Kľúče pre voľný čas bez premýšľania o práci

Ľudia s veľkou zodpovednosťou v práci alebo s vysokou úrovňou stresu môžu mať ťažkosti s využívaním voľného času. A je to v mnohých prípadoch, Je zložité odpojiť sa od toho, čo robíme počas týždňa. Posledná diskusia so šéfom alebo stretnutie s náročným klientom nás môže viesť k tomu, aby sme aj v našich chvíľach relaxácie zjedli hlavy.

Preto sa čoraz viac ľudí musí naučiť odpojiť sa od práce. V posledných rokoch psychológia študovala najlepšie spôsoby, ako to dosiahnuť. Vďaka tomu, Dnes máme veľa stratégií, aby sme si mohli vychutnať voľný čas, bráni tomu, aby sa naša hlava vracala na naše pracovisko, keď nie sme pracovná doba.

Ako sa tešiť na voľný čas

dnes, Existuje množstvo techník, ktoré vám môžu pomôcť vychutnať si voľný čas bez toho, aby sa práca stala prekážkou. Niektoré z najviac podporovaných vedeckých dôkazov sú však tieto:

• Použite všímavosť.
• Rezervujte si deň na stres. Áno, zdôrazniť vás!
• Dajte ciele, ktoré nemajú nič spoločné s prácou.

Pozrime sa na každého z nich.

Použite všímavosť

Viac a viac ľudí sa zaujíma o témy ako meditácia alebo vedomá kontrola pozornosti. Všímavosť teda zahŕňa práve tieto ciele, ktoré poskytujú zaujímavé a doplnkové línie práce na ich dosiahnutie.

Ale čo presne táto disciplína pozostáva? Vo svojej najzákladnejšej forme, hovoríme o „súbore nástrojov“, ktorý nám pomáha pozastaviť a sústrediť všetky naše zmysly na to, čo sa deje teraz, v našom najbližšom prostredí. Týmto spôsobom sme oveľa odolnejší voči možným rušivým, opakujúcim sa a negatívnym valenčným myšlienkam, ktoré môžu narušiť náš výkon.

Okrem toho je všímavosť zamýšľaná ako prostriedok, ktorý nás odvádza od úzkosti, utrpenia a predovšetkým zo starostí vyvolaných očakávaním nešťastí.. Vracia nás do súčasnosti, čo nám uľahčuje, že keď sa vrátime, aby sme sa pozreli do budúcnosti, náš pohľad nie je tak zaujatý pamäťou alebo zbierkou špecifických spomienok.. Môžeme povedať, že ich nástroje sú dobré na opätovné získanie kontroly nad situáciou, pretože tam, kde môžeme konať a vytvárať zmeny, je v súčasnosti.

2 - Rezervovať si deň na deň, aby ste sa zdôraznili

Bezprostredným psychickým dôsledkom pokračujúceho spojenia s prácou je to starosť zaberá prakticky celý čas. Myšlienky o našich záväzkoch sa môžu stať posadnutými. Preto sa užívanie voľného času stáva takmer nemožnou úlohou: naša myseľ nikdy neprestáva predvídať možné hrozby, ktorým by sme museli čeliť.

Aby sa tomuto problému predišlo, niektorí odborníci, ktorí sa pohybujú v rámci terapie ACT, odporúčajú rezervovať si priestor denne, aby sa obávali. Spôsob, ako to urobiť, je takto: pol hodiny denne, budeme neustále skúmať všetky prvky, ktoré sa týkajú našej práce a navrhneme riešenia.

Táto prax má dvojitý pozitívny účinok. Na jednej strane, keď sa snažíme užívať náš voľný čas a objavuje sa znepokojujúca myšlienka, môžeme povedať niečo ako „premýšľam o tom neskôr“. Na druhej strane, po pokuse o to, aby sme naše problémy roztočili bez toho, aby sme sa zastavili na pol hodiny, si môžeme uvedomiť, že nie sú dosť dôležité na to, aby venovali čas, ktorý im venujeme. Potom, čo to urobil pár dní v rade, najbežnejšou vecou je prestať tak znepokojovať.

3- Dajte ciele, ktoré nemajú nič spoločné s prácou

Človek potrebuje ciele. Z tohto dôvodu, ak si neuvediete ciele mimo kancelárie, Vaša pozornosť a vaše duševné zdroje budú pokračovať v továrni alebo v kancelárii (bez ohľadu na to, ako fyzicky odchádzate). Takže jedným z najsilnejších spôsobov, ako sa zbaviť pracovného stresu, je nájsť niečo, o čom ste vášnivý a ktoré nemá nič spoločné s vašou profesiou.

Problém je v tom, že mnohí z nás sú po práci tak unavení, že si len chceme ľahnúť na odpočinok. Samozrejme, Nie je nič zlého na tom, aby ste si svoj voľný čas užívali tak, ako si najviac želáte. Stanovenie cieľov a snaha o ich splnenie však môže prispieť k väčšej stimulácii.

Prečo sa teda nepokúšate obnoviť tento koníček? Alebo je to najlepší čas začať písať ten príbeh, o ktorom ste už roky premýšľali. Aj keď na prvý pohľad stojí vás, aby ste boli "produktívni" vo svojom voľnom čase, Po krátkom čase uvidíte, ako sa vaša nálada zlepšuje. Okrem toho, vaša posadnutosť pre prácu sa značne zníži, ak do tohto koša nevložíte všetky svoje ilúzie a obavy.

Problém, ktorým sme sa zaoberali v tomto článku, berúc do úvahy, že práca sa stala vzácnym aktívom, je veľmi bežný. Nielenže sme strávili veľa hodín prácou, ale stále sme trávili viac času s našimi hlavami zameranými na prácu. V tomto článku sme navrhli niekoľko nápadov, aby ste si užili viac svojho voľného času, ďaleko od výziev, ktoré v tom čase nemôžete a nemusíte riešiť. Teraz je na rade, aby ste ich začali.

10 tipov na zjednodušenie života a viac voľného času Jedným z našich stálych cieľov by malo byť zjednodušenie života. Stalo sa to tak komplikované, že si to niekedy môžeme len ťažko vychutnať. Prečítajte si viac "