Kľúče, aby sa zabránilo sedavý životný štýl

Sedavý alebo nedostatok fyzickej aktivity ovplyvňuje naše telo negatívne fyzicky aj psychicky. Problém je v tom, že je to životný štýl, ktorý je na vzostupe a ktorý ovplyvňuje čoraz viac ľudí. Vyhýbanie sa sedavému životnému štýlu je preto také dôležité, najmä ak chceme mať veľkú kvalitu života.

Dlhé hodiny práce a čoraz dôležitejšia úloha technológie v našich životoch sú niektoré z najdôležitejších dôvodov, ktoré spôsobujú tento problém. Podľa údajov WHO prinajmenšom 60% svetovej populácie nevykonáva potrebnú fyzickú aktivitu udržiavať správny zdravotný stav. Alarmujúca skutočnosť, ak si myslíme, že cvičenie je životne dôležité pre náš blahobyt.

Podľa WHO sedavé osoby sú tí, ktorí vykonávajú menej ako 90 minút fyzickej aktivity týždenne.

Vyhnite sa sedavému životnému štýlu na zlepšenie duševného zdravia

Sedavý spôsob života je jednou z hlavných príčin, ktorá spôsobuje nadváhu ako aj jeden z hlavných rizikových faktorov predčasnej smrti. Ovplyvňuje však aj mozog, pretože spôsobuje zhoršenie nervových vlákien mozgu, čo môže spôsobiť kognitívne poškodenie a stratu pamäti.

Okrem toho fyzická aktivita zvyšuje prietok krvi a metabolizmus glukózy, má pozitívny vplyv na fungovanie nášho mozgu a spôsobuje, že telo má energiu. Teraz dobre, Ak budeme viesť sedavý spôsob života, dôsledky sa prejavia aj v nízkych úrovniach motivácie, apatia a dokonca smútok.

Na druhej strane cvičenie zvyšuje a podporuje správne fungovanie našich duševných kapacít. Nedávny výskum ukázal, že šport pomáha vytvárať nové neuróny.

Ako vidíme, cvičenie je kľúčom k udržaniu dobrej úrovne duševného zdravia. Teraz dobre, Čo môžeme urobiť, aby sme sa vyhli sedavému životnému štýlu? Nižšie nájdete niekoľko kľúčov.

1- Stúpanie po schodoch

Prvý kľúč, ktorý vám ponúkame je, že sa pokúsite Namiesto používania výťahu vždy stúpajte po schodoch. Aj keď to nemusí vyzerať ako veľa, tak vám to zaistí niekoľko minút fyzickej aktivity, pretože budete pracovať svaly nôh.

Lezenie po schodoch posilňuje predovšetkým kvadricepsy a gluteus. Ak je teraz veľa podláh, ktorým musíte čeliť, môžete postupne vyliezť.

2- Jedzte zdravšie

Poskytovanie potrebného paliva pre vaše telo poskytuje množstvo výhod. Na to je vhodné urobiť vyvážená strava, rozmanitá a vhodná pre vaše charakteristiky.

Ak budete jesť len nezdravé potraviny, bude oveľa ťažšie vstať z pohovky. Teraz dobre, Ak sa správne živíte, budete musieť spustiť oveľa menej sily vykonávať akúkoľvek činnosť.

3. Cvičiť šport

Jedným z najdôležitejších kľúčov na zabránenie sedavému životnému štýlu je športová prax. Môžete začať fyzickou aktivitou denne v krátkom čase. Napríklad venujte 30 minút na vykonávanie stredne intenzívnych (aeróbnych) cvičení počas 5 dní v týždni.

Odporúčame začať chodiť na prechádzku. Neskôr sa môžete rozhodnúť pre aktivity ako plávanie, bedminton alebo tenis. Môžete dokonca trénovať športy bez toho, aby ste opustili domov alebo chodili na tanečné kurzy. Tieto aktivity vám poskytnú úroveň aktivity, ktorú vaše telo potrebuje. Aj keď musíte začať veľmi hladko, uvidíte, ako málo po kúsku budete zvyšovať úroveň.

Ak neviete, kde začať, Existujú tisíce voľných zdrojov, ktoré vás naučí základné pojmy, takže môžete začať školenie. Pridanie tohto zvyku do vášho života, spolu so zdravým stravovaním, môže úplne zmeniť spôsob, akým sa cítite.

"Predtým, ako zavoláte z vášho tela, môže vaša myseľ odpovedať!".

-Richard Frenkel-

4- Vstúpte počas hlásení

Ďalšia rada, ako sa vyhnúť sedavému životnému štýlu, je, ak sledujete televíziu, používať komerčné prestávky na pridanie fyzickej aktivity do vašej rutiny. Preto Vám odporúčame, aby ste sa postavili a boli v pohybe, či už pri práci v domácnosti, napríklad pri skladaní oblečenia, alebo pri prechádzke uličkou..

Dôležité je, že nezostávate sedieť dlhú dobu. Akýkoľvek dôvod je dobrý, aby ste vstali a presunuli svaly.

Ako vidíme, prijatie zdravého životného štýlu nemusí zahŕňať chodenie do telocvične päť dní v týždni. Vyhnite sa sedavý životný štýl je niekedy tak jednoduché ako malé zmeny vo vašom každodennom živote. Ak budete postupovať podľa týchto kľúčov, v krátkom čase uvidíte, že sa zlepšila vaša úroveň pohody.

Sedavý spôsob života: zlo XXI. Storočia, ktorý je spojený s obezitou a kardiovaskulárnymi ochoreniami, ako je cukrovka, sedavý spôsob života sa považuje za mor súčasného veku. Prečítajte si viac "