Self-hypnóza pre každodenný život sa učí naprogramovať vaše podvedomie

Sebahypnóza nám dáva veľmi užitočný psychologický nástroj na podporu zmien správania. Môže nám tiež pomôcť kontrolovať tok negatívnych myšlienok, vytvárať lepšiu náladu a dokonca sa zamerať na určité ciele. Čelíme stratégii, ktorá stojí za to vedieť a dokonca ju používať každý deň.

Keď hovoríme o hypnóze, je bežné, že sa v okamihu objaví neurčitá zmes medzi fascináciou a skepticizmom. Máme k dispozícii nespočetné množstvo kníh a diel, ktoré naďalej prehlbujú ich užitočnosť a tiež v obmedzeniach tejto terapeutickej techniky. Takže k otázke, či hypnóza naozaj funguje, možno odpovedať, že tak ako pri akomkoľvek druhu terapie existujú aj ľudia, u ktorých nedochádza k žiadnym zmenám a pacienti, ktorí nepochybne zažívajú veľký prínos..

"Vedomá myseľ sa dá prirovnať k fontáne hrajúcej na slnku a padajúc späť do veľkého podzemného bazéna podvedomia, na ktorom spočíva".

-Sigmund Freud-

Ak máme záujem o fungovanie ľudskej mysle a jej tajomstiev, hypnóza nás fascinuje. Dnes je obzvlášť účinný pri liečbe závislostí, ktorý je nepochybne jedným z najbežnejších nástrojov na zastavenie fajčenia. Aj v posledných rokoch existuje mnoho ľudí, ktorí už používajú self-hypnózy s veľmi jasným účelom: naprogramovať podvedomie vytvárať zmeny a orientovať sa na dosiahnutie, k cieľu.

Pozrime sa na ďalšie údaje nižšie.

Čo je to vlastná hypnóza?

To sa nám často stáva. Keď cestujeme metrom, vlakom alebo autobusom, nechávame oči visieť na mieste v okne a myseľ uniká. Nepôjdeme nikam, ale zostávame v podzemí našej mysle už dlho. Čoskoro, keď sme dorazili na našu zastávku, sme sa prebudili zmätení. Je to, akoby sme práve vyšli z tranzu.

Hypnóza má mnoho podobností s týmto stavom. Oddeľuje sa od reality a zostupuje do suterénu našej mysle. A to, čo robíme počas týchto chvíľ, môže mať veľký vplyv na náš život. Môžeme robiť rozhodnutia, objasňovať priority, zamerať túžby a dokonca zlepšiť našu náladu. Niekoľkokrát denne sa delíme o seba bez toho, aby sme si to uvedomovali.

Na druhej strane, zvedavý aspekt, v ktorom nemáme príliš veľa, je v nasledujúcom texte. Mnohé z vecí, ktoré vedome riadime naše podvedomie. Náš vkus, spôsob, akým reagujeme na určité okolnosti, naše sklony atď. sú to produkty tohto podvedomia, kde sú obsiahnuté naše minulé skúsenosti, naša osobnosť, naše inštinkty a automatizmy, usporiadanie veľkej časti toho, čo robíme počas našich dní.

teda, self-hypnóza má za cieľ predpokladať väčšiu kontrolu nad naším unconscious vesmír programovať. Snažíme sa preorientovať tento nevedomý scenár tak, aby nám umožnil generovať zmeny správania. Pozrime sa, ako to môžeme dosiahnuť.

Techniky na precvičovanie vlastnej hypnózy

Pre niektorých ľudí najlepšia voľba, pokiaľ ide o nácvik správnej hypnózy bude nepochybne vyškolený s dobrým profesionálom. V prípade, že nemáte čas, prístup alebo ekonomické zdroje na získanie tohto zaujímavého školenia, môžeme byť užitočnými týmito stratégiami. Kľúčom k úspechu je byť vytrvalý, ochotný a praktický.

zobraziť

Na precvičenie vlastnej hypnózy môžeme mať náš referenčný stimul: svetlo lampy, tanier, kryštál alebo dokonca javisko vytvorené našou predstavivosťou. Musí to byť mentálne útočisko alebo vizuálny bod, z ktorého sa dá dostať do vnútra, do našej mysle. Čo urobíme na prvom mieste je pozrieť sa na tento podnet a relaxovať. Z fyzických pocitov prejdeme k mentálnym pocitom, k relaxácii, pokoju, rovnováhe.

Akonáhle dosiahneme túto hlbokú relaxáciu, zopakujeme sériu pozitívnych výrokov. Iniciujeme vnútorný dialóg, v ktorom budeme verbovať to, čo chceme dosiahnuť. Napríklad: "Prestanem sa báť hovoriť verejne", "budem klásť menší dôraz", "nájdem dobrého partnera" ... atď..

pripevnenie

Self-hypnózy možno dosiahnuť aj pri pohľade na bod, ktorý je nad našimi očami. Postačí, aby ste v tomto bode umiestnili pozornosť a vytvorili po kúsku nepatrné rozmazanie. Tak sa ponoríme do uvoľneného tranzu, kde sa sústredíme na dýchanie.

Akonáhle tam budeme, začneme opäť s pozitívnymi cieľmi: Dostanem, chcem čo, ja dosiahnem, som zameraný na ...

dýchanie

Ďalšou jednoduchou stratégiou uprednostňovania vlastnej hypnózy je kontrola nášho dýchania. Za týmto účelom:

• Budeme hľadať tiché miesto. Bude to scenár, ktorý budeme vždy používať na uprednostňovanie vlastnej hypnózy. Naša myseľ musí spájať tú pohovku, roh terasy, miestnosť atď. ako toto útočisko, kde sa naša myseľ môže uvoľniť, aby zostúpila do podvedomia.
• Po výbere miesta začneme kontrolovať naše dýchanie pomocou nasledujúcich pokynov: inšpirovať, zadržať, vydýchnuť, prázdne.
• Ideálne je opakovať tento cyklus medzi 5 a 6 krát. Potom budeme pozastavení v tomto relaxačnom vákuu, v tom, že nič plné možností, kde hovoriť s naším podvedomím a programovať. Opäť budeme označovať naše ciele, naše želania (vždy pozitívne).

Na záver je veľmi možné, že tieto jednoduché techniky nám pripomínajú jednoduché relaxačné stratégie, ktoré sú v meditácii bežné. Jedným z účelov self-hypnózy, viac na vytvorenie odpočinku alebo lepšej pozornosti v tu a teraz, je zmena správania, myšlienok a nálad.

Účelom self-hypnózy ako terapeutického nástroja je nahradiť negatívne vyhlásenia pozitívnymi. Viac ako relaxačné cvičenie je cvičenie a ako také by sme mali opakovať tieto cvičenia medzi štyrikrát až päťkrát denne počas 5 minút. Musíme byť konštantní a smernice. Nikto nemení štýl svojich nevedomých myšlienok z jedného dňa na druhý; musíme byť vytrvalí a dôverovať v silu našej mysle.

Zmeny prídu skôr, než si myslíme.

Chybné presvedčenie o klinickej hypnóze Klinická hypnóza je obklopená mýtmi, ktoré zdiskreditujú tento užitočný a účinný nástroj, v ktorom boli mnohí terapeuti vyškolení. Prečítajte si viac "