Ako čeliť pocitu viny?

V našich životoch zažívame pocitynapíšte prostredníctvom situácií, v ktorých žijeme. Niektorí, ako dobre vieme, prinášajú blaho a sú pre nás príjemní a tí, ktorým hovoríme pozitívne. Na druhej strane tí, ktorí nás obťažujú a s ktorými sa môžeme skutočne pokaziť, čo nazývame negatívny.  Chyba spočíva v tom druhom.

Nikto sa nezbaví toho, že zažil tento pocit, ktorý sa môže ukázať ako taký deštruktívne. Vina môže mať veľmi hlboké korene, pretože bola rozpútaná, možno už v ranom detstve a sprevádzajte nás počas nášho životného cyklu do dospelosti.

Ak o tom premýšľame, mnohé frázy, ktoré sme dostali v prvých rokoch života, smerovali predovšetkým k tomu, aby sme kontrolovali naše správanie tým, že premietali pocit viny: "Čo ste práve urobili, je veľmi nesprávne, mali by ste sa za to hanbiť". Sú to situácie, ktoré môžeme bezpochyby viac či menej poznať.

Pocit viny, že tvoja slúžka je veľmi bežným rozmerom medzi ľuďmi. Z tohto dôvodu je potrebné si uvedomiť, že pred životom môžeme prijať dva typy rolí: jeden z tých, ktorí ťahajú po svojom živote pocit viny (a následnej viktimizácie) alebo sa oslobodia od týchto jarmokov, opravujú možné chyby a vyhýbajú sa stavom Chronické utrpenie a nezdravé odpory.

„Nikdy sa nestaň obeťou. Neakceptujte definíciu svojho života tým, čo vám hovoria iní. Definujte sa

-Harvey Fienstein-

1. Anatómia viny: pochopiť, čo to je a ako sa správa

Chyba je predovšetkým emócia. Fischer, Shaver a Carnochan (1990) definujú tento stav ako typ negatívneho stavu, v ktorom sú integrované aj zármutok, bolesť, horkosť a úzkosť. Sú to nepríjemná vnútorná dynamika, ktorá nás môže z dlhodobého hľadiska viesť k stavom jasnej bezmocnosti.

Je tiež zaujímavé vedieť, že táto dimenzia má rozsiahlu klinickú a vedeckú dokumentáciu. V štúdii uskutočnenej na Vanderbiltovej univerzite v Spojených štátoch sa totiž ukázalo, že po depresii, úzkosti, obsedantno-kompulzívnej poruche (OCD) a dokonca aj pri poruchách príjmu potravy žije veľa času pocitom viny.

Táto emócia, ktorá vzniká po správaní, situácii, za ktorú sme zodpovední, alebo dokonca v dôsledku tých projekcií, ktoré naši rodičia mohli nasmerovať nad nami v minulosti, ovplyvňuje na sebe rôznymi spôsobmi:

• Fyzické vplyvy: lPsychofyziologická aktivácia pocitu viny sa prejavuje bolesťami na hrudníku, žalúdka, tlaku v hlave a nepohodlia v chrbte.
• Emocionálne vplyvy: podráždenosť, nervozita a často ju identifikujeme ako niečo ako smútok.
• Mentálne procesy: samo-výčitky, sebaobviňovanie a deštruktívne myšlienky sebaúcty a hodnoty.

2. Ak chcete čeliť vine, prijať jej existenciu, ale nezintenzívniť ju

Mnohé akcie, ktoré podnikáme, pomáhajú zvýšiť pocit viny. Bez toho, aby sme si to sotva uvedomili a často, môžeme vytvoriť nepríjemné pocity, ktoré sú zbytočné. Predpokladá sa, že nikto nemá rád svoj vlastný kat, ale vo väčšine prípadov to skončíme. Tieto mentálne činy sú tie, ktoré dokážu živiť naše pocity viny vo väčšej miere.

Pozrime sa teda, ako sú mechanizmy, ktoré živia chybu, a ako konajú.

Dajte si pozor na polarizované myslenie

Jedným z týchto krokov je extrémne polarizované myslenie. V tejto vízii je pred nami všetko buď biele alebo čierne, ale v zriedkavých prípadoch môžeme vidieť, že existujú nuansy a široká škála možností a okolností. Mysliac si, že veci sú dobré alebo zlé, pozitívne alebo negatívne, drasticky znižuje našu víziu a ponecháva nám málo priestoru na manévrovanie. Je to forma rigidity charakteristická pre perfekcionizmus, s prísnym systémom pravidiel.

Nehanbite sa emócii viny, pochopte to

Ďalším je spôsob zvládania. Zvládnutie pocitu viny neznamená prestať cítiť túto emóciu, odstrániť ju alebo sa jej vyhnúť. Zdá sa, že je to nevyhnutné a objaví sa často v našich životoch, a samozrejme to bude bolieť. Zmyslom je nechať ju cítiť a potom zvážiť, premýšľať, prečo sa objavila.

"Tajomstvo pokoja je bezpodmienečná spolupráca s nevyhnutným “

-Anthony de Mello-

Váš vnútorný dialóg by nemal byť vaším nepriateľom

Posledným z krokov, ktoré nám pomáhajú zvýšiť pocit viny, je vnútorný dialóg. Mali by sme byť schopní hovoriť sami bez toho, aby sme sa obviňovali. Keď zažívame tieň tejto emócie, ideálnym je opýtať sa sami seba: Aká je situácia, ktorá ma priviedla na vinu? Môžem prevziať túto vinu bez toho, aby som ju zväčšil alebo ju podceňoval??

3. Pochopenie, sprostredkovanie a uzdravenie viny

Pocit viny je emócia, ktorá pôsobí ako varovanie. Je to poplašný systém, ktorému by sme nemali utiecť. Ideálnym je preto zamyslieť sa nad tým, čo to spôsobilo, a pochopiť, prečo sa tak cítime. Je to ako učenie sa pochopiť, kde musíme v našich životoch sústrediť pozornosť na riešenie tohto problémus zraniteľnosťami.

Robením tejto konštruktívnej analýzy sa vyhneme utrpeniu a nepohode, ktoré nemajú nič spoločné s vinou, ale skôr s našou devalváciou a nepochopením voči sebe. Týmto spôsobom môžeme poskytnúť riešenie a pochopiť, že existujú alternatívy na riešenie situácie, v ktorej sme sa cítili vinní.

Vina môže byť sprostredkovaná napríklad tým, že ste niekoho požiadali o odpustenie za naše správanie. Inokedy, že si myslíme, že sme konali s malým úspechom, s malým úsilím alebo nesprávnym spôsobom. Pochopte preto, že je to často  chyba, že oprava nám umožňuje zaviesť mechanizmus akcie a opravy.

Je súčasťou našej zodpovednosti snažiť sa navzájom si porozumieť bez toho, aby sme sa dostali do vlastnej devalvácie, seba-potrestať alebo diskvalifikovať nás, nespravodlivo si myslieť, že sme zlí alebo sebeckí a že s tým nemáme čo robiť. To vedie k slučke, v ktorej strácame čas a seba-deštrukciu bez toho, aby sme niečo riešili, alebo podnikáme kroky, ktoré vedú k vonkajšiemu riešeniu a nášmu vnútornému konfliktu..

Naučte sa účinne, konštruktívne a predovšetkým liečiť vinu.

Ako prestať byť obeťou Stať sa obeťou je zvyčajný spôsob, akým používame na zvládnutie hnevu a hnevu, ale je možné podniknúť určité kroky, aby sme prestali byť obeťou. Prečítajte si viac "