Kľúče k úniku z bludného kruhu hnevu

Je hnev pozitívne alebo negatívne emócie? Premýšľajte o všetkých časoch, ktoré nám vládli hnev; ako sme konali, pravdepodobne nekontrolovateľne av dôsledkoch.

Odpoveď sa zdá jednoduchá, však? Negatívne, budete myslieť. Preto sa musíme naučiť kontrolovať. Ale otázka je zložitá, pretože aj keď je ťažké uveriť, je to pozitívne aj negatívne. Zvyčajne klasifikujeme emócie v jednom extréme alebo inom, ale pravdou je, že všetky sú adaptívne, všetky existujú, pretože plnia funkciu. Dokonca hnev? áno.

Súvisiaci článok: "Ako ovládať hnev? 7 kľúčov na jeho správu"

Čo je presne hnev?

Hnev, ktorý môžeme tiež nazvať hnevom alebo hnevom pre pohodlie, nás informuje, že nie je správne, aby sme sa bránili. Ako môže? Zvýšenie nášho napätia, aktivovanie nás, aby sme mohli konať, buď sa sťažovať priateľovi o tom, koľko nám vadí, že je vždy neskoro a nikdy nám nehovorí, ani nehovorí nášmu šéfovi, že nás nemôže požiadať, aby sme pripravili správu na ďalší deň, pretože potrebujeme aspoň týždeň.

Čo iní robia, pýtajú sa nás alebo žiadajú od nás, niekedy nás nechávajú v kompromitovanej a nepríjemnej situácii, v ktorej diskutujeme medzi tým, čo je správne a čo by sme mali urobiť. S predchádzajúcimi príkladmi, mnohí z vás budú identifikovať, ale pravdepodobne budete mať chybu: "Ak poviem, že môj priateľ bude na mňa naštvaný, možno je lepšie, aby som prišiel aj neskoro a to je ..." alebo "ak to poviem, môj šéf ma vyhodí. " Máte pravdu A nie Dovoľte mi vysvetliť prečo.

Fázy hnevu ... a ako uniknúť z jeho pazúrov

Ak je to prvýkrát, čo náš priateľ neskoro alebo že náš šéf nás požiada, aby sme pracovali celú noc, aby sme splnili termín, bude nás to obťažovať, ale budeme sa držať, pretože to nie je také zlé, nie?? Ale ak nás skutočne trápilo, že napätie nie je vyjadrené, to znamená, že nie je uvoľnené.

Preto sa akumuluje. Keď prídeme domov po dni psov, sme podráždení a na minimálnej úrovni skočíme. Kto nezaplatil s inou osobou hnev, ktorý sme celý deň hromadili? Toto je napätie, na ktoré odkazujem. Nezmizne. Rovnakým spôsobom, že sme nafúkli balónik čoraz viac a viac ... až do konca výbuchu.

Keď náš mozog preberá zlosť

Keď dôjde k prepuknutiu, sme mimo seba a to je presne vtedy, keď je ťažšie kontrolovať sa, pretože to je to, čo sme robili až do tohto okamihu. Alebo aspoň to je to, čo veríme, že robíme, ale utopenie, ignorovanie alebo pochovanie našich emócií ich v skutočnosti nekontroluje. Aby sme to dokázali, musíme ich najprv poznať a pochopiť.

Začarovaný kruh hnevu

Aby sme lepšie porozumeli hnevu, prvým krokom je zistiť, z čoho sa skladá. Na jednej strane máme veci, ktoré nás obťažujú, či sú to správanie druhých, udalosti, ktoré sa dejú okolo nás a zdajú sa byť nespravodlivé a / alebo nekontrolovateľné alebo starosti, spomienky na minulé situácie, ktoré stále vyvolávajú hnev atď. Aby sme zistili, aké sú naše príčiny hnevu, stačí odpovedať na nasledujúcu otázku: Čo ma zbláznilo?

Keď máme nejaký zoznam alebo si mysleli, že sme sa v tom čase cítili, pôjdeme na ďalšiu úroveň: čo si myslím, keď sa rozzúrim? Môžeme zostať prázdne, môže sa to zdať ohromujúci problém, s ktorým sa nemôžeme vyrovnať a máme myšlienky v absolútnom vyjadrení: "Vždy sa mi to stane" "Nikdy sa to nezmení" "Nikdy to nie je, keď to potrebujem" "Nemôžem dôverovať v nikom ". Toto je kognitívna zložka, odkazuje na všetko, čo prechádza našou mysľou.

Účinky a následky výbuchov hnevu

Čo sa cítim v mojom tele, keď sa zlobím? Stavím sa, že nikto sa nebude cítiť uvoľnene. Srdce bije ťažšie, je pre nás ťažké dýchať alebo hyperventilovať, triasť sa, potiť sa rukami ... Odkazujeme na fyziologickú zložku.

S týmito myšlienkami a týmito telesnými reakciami, ako zvyčajne konám? Kričím, hádam sa hanlivo, urážam, hrozím, tlačím, hádžam predmety, odchádzam bez toho, aby som vysvetlil, zabuchol som dvere, plačem atď. Toto je behaviorálna zložka, spôsob, akým sa musím zaoberať situáciou, keď ma prekonala, ako som uvoľnil nahromadené napätie.

Ako si dokážete predstaviť, tieto komponenty nie sú nezávislé, ale sú navzájom prepojené a ovplyvňujú sa. A ak si myslím, že situácia nemá riešenie, že ma vždy využívajú, atď., Spôsob, akým vnímajú realitu, bude skreslený, pretože si uvedomím, čo je pre mňa v tomto okamihu vhodné, to znamená Ako sú nespravodliví ľudia, ako zle sa ku mne správajú, ako som nahnevaný ... pretože to budú argumenty, ktoré mi dávajú dôvod. Zatiaľ čo pozitívne aspekty budú pre mňa bez povšimnutia.

To spôsobí, že moja nervozita, moje napätie sa zvýši, ako aj moje telesné reakcie, ktoré ma upozorňujú na to, čo sa deje. Ak sa dostanem k tomuto bodu, nechám hnev ovládnuť mňa, samozrejme, moje správanie bude nadmerné, škodlivé a dokonca násilné. Čo neprinesie viac ako negatívne dôsledky. Nielen rodinné, sociálne alebo pracovné problémy, ale aj negatívne pocity o mne.

Niekoľko kľúčov naučiť sa riadiť tieto emócie

Ako by som mohol takto konať? Ako som sa dostal k tomuto bodu? Myšlienka, že máme o sebe ao tom, ako sa správame, utrpí zmenu s novými informáciami. Možno nevieme, kto sme alebo čo sme schopní robiť v napätej situácii.

Preto je prvým krokom, ako sa dostať do kontroly hnevu, odpovedať na vyššie uvedené otázky, premýšľať o tom, čo si myslím, cítim a ako s tým konám. Je dôležité mať na pamäti, že hnev nevyvoláva správanie iných, ale spôsob, akým na ne reagujeme.