Sebaovládanie 7 psychologických tipov na zlepšenie

sebaovládania je schopnosť vykonávať kontrolu nad sebou, to znamená kontrolovať vlastné emócie, správanie, túžby alebo jednoducho byť pokojný. Táto schopnosť nám umožňuje čeliť každému okamihu života s väčšou vyrovnanosťou a efektivitou.

Osoba, ktorá má vysokú sebakontrolu je schopný zvládnuť svoje myšlienky a svoj spôsob konania, čo môže byť prospešné v mnohých situáciách. Napríklad pri párovom konflikte alebo vyjednávaní o práci. Výskum potvrdzuje, že emocionálna inteligencia je kľúčom k schopnosti zvládnuť túto zručnosť.

Odporúčaný článok: "Techniky emocionálnej kontroly: 10 účinných stratégií"

Výhody sebaovládania

Preto prvým krokom na kontrolu nášho správania a nášho spôsobu myslenia je mať veľké poznanie seba samého. Týmto spôsobom, Je schopný rozpoznať svoje emócie a je schopný regulovať svoj spôsob konania.

Ale aké sú výhody sebaovládania? Sebaovládanie prináša mnoho výhod, ako napríklad:

• Umožňuje čeliť náročným situáciám s vyššou efektivitou
• Pomôžte udržať pokoj
• Pomáha mať väčšiu jasnosť myslenia
• Výhody vzťah s ostatnými
• To vám umožní kontrolovať stres, keď sa cítite pod tlakom
• Pomôcť robiť lepšie rozhodnutia
• Zvýšiť schopnosť sústrediť sa
• Lepšie sebavedomie
• Zlepšuje duševnú pohodu

Tipy na zlepšenie sebaovládania

Vlastné sebaovládanie nie je vždy jednoduché: predstavte si, ak robíte diétu na chudnutie a keď idete na večeru v reštaurácii, musíte vynaložiť veľké úsilie, aby ste nejedli šotek Slúžili v dezerte.

Sebaovládanie je dôležité pre ľudí a niektoré štúdie to tvrdia ľudia s väčšou sebakontrolou robia viac priateľov, získavajú lepšie známky alebo majú zdravší život pretože trpia menšou nadváhou alebo fajčením a pijú menej alkoholu.

No, dobre, budete chcieť vedieť, že schopnosť sebakontroly sa dá zlepšiť. Z tohto dôvodu a tak, aby ste z toho mohli vyťažiť čo najviac, sme v dnešnom článku pripravili zoznam tipov na zlepšenie vašej schopnosti sebaovládania. Vezmite na vedomie!

1. Mali by ste vedieť, že je možné zlepšiť sebaovládanie

Ak máte ťažkosti s kontrolou svojho správania, prvá vec, ktorú by ste mali vedieť, je, že je možné zlepšiť svoje schopnosti sebaovládania, pretože inak to sotva dokážete urobiť. tak majú pozitívny postoj a svoju úlohu, aby lepšie regulovali svoje emócie a svoje správanie.

2. Buďte si vedomí a definujte, čo chcete ovládať

Je dôležité, aby ste si boli vedomí toho, čo chcete kontrolovať a aby ste vedeli, čo chcete zmeniť, pretože ak si nie ste vedomí svojho súčasného správania a rutín, je ťažké praktizovať sebaovládanie. Ak chcete schudnúť, v prvom rade by ste mali vedieť, čo jete denne. Na druhej strane, ak chcete viac kontrolovať pozornosť, aby ste zlepšili svoj atletický výkon alebo urobili lepšie rozhodnutia, najprv musíte vedieť, čo robíte zle a musíte poznať svoje negatívne návyky, tie, ktoré vám bránia byť efektívnejšími. Okrem toho, byť si vedomý pomáha odhaliť problematické situácie, ktoré vám umožnia včas reagovať.

Odporúčaný článok: "Kontrola pozornosti v športe: prístupy pozornosti"

3. Nezáleží na vašej hrubej sile

Existujú zložité situácie, ktoré nie je vždy ľahké kontrolovať. Ľudia majú limit a sebakontrola neznamená, že musíme bojovať proti prúdu. Napríklad, ak ste v kancelárii a práve ste mali konflikt so spolupracovníkom, možno budete chcieť kontrolovať situáciu tým, že zostanete v tej istej miestnosti ako on a bude sa správať tak, ako keby táto vec nebola s vami. Možno je to dobrá alternatíva Urobte si pár minút odpočinku v kaviarni, aby ste si mohli prehodnotiť a vrátiť sa do normálu Namiesto toho, aby vás nútili predstierať, že máte všetko pod kontrolou.

4. Buďte emocionálne inteligentní

Emocionálna inteligencia (EI), koncepcia, ktorú presadzuje Daniel Goleman, je schopnosť identifikovať, chápať a regulovať vlastné emócie a emócie iných.. Sebakontrola alebo samoregulácia emócií je jednou z zručností, ktoré dominujú emocionálne inteligentným ľuďom, ale to nie je chápané bez domény iných prvkov, ktoré tvoria tento typ inteligencie, napríklad sebapoznania alebo empatie. Učenie a získavanie zručností emocionálnej inteligencie z vás robí osobu s väčšou sebaovládaním. Preto odporúčame prečítať si nasledujúce články:

• Čo je to emocionálna inteligencia? Objavovanie dôležitosti emócií
• 10 výhod emocionálnej inteligencie

5. Znížiť príťažlivosť pokušenia

Ak ste jedným z tých, ktorí majú naozaj radi sladkosti, je pre vás ťažké odolať kúsku čokolády, najmä ak si myslíte, ako sa roztaví v ústach.

Celebrity so štúdiou s názvom "marshmallow test" (marshmallow je cukrík tiež volal mrak), ktorý sa v 60. rokoch psychológ Walter Mischel na Stanfordskej univerzite, ukázal, čo bol najlepší spôsob, ako odolať pokušeniu jesť sladkosti , Okrem toho, podľa záverov štúdie, Schopnosť sebaovládania predpovedá, že človek môže dosiahnuť úspech, či už akademický, emocionálny alebo sociálny.

Experiment sa počítal so skupinou subjektov vo veku 4 rokov, ktorým bol podávaný marshmallow. Tie boli navrhnuté tak, že ak by mohli čakať 20 minút bez toho, aby ich konzumovali, dostali by inú. Tie deti, ktoré nemohli odolať pokušeniu, aby si ich vzali do úst, nedostali ďalší oblak. Výsledky ukázali, že 2 z 3 detí netrvali 20 minút a jedli cukrovinky. Po niekoľkých rokoch výskumníci zistili, že tí, ktorí sa bránili pokušeniu, boli úspešnejší v pracovnej a akademickej oblasti, ako aj v sociálnych a emocionálnych oblastiach..

Ale čo niektoré deti odolali pokušeniu a iné nie? Pre deti, ktoré boli požiadané, aby si predstavili cukrík ako obrázok alebo abstraktnú figúrku (napríklad oblak na oblohe), boli úspešnejšie v odolaní pokušeniu. Naopak, tie deti, ktoré si predstavovali cukrík pre jeho chuť alebo pre to, že sú žuvacími cukríkmi, mali väčšie ťažkosti pri teste.

6. Upravte prostredie

Predstavte si, že ste doma a aj keď ste na diéte, chcete jesť nejaké sušienky. Našťastie pôjdete do kuchyne, otvoríte skriňu a uvidíte, že je koniec. Nakoniec sa rozhodnete jesť banán a jogurt, ktoré sú nakoniec zdravšie. Mať negatívne podnety na dosah ruky nie je dobrá voľba, takže ak chcete mať viac sebaovládania, môžete robiť rozhodnutia, ako napríklad nekupovať cookies.

Predstavte si ďalší príklad: Študujete vo svojej izbe a máte pred sebou misku s cukríkmi, samozrejme, budete mať viac sladkosti, ak ju máte na stole, ako keby ste ju nemali. Preto je zmena životného prostredia dobrou stratégiou pre sebaovládanie. Štúdia vykonaná v roku 2006 zistila, že skupina tajomníkov jedla viac cukríkov, keď misa, v ktorej boli, bola priehľadná namiesto nepriehľadnej, a keď bola na pracovnom stole namiesto vzdialenosti väčšej ako 6 stôp..

Vedeli ste, že farby miestnosti môžu ovplyvniť vašu náladu a vaše nákupné impulzy??

Ak vás to zaujíma, môžete navštíviť náš článok: "Psychológia farieb: význam a zvedavosť farieb"

7. Skúste všímavosť

všímavosť Je to dnes široko používaná prax a výskum ukazuje, že pomáha zlepšovať sebaovládanie a emocionálne riadenie, najmä v situáciách stresu.

V podstate sa Mindfulness zameriava na postojovú a postojovú prácu, s ktorou sa človek snaží byť prítomný, tu a teraz, úmyselne, napĺňajúc základné princípy a myšlienku charakterizovanú tým, že sa neposudzuje, neprijíma, je súcitný a súcitu. trpezliví. Stále neviem prax všímavosti a jej výhody?

Ak si želáte, môžete si prečítať náš príspevok: "Všímavosť: 8 výhod všímavosti"