Päť myšlienok zanechať smútok

Neustále smutný človek stráca životnú energiu a nádej a cíti, že sa nemôže spoliehať na nikoho, že nechce byť s kýmkoľvek. Toto robí to veľmi ťažké robiť to, čo je potrebné, aby ste sa cítili lepšie, takže konfrontovať tento problém pre seba a nájsť riešenie je ťažké, ale nie nemožné. Kľúčom k úspechu je, aby sme začali postupne po sebe, aby sme zanechali smútok.

Obnovenie dobrej nálady vyžaduje činnosť, ale je to zložité, keď ste smutní. Premýšľať o veciach, ktoré musíte urobiť, aby ste sa cítili lepšie, napríklad ísť na prechádzku alebo tráviť čas s priateľmi, môže byť vyčerpávajúce. Ale musíme to urobiť, aj keď to, čo najviac pomáha, je práve to najťažšie (nie nemožné) robiť.

Kľúčom k zotaveniu z dobrej nálady je začať premýšľať o niektorých malých cieľoch, aby sme odtiaľ po kúsku stavali kúsok po kúsku.

Dokonca aj keď máte málo energie, je vždy možné ísť von na malú prechádzku alebo zavolať príbuznému, priateľovi alebo známemu, aby ste vedeli, ako to je. Hoci spočiatku stojí veľa a zdá sa, že to, čo sa deje, je málo, nezáleží na tom. Ako sa to robí častejšie, každý deň bude energia rásť a zmena bude zaznamenaná.

5 nápadov zanechať smútok za sebou

Existuje 5 myšlienok, ktoré vám pomôžu nechať smútok za sebou. Dajte ich do praxe od dnešného dňa a buďte konštantní, čo vám zaručí dobré výsledky, že všetky tieto myšlienky vám umožnia zanechať smútok.

1. Kultivujte osobné vzťahy

Sociálna podpora zohráva zásadnú úlohu pri prekonávaní negatívneho stavu mysle. Ale musíte mať na pamäti, že vaša nálada nepomôže. Je však dôležité pochopiť, že izolácia a osamelosť situáciu zhoršujú, takže je nevyhnutné udržiavať vzťahy s inými ľuďmi a zúčastňovať sa na spoločenských aktivitách..

Problém je v tom, že často sa depresívna osoba cíti zahanbená pred ľuďmi, ktorí vedia o svojom stave, cítia sa vinní za to, že opustili vzťah, alebo považujú ostatných za vinných z ich situácie..

Ale vo všeobecnosti sa ľudia, ktorí sú vám blízki, starajú o svoje vlastné, a nemali by byť žiadne problémy so začatím rozhovoru alebo účasťou na spoločenskom stretnutí. V žiadnom prípade nie je nikdy neskoro robiť nových priateľov a spoznávať nových ľudí.

Ak chcete kultivovať osobné vzťahy a rozšíriť a / alebo posilniť vlastnú sieť podpory, môžete:

• Zapojte priateľov a rodinu dôveru, aby sme s nimi mohli hovoriť o svojich vlastných pocitoch.
• Prejsť na sociálne aktivity vznikajú a snažia sa izolovať.
• Pridajte sa k podpornej skupine zdieľať s ostatnými v rovnakej situácii svoje pocity a hľadať podporu.

Možnosť otvoriť sa svetu a nadviazať spojenie s ľuďmi môže byť vstupom do dobrovoľníckej skupiny, ktorá pomáha nielen rozširovať sieť kontaktov, ale aj cítiť sa užitočnou.

2. Vyzvite negatívne myslenie

Pokračujúci smútok dáva negatívny obrat na všetko, vrátane vnímania seba samého, situácie, v ktorej sa človek nachádza a očakávaní do budúcnosti. Ale dostať sa z tohto negatívneho prístupu nestačí na to, aby sme si mysleli pozitívne, ale je potrebné nahradiť negatívne myšlienky vyrovnanejšími myšlienkami..

Je možné postaviť sa negatívnemu mysleniu a zanechať smútok. Na to existujú rôzne spôsoby:

• Myslite z vonku, akoby niekto iný odchádzal a hľadal viac realizmu v názoroch a opisoch.
• Nie je to taký perfekcionista a umožniť flexibilitu so sebou. Nie je potrebné byť dokonalí.
• Vzťahujte sa k pozitívnym ľuďom a pozorovať a analyzovať ich reakcie na veci, ktoré vyvolávajú nepohodlie, úzkosť a hnev. To dáva ďalší pohľad a vytvorí pozitívnu energiu, ktorá sa dá použiť na to, aby ste sa cítili lepšie a zlepšili vnímanie vecí.

3. Starostlivosť o seba

Ak chcete prekonať negatívny stav mysle, musíte sa starať o seba a postarať sa o seba. To znamená sledovať zdravý životný štýl, naučiť sa zvládať stres, poznať hranice toho, čo je schopný robiť a robiť rekreačné a zábavné aktivity..

tiež, je dôležité dobre spať, pre ktoré je potrebné prijať potrebné opatrenia (nespotrebovávať kofeín alebo iné látky, ktoré bránia spánku, relaxovať pred spaním, dobre jesť, atď.) a spať potrebné hodiny (najmenej osem hodín denne).

Taktiež nemôžete zabudnúť na dôležitosť vystavenia sa slnečnému žiareniu, udržiavať stres pod kontrolou a praktizovať relaxačné techniky. Starostlivosť o domáce zviera tiež pomáha veľa pri prekonávaní negatívneho stavu mysle

4. Cvičenie

Keď ste v depresii, zvyčajne nechcete cvičiť, ale musíte to mať na pamäti Cvičenie je základným nástrojom na zvládnutie negatívneho stavu mysle. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že pravidelné cvičenie môže byť rovnako účinné ako antidepresíva pri zvyšovaní hladiny energie a znižovaní pocitu únavy..

Vedci nezistili presne, prečo je cvičenie takým silným antidepresívom, ale dôkazy naznačujú, že fyzická aktivita spôsobuje rast nových buniek v mozgu., zvyšuje neurotransmitery a endorfíny, ktoré zlepšujú náladu, znižuje stres a zmierňuje svalové napätie, čo môže mať pozitívny vplyv na negatívnu náladu.

Ideálne je urobiť aspoň 30 minút denného cvičenia, hoci môžete začať venovaním 10 minút a predĺžením času, keď sa nálada zlepší a pozitívne účinky sa zaznamenajú

5. Udržať zdravú výživu

To, čo jeme, má priamy vplyv na to, ako sa cítime. Nejesť vyváženú stravu môže negatívne ovplyvniť mozog a náladu, a to sa dosahuje zneužívaním kofeínu, alkoholu, trans mastných kyselín, nasýtených tukov a potravín s vysokým obsahom chemických konzervačných látok alebo hormónov..

Ak chcete zachovať zdravú stravu, ktorá vám pomôže cítiť sa lepšie fyzicky a tým zvýšiť náladu, mali by ste vziať do úvahy nasledujúce skutočnosti:

• Neprekračujte jedlo.
• Konzumovať Najnižšie možné množstvo cukru a rafinovaných sacharidov.
• Konzumujte potraviny bohaté na komplexné sacharidy ktoré uchovávajú energiu dlhšie.
• Zvýšiť spotrebu vitamínov skupiny B, v citrusových plodoch, zelenej listovej zelenine a vajciach.
• Jedzte potraviny bohaté na živiny, ako sú banány, špenát a hnedá ryža.

Konečný cieľ

Napriek tomu, že máme metódy a stratégie na zanechanie smútku, nesmieme na to zabúdať smútok je adaptívna emócia. To znamená, že slúži ako prechodné obdobie, keď sa s nami stane niečo negatívne. Ak príbuzný zomrie, zanecháme vzťah alebo sme prepustení z práce, ktorú môžeme cítiť smutní. Táto emócia nám pomáha zvládnuť to, čo sa stalo, nechať ho za sebou a začať novú etapu.

Ako vyniknú Crow a Izzedin (2007), "Má sa za to, že smútok pomáha jednotlivcovi." vyjadriť emócie ktorá spôsobuje situáciu straty alebo sklamania a podporuje reflexiu a sebapoznanie “. Na druhej strane to zabezpečujú „Napriek negatívnej emócii, smútok predstavuje adaptívnu stránku provokujúc vyjadrenie ľudí a cítim sa byť užitočným pre vzťah k iným, získať ich starostlivosť a pripraviť jednotlivca proti stresu “.

Prvých pár dní by sme nemali nútiť, aby sme sa vyhli smútku. Nemali by sme ho však nechať príliš dlho ťahať, pretože potom by sme mohli skončiť napríklad depresiou. 5 myšlienok zanechať smútok za sebou bude postupne zapracovaných a uvidíme, ako prinášajú ovocie. odvaha!

Ako obnoviť nádej? Niekedy nás naše problémy oslepujú a my sa nachádzame beznádejní. Ak chcete obnoviť nádej, je potrebné zabudnúť na naše chyby a pohnúť sa vpred. Prečítajte si viac "