Ako odstrániť úzkosť pre jedlo, v 7 krokoch

Pri jedení, hoci sa to môže zdať len fyzický akt, zasahujú aj psychologické premenné. Z tohto dôvodu je v poslednom čase isté povedomie o tom, ako emocionálny stav ovplyvňuje našu stravu a ako ovplyvňuje náš emocionálny stav..

V skutočnosti, ako sme vysvetlili v článku "Nočné nočné syndróm: príčiny, príznaky a liečba tejto poruchy príjmu potravy", úzkosť alebo depresia môže viesť k tomu, aby človek zažil silnú túžbu jesť. Úzkosť z jedla môže mať rôzne príčiny: psychologické, endokrinné, kontextové príčiny atď..

V tomto článku Budeme hovoriť o úzkosti pri jedení ao tom, čo môžeme urobiť na jej zníženie.

• Súvisiaci článok: "Psychológia a výživa: význam emocionálneho kŕmenia"

Ako odstrániť úzkosť z jedenia

Zníženie úzkosti z jedenia je možné, ak sa vykonávajú rôzne stratégie, ktoré zahŕňajú mentálne, výživové, aspekty životného štýlu atď. Aké sú však tieto stratégie? V nasledujúcich riadkoch vám ich vysvetlíme.

1. 5 denných jedál

Nutričné ​​faktory zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri rozvoji úzkosti pri jedle. V tomto zmysle, časy, ktoré jeme, a počet časov, ktoré jeme Ovplyvňuje našu úroveň hladu. Ak máme viac či menej pevný harmonogram, odovzdáme telu správu, keď budeme jesť.

Na druhej strane jesť 5 jedál denne kľúčom je, aby bol organizmus dobre vyživovaný a medzi hodinami je menej možností sekania. Ak sa cítime nasýtení, zníži sa úzkosť.

2. Odstráňte z dohľadu tie potraviny, ktoré nechcete jesť

Mnohokrát úzkosť z jedenia môže nastať, pretože sme videli, že čokoláda bar v chladničke alebo tie sušienky v kuchynskej skrini. Existujú potraviny, ktoré sú neodolateľné pokušenia, najmä tie bohaté na tuk a cukor. V skutočnosti potraviny stimulujú tie isté oblasti mozgu ako lieky, pretože niektoré správanie by sa malo posilniť.

Biologická stratégia slúži na opakované príjemné správanie a na podporu prežitia tohto druhu. Plocha výstuže, ktorou je mozgová oblasť, ktorá zasahuje do tohto procesu, sa nachádza v oblasti Ventrálneho segmentu..

• Súvisiaci článok: "Ventrálna tegmentálna oblasť: anatómia, funkcie a poruchy"

3. Jedzte komplexné sacharidy

Naša strava nás môže počas dňa viac či menej hladovať. Príkladom je, keď jeme priemyselné pečivo a potraviny, ktoré spôsobujú hyperglykémiu. Môžeme sa v tejto chvíli cítiť nasýtení, ale čoskoro pociťujeme veľkú úzkosť, aby sme jedli. Najlepšou alternatívou je jesť potraviny s komplexnými sacharidmi, napríklad hnedá ryža, ktorá udržuje hladinu cukru v krvi na uzde a uschováva nás dlhšie.

• Súvisiaci článok: "16 najviac vyhovujúcich a ideálnych potravín na chudnutie"

4. Získajte fyzické cvičenie

Úzkosť z jedla sa môže objaviť aj vtedy, keď nemáme zdravé návyky, ktoré nám umožňujú byť disciplinovaní. Preto cvičenie a jesť zdravé potraviny nás drží na uzde a pomáha nám v našom všeobecnom blahobytu. Pozitívne sebavedomie, ktoré sa zvyšuje, ak nie sme posadnutí športovým tréningom, ovplyvňuje aj náš stav mysle. To tiež ovplyvňuje čas necítiť obavy z jedla.

5. Prax všímavosť jesť

Všímavosť je starodávna prax, ktorá má svoj pôvod v budhistickej múdrosti a ktorá umožňuje človeku žiť v súčasnom momente, v spojení so sebou a ktorý pomáha prijať mentalitu sebaúcty.

Všímavosť môže súvisieť aj s jedením, čo je známe ako vedomé kŕmenie. Táto prax umožňuje zmenu smerom k zdravému životu, ku stretnutiu s vlastným telom a tým, čo jeme, čo poskytuje väčšie potešenie z jedla, väčšie zdravie a redukuje úzkosť, ktorú by sme mohli jesť..

6. Uvedomte si, čo jete a zistíte

Ale nemôžete si uvedomiť len to, čo jete s všímavosťou, ale môžete sa tiež dozvedieť o potravinách a výžive, čo vám poskytne vedomosti a pomôže vám vybrať tie potraviny, ktoré vám umožnia cítiť sa lepšie. Jedzte potraviny s nízkym obsahom cukru, s vysokým obsahom vlákniny alebo s vysokým obsahom bielkovín sú to možnosti, ktoré nám umožnia znížiť úzkosť z jedla. Tvoje telo ti určite bude ďakovať a aj tvoju myseľ.

7. Choďte k psychológovi

Mnohé návyky, ktoré máme, môžu ovplyvniť našu pohodu a v čase jedenia sa môže stať to isté. Niektorí ľudia môžu navyše trpieť emocionálnymi problémami alebo poruchami, ktoré spôsobujú úzkosť. V zápise tohto článku sme už hovorili o syndróme nočného jedla, ale vyskytujú sa aj iné poruchy, napríklad porucha nadmerného príjmu potravy, ktoré súvisia aj s úzkosťou..

Na druhej strane, depresia môže viesť osobu k jedlu veľké množstvo jedla. Preto po úzkosti k jedlu je psychologický problém, ktorý by mal byť liečený špecialistom, a psychológovia môžu v tomto ohľade urobiť vynikajúcu prácu..

Výživa psychológie

Prúd, ktorý má čoraz viac akceptácie a v ktorom je práca psychológa mimoriadne dôležitá, je psychológia potravín. A je to naša myseľ a naše telo sú úzko prepojené, z tohto dôvodu je možné z tejto disciplíny pochopiť úzkosť z jedla.

Psychológia jedenia pokrýva také zaujímavé témy ako: Aké potraviny ovplyvňujú našu náladu? O: Ako je riadenie emócií rozhodujúce pri dodržiavaní diétneho plánu?

• Ak sa chcete dozvedieť viac o tejto oblasti, môžete si prečítať článok: "Psychológia kŕmenia: definícia a aplikácie"