Ako odstrániť negatívny vnútorný hovor?

Objavili ste niekedy a sledovali, aký druh konverzácie máte so sebou?? Vedeli ste, že tento vnútorný dialóg vás naprogramuje a definuje koncept, ktorý máte o vás ako o osobe?  Inými slovami, naozaj sa stávate tým, o čom si myslíte, že ste. Takže ak máte negatívny vnútorný hovor, ste pravdepodobne veľmi pesimistický človek.

Ak si myslíte, že ste cenní a silní, budete žiť svoj život podľa tohto vyhlásenia. Ak naopak hovoríte, že ste slabí a nedôležité, potom budete budovať realitu, v ktorej ste naozaj takí. Úžasné, však??

Praktické zdroje na ukončenie negatívneho vnútorného rozprávania

Existuje séria cvičení, ktoré vám pomôžu zamerať sa na vaše "mentálne" spory. Môžete sa tiež zbaviť časti tohto negatívneho vnútorného rozprávania. Pozrime sa, čo sú a povzbudzujeme vás, aby ste ich uviedli do praxe.

Prvé cvičenie: osobné poznámky

Pokúste sa vybrať pre túto úlohu deň, keď ste v pokoji a čo najobsiahlejšie. Ak nenájdete taký moment, nezáleží na tom, tak či tak. Musíte mať so sebou notebook a pero, aby ste si mohli robiť poznámky kedykoľvek počas dňa.

Nastavte si schôdzky so sebou počas celého dňa, napríklad každé dve hodiny.

V zodpovedajúcom čase, zanechajte to, čo ste robili, a venujte sa napísaniu samohovorenia že si pamätáte, že ste mali počas posledných dvoch hodín. Čím viac detailov, tým lepšie. Ak sa vám zdá ľahšie robiť si poznámky bez naplánovaného rozvrhu, môžete to urobiť spontánne, keď sa budete prekvapiť, keď sa so sebou rozprávate. Potom nahrajte všetko, čo si poviete o svojom vzhľade, svojich schopnostiach, svojej inteligencii, svojich snoch, spomienkach, vašich trápeniach, vašom zdraví atď..

Druhé cvičenie: vlastný obraz

Robte toto cvičenie v noci, už v posteli. Predstavujeme hypotetickú situáciu. Predstavte si, že nasledujúci deň sa musíte zúčastniť rozhodujúceho stretnutia, napríklad na pracovný pohovor, či už s dôležitými klientmi alebo s vaším šéfom alebo nadriadenými, ktorí vás budú sledovať a počúvať.

Ako sa vidíte v opísanom scenári? Musíte sa uvoľniť, aby ste mohli zachytiť pokoj a úprimnosť, v prvom rade to, čo vám o vás prichádzajú. Uvidíte, že tým, že zastupujete stretnutie a prinesiete pozornosť svojej vlastnej osobe, budete nevyhnutne prijímať nejaké nápady alebo koncepty. Zapíšte si všetko, čo môžete z tohto dialógu, ktorý sa objavuje vo vás.

Tretie cvičenie: preskúmanie spisov

Vykonajte toto cvičenie nasledujúci deň. Musíte skontrolovať písanie, ktoré ste napísali v predchádzajúcich dvoch cvičeniach. Pozrite sa, či objavíte akýkoľvek spoločný bod alebo vlákno, ktoré prechádza cez obe sady textov. V takom prípade sú to náhodné alebo opakujúce sa prvky? Detállalos ešte raz v písomnej forme.

Štvrté cvičenie: objavovanie všeobecného tónu vášho vnútorného dialógu

Vráťme sa k tomu, čo ste napísali, Akým spôsobom by ste opísali tón alebo charakter toho, čo hovoríte interne?? Vo všeobecnosti máte tendenciu byť optimistami a nájsť vo vašej osobe priaznivé aspekty? Či ste si lichotili? Alebo naopak, máte pesimistickú víziu a vy sami ste odsudzujúci? Analyzujte, či ste realistický, alebo ak si myslíte, že máte tendenciu zveličovať, či už jedným smerom alebo druhým smerom.

Piate cvičenie: akú spoločnosť ste

Opäť si prezrite svoje písanie pre prvé dve cvičenia. Podľa správ, ktoré posielate po celý deň, odpovedzte: Aký druh priateľa si myslíte, že ste pre seba? No pamätajte, že to ste vy, kto s vami hovorí každý deň, celý deň.

Ak by niekto iný šepkal tieto správy do ucha, ako si myslíte, že by ste sa cítili?? Aké prostredie si denne vytvárate pre seba? Prenášate harmóniu, radosť a pohodu? Aké vnútorné stavy vytvárate s vlastnou negatívnou vnútornou rečou?

Cieľom týchto cvičení je objaviť a uvedomiť si, aký vnútorný dialóg udržujete v každom okamihu. Ak chcete pracovať na tých správach, ktoré môžu byť škodlivé pre vaše emocionálne, duševné a dokonca aj fyzické zdravie, to je prvý krok: rozpoznať, aké negatívne vnútorné rozprávanie je ako so sebou. Akonáhle sú identifikované, môžete postupovať s určitým krokom smerom k vnútornej transformácii.

Vnútorné dialógy fungujú ako spúšťače úzkosti alebo úzkosti. Sú to: katastrofický dialóg, sebakritický, viktimistický a sebestačný. Prečítajte si viac "