Ako stimulovať nerv vagus na zvýšenie duševného a telesného zdravia

Nerv vagus je najdlhší a najzložitejší nerv v tele. Spojuje mozog s mnohými dôležitými orgánmi v celom tele, vrátane čreva (čreva, žalúdka), srdca a pľúc.

Nerv vagus je tiež kľúčovou súčasťou parasympatického nervového systému a ovplyvňuje dýchanie, tráviacu funkciu a srdcovú frekvenciu, ako aj ovplyvňuje duševné zdravie. Preto, optimalizácia funkcie nervu vagus môže zlepšiť naše zdravie, posilniť našu obranu proti stresu.

Zvýšený vagálny tón aktivuje parasympatický nervový systém. Mať vynikajúci vagový tón znamená, že vaše telo môže relaxovať rýchlejšie po strese.

V skutočnosti v roku 2010 výskumníci objavili kladná spätná väzba medzi vysokým vagovým tónom, pozitívnymi emóciami a dobrým fyzickým zdravím. Inými slovami, čím viac zvýšite svoj vagový tón, tým viac sa zlepší vaše fyzické a duševné zdravie a naopak.

"Je to skoro ako jin a jang", výskumníci hovoria. „Vagálna reakcia znižuje stres. Znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Mení funkciu určitých častí mozgu, stimuluje trávenie, všetky tie veci, ktoré sa dejú, keď sme uvoľnení..

Úloha nervu vagus v relaxačnej odozve

Nerv vagus má mnoho funkcií, ale niektoré z najdôležitejších sú spôsobené jeho úlohou ako hlavnej zložky autonómneho nervového systému.. Tento systém kontroluje nedobrovoľné telesné funkcie, ako je srdcová frekvencia, trávenie a dýchanie.

Autonómny nervový systém je rozdelený do dvoch hlavných vetiev, parasympatiku a sympatického nervového systému. Sympatický nervový systém pripravuje telo na riešenie vnímaného nebezpečenstva pri iniciovaní boja alebo odozvy letu.

Naopak, parasympatický nervový systém pripravuje telo na odpočinok. Tento uvoľnený stav by mal byť váš predvolený stav, ale u ľudí s problémami so stresom alebo úzkosťou to tak nemusí byť.

Nerv vagus je hlavným potrubím parasympatického nervového systému. Okrem iniciovania relaxačnej odozvy nerv ovplyvňuje aj redukciu zápalu, pamäťových pamätí a udržiavanie tela v rovnovážnom stave nazývanom homeostáza. Okrem toho nerv vagus spôsobuje produkciu mnohých dôležitých neurotransmiterov, najmä GABA, norepinefrínu a acetylcholínu..

Príznaky a symptómy dysfunkcie nervu vagus

Zdravie a funkcia nervu vagus úzko súvisia s vagovým tónom. Keď nervus vagus funguje tak, ako by mal, hovorí sa, že má vysoký vagový tón. Vysoký vagový tón súvisí s dobrým fyzickým zdravím, duševnou pohodou a odolnosťou voči stresu.

Keď nervus vagus nefunguje tak dobre, ako by mal, má nízky vagový tón. Ľudia, ktorí sú stresovaní ľahko a majú problémy s upokojením po prežívaní stresu, môžu mať nízky vagový tón.

Keďže jedna z mnohých funkcií nervu vagus je pôsobiť ako prepínač zápalu, nízky vagový tón často vedie k chronickému zápalu., dôležitým faktorom pri mnohých chorobách tela a mysle, vrátane ADHD, úzkosti, depresie, Alzheimerovej choroby, srdcových ochorení, rakoviny a cukrovky. Okrem toho, nízky vagový tón je spojený s dlhým zoznamom fyzických a duševných zdravotných stavov v rozsahu od miernych až po ťažké..

Vplyv vagálneho tónu na zdravie je rozšírený a ovplyvňuje mnohé dôležité systémy. Preto niektoré symptómy a poruchy súvisiace s nízkym vagálnym tónom sú nasledovné:

• zápcha.
• depresie.
• cukrovka.
• Úzkostné poruchy.
• Autoimunitné poruchy.
• Bipolárna porucha.
• Ťažké prehĺtanie.
• Sklon k uduseniu pri jedení.
• Poruchy trávenia vrátane gastroparézy.
• zachrípnutie.
• migrény.
• obezita.
• Reumatoidná artritída.
• Náhly nárast krvného tlaku.
• Choroba srdca (zvýšená srdcová frekvencia).
• závislosťami.
• Alzheimerovej choroby.
• Chronický únavový syndróm.
• epilepsie.

Kľúče na stimuláciu nervu vagus

Existuje mnoho spôsobov, ako stimulovať nervus vagus, aby bol vágny tón vysoký a zdravý. Výskumníci používajú termín modulácia vagálneho nervu presnejšie, čo znamená schopnosť regulovať alebo vyvážiť. tak, čo stimuluje nerv vagus je vlastne to, čo tóny a posilňuje ho, rovnako ako cvičebné tóny a posilňuje vaše svaly.

Zdravšie nervus vagus je viac vnímavý, čo vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť zo stresu.

Stimulujte nerv vagus pomocou spojenia mysle a tela

Niektoré cvičenia a terapie tela a mysle, ktoré pomáhajú zlepšiť tón nervu vagus sú nasledovné:

• spievať. Spev sám alebo s inými stimuluje nerv vagus, podľa výskumu. Pri speve s inými ľuďmi sa synchronizuje tepová frekvencia. Predpokladá sa, že za to zodpovedá nerv vagus.
• premýšľať. Jedna štúdia zistila, že meditácia automaticky pomohla tón nervu vagus. Okrem toho sa zistilo, že spev OM zvyšuje vagový tón, zatiaľ čo znižuje aktivitu v centre strachu amygdaly, mozgu..
• jóga. Mierne cvičenie akéhokoľvek druhu môže stimulovať nervus vagus, ale jóga vyniká nad všetkými z nich. Početné štúdie podporujú, že jóga zvyšuje parasympatickú aktivitu nervového systému, čo zase zlepšuje vagový tón. Štúdia napríklad zistila, že jóga nielen zlepšuje vagový tón, ale zvyšuje uvoľňovanie GABA, neurotransmiteru relaxácie.
• akupunktúra. Posilňuje vagový tón. Tradičné akupunktúrne body, najmä akupunktúra aurunktúry, stimulujú nerv vagus, ako sa ukázalo pri výskume.
• reflexné. Bolo zistené, že reflexológia nôh zvyšuje vagálny tón.

Iné spôsoby stimulácie nervu vagus

Radosť zo zdravých vzťahov je ďalším kľúčom k udržaniu zdravia nervu vagus. V skutočnosti je známe, že ľudia s lepším vagálnym tónom sú altruistickejší a majú užšie a harmonické vzťahy.

Je to čiastočne preto, že stimulácia vagu spôsobuje uvoľňovanie oxytocínu, hormónu nazývaného "spájajúca molekula", pretože podporuje spojenie. Oxytocín je spojený s ľudskými vlastnosťami, ako je lojalita, empatia, dôvera a odvaha.

V tomto zmysle to zistilo vyšetrovanie existuje slučka spätnej väzby medzi povzbudzujúcimi spoločenskými väzbami, pozitívnymi emóciami a fyzickým zdravím v pohybe vagovým tónom.

Jedným zo spôsobov, ako stimulovať nerv vagus, je stretnúť sa s priateľmi, s ktorými sa smejete. Smiech posilňuje vzťahy pri zvyšovaní variability srdcovej frekvencie, čo je spoľahlivý indikátor zdravej funkcie nervu vagus.

Nakoniec je potrebné poznamenať iný spôsob stimulácie nervu vagus: prostredníctvom doplnkov. Niektoré doplnky môžu zlepšiť zdravie a funkciu nervu vagus, ako je koreň zázvoru, probiotiká (konkrétne Lactobacillus rhamnosus), omega-3 esenciálne mastné kyseliny (najmä DHA) a zinok.

3 mentálne cvičenia, ktoré vás urobia šťastnejší Je naozaj možné byť šťastnejší, keď robíte cvičenia duševného tréningu? Tam sú dobré správy: áno! V tomto článku vidíme tri cvičenia. Prečítajte si viac "