Sebakontrola, schopnosť, ktorú môžete posilniť

Sebaovládanie, schopnosť pochopiť opraty našich emócií, najmä tie silné ako hnev. Vyzývame napríklad k našej schopnosti samoregulácie, keď sa zameriame na úlohu, ktorú musíme robiť bez toho, aby sme sa rozptyľovali. Ale čo sa stane, keď sa často cítime ohromení? Ako sa dá posilniť? Aké aspekty vychádzajú z vašej práce v terapii?

Dnes odpovieme na všetky tieto otázky a urobíme malý výlet o tejto zručnosti, sebakontrole, ktorú môžeme vždy zlepšiť. Pretože aj keď si myslíme, že kontrola našich emocionálnych výbuchov nie je v našich rukách, dnes zistíme, že to tak nie je..

"Ten, kto sa usmeje, namiesto toho, aby sa hneval, je vždy najsilnejší"

-Japonské príslovie-

Sebakontrola a hnev

Rovnako ako iné emócie, aj hnev nám pomáha odpovedať primerane podľa našej kultúry, na to, čo sa deje v životnom prostredí. Keď ho však zažívame už dlho a jednoducho ho nasledujeme, vedie nás to k činom, ktoré ľutujeme, ovplyvňujúc naše sebavedomie a stávajú sa prekážkou pri dosahovaní cieľov. Preto je dôležité myslieť na to, odvážiť sa ho spochybniť a čeliť jeho odpovediam.

Hnev, ktorý sa náhle objaví pred skutočnosťou, ktorá nás frustruje, nám bráni jasne rozlišovať a myslieť veci. Zvyčajne súvisí s útokmi, ktoré boli prijaté reálne alebo nie, obmedzeniami našich prianí a / alebo práv. Ak venujeme dostatok času na to, aby sme sa pozorne pozerali do seba, všimneme si, že mnohokrát pokrýva iné emócie, napríklad smútok z pocitu sklamania, ba dokonca strach z opustenia veľmi zraneného.

Slovo samoregulácia sa zvyčajne prirovnáva len k obmedzeniu nevhodného správania. Práca s touto zručnosťou však súvisí so začlenením správania, ktoré ovplyvňuje pravdepodobnosť a spôsob, akým iné.

V terapii sa rieši aj schopnosť pozorovať svoje správanie, s cieľom rozpoznať a pochopiť problematické aspekty, ako aj charakteristiky situácií, v ktorých sa objavujú. Naša úloha v procese zmeny a učenia je spojená s motiváciou a výhodami posilnenia sebaovládania.

Akceptujeme, že toto správanie, ktoré sa nám nepáči, je súčasťou nás, uznávajúc seba ako zodpovedného za svoje vlastné činy, bez toho, aby sme ich ospravedlňovali alebo obviňovali alebo obviňovali iných, uznávajúc, že ​​sa môžeme rozhodnúť, získame v pokoji a už to pre nás nie je také ľahké prepadneme. Aby sme hovorili o sebaovládaní, nové modely, ktoré sme zaviedli, nesmú reagovať na vonkajšie tlaky.

Efektívne cvičenie pre sebaovládanie

Zavedieme do praxe jednoduché cvičenie, ktoré môžeme urobiť hneď teraz. Aby sme to dosiahli, vezmeme list papiera a všimneme si 2 alebo 3 relatívne nedávne situácie, v ktorých zažijete silnú emóciu. Budeme zahŕňať aspoň jeden, v ktorom sa domnievame, že naše pocity komunikujeme vhodným spôsobom, a ďalšie, v ktorých nie. Aké rozdiely vidíme?

Akonáhle sme analyzovali to, čo sme napísali, je čas vedieť, ako reagovať, ak veríme, že sebakontrola uniká našim rukám v novej alebo neočakávanej situácii. Čo môžeme urobiť?

• Byť v stresovom prostredí, môžeme počítať do 10 pred odpoveďou na niekoho.
• Zamyslime sa nad tým, ako by sme sa s nimi chceli správať, keby sme boli na ich mieste.
• Ak sme veľmi unavení, snažíme sa odložiť konverzáciu. Niektorí ľudia sa domnievajú, že je efektívnejšie pokračovať a venovať sa všetkému, aj keď sú vyčerpaní, niekedy je však menej.
• Relaxačné cvičenia pridané k dennej rutine sú viac než užitočným nástrojom.

Prax Mindfulness alebo meditácia denne po dobu najmenej 10 minút, stačí zlepšiť našu sebaovládanie.

Pracujúc s pocitmi, ako je hnev, sa v súčasných problematických situáciách uskutočňujú podstatné zmeny, ktoré zahŕňajú aj iné spôsoby správania. Posilnenie schopnosti sebakontroly je spôsob chápania a spojenia s naším spôsobom chápania sveta, našich myšlienok, pocitov a činov..

Ako vytvoriť emocionálny denník Neviete, ako vytvoriť emocionálny denník? Poznáte teóriu, ale nie prax? V tomto článku sa naučíte krok za krokom vytvoriť emocionálny denník s jednoduchými pokynmi a tipmi, ktoré budú označovať pred a po riadení emócií. Prečítajte si viac "