ak nie je správny. Jednoduchá skutočnosť spať odporúčané hodiny a čas od času sa odpojiť Umožňuje mozgu účinnejšie oddychovať a čeliť problémom. V opačnom prípade môžu problémy s pozornosťou a malá plynulosť pamäte komplikovať dosiahnutie cieľov.

• Možno vás zaujíma: "7 psychologických signálov, ktoré naznačujú, že nemáte dostatok spánku"

6. Fantasea s plnením cieľa

Snívanie, znovuvytvorenie našej predstavivosti, čo sa zažíva pri získavaní toho, čo človek chce, nám pomáha dosiahnuť tento cieľ, pretože udržuje motiváciu vysokú.

Okrem toho, ak si nielen predstavujeme víťazstvo, ale aj zahrneme do tejto "mentálnej simulácie" proces, ktorým sme ho získali, prekonáme dobrú časť našich strachov v predstavách, takže keď je pravda, budeme bezpečnejší a predpokladáme viac možných problémov a reakcií na ne.