Ako môže meditácia pomôcť každodenne?

Meditácia je dnes na vzostupe a mnohí sa už začali tešiť zo všetkého, čo nám táto prax môže poskytnúť a vidieť, ako nám to môže pomôcť v našom každodennom živote.. Početné štúdie ukazujú jeho prínosy na zníženie stresu, zlepšenie rytmu spánku, Znížiť hladiny kortizolu, zlepšiť učenie, pamäť a v konečnom dôsledku zvýšiť život a vedomie.

Príkladom je štúdia vykonaná na Kalifornskej univerzite v Santa Bárbare, ktorá to ukázala s niekoľkými týždňami praxe v meditácii sa pozornosť a pamäť zlepšili účastníkov v rámci úvah s referenčným testom v tejto oblasti.

Napriek všetkým vedeckým pokrokom a štúdii venovanej tejto oblasti, stále existujú ľudia, ktorí pochybujú alebo sa zdráhajú začať v tejto činnosti. Niektoré z mýtov okolo týchto techník sú len rozšírené myšlienky, ale nie z tohto dôvodu. Ďalej uvidíme, ako nám môže meditácia pomôcť v našom každodennom živote.

Výhody a pokyny meditácie

Hlavnými výhodami meditácie sú:

• Meditácia je jednoduchá. Možno na začiatku stojí o niečo viac, takže to bude jednoduchšie, ak sa necháme viesť a chápať ako sústredenie v dýchaní alebo opakovať mantru v tichu, aby sme uľahčili úlohu..
• Cieľom nie je umlčať myseľ. Cieľom je nájsť pokoj v myšlienkach. Zmeniť zameranie pozornosti, keď prídu iné myšlienky. Ako sa menej stotožňujete so svojimi myšlienkami a príbehmi, zažívate viac pokoja a otvárate sa novým možnostiam, ktoré vám poskytujú väčší priestor na to, aby ste si každý deň vychutnali to, čo vás obklopuje..
• Počas niekoľkých týždňov oddanosti k praxi môžete získať výhody. Vedecké štúdie ukazujú, že s dosiahnutím iba 8 týždňov: menej úzkosti, pokojnejšie a rastúce oblasti mozgu súvisiace s pamäťou, empatiou, sebauvedomením a reguláciou stresu. Praktizujúci tiež zlepšujú spánok, koncentráciu, znižujú krvný tlak, stres a úzkosť a zlepšujú imunitné funkcie. Výskumný tím Sara Lazar na Harvardskej univerzite v roku 2011 ukázal, že prax všímavosti môže skutočne zmeniť štruktúru mozgu. Po 8-týždňovom kurze MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) sa pozorovalo zahusťovanie hipokampu (štruktúra, ktorá zohráva zásadnú úlohu v učení a pamäti) av ďalších oblastiach dôležitých pre emocionálnu reguláciu a spracovanie. sebereferenční.

• Meditácia nám pomáha byť a byť. Meditovať znamená znovu sa spojiť so svojím pravým ja, na rozdiel od úniku z okamihu.
• Venujte len chvíľku svojho času. Meditácia vám dáva čas na zastavenie, len pár minút si objednáte a upokojíte svoju myseľ pred hraním.
• Široká škála foriem: Meditácia sa môže vykonávať rôznymi spôsobmi av rôznych polohách. Stojace, chôdza, jóga, všímavosť atď. Stačí nájsť najlepší postup, ktorý vyhovuje každému.
• Čo sa stane, ak cítime, že myseľ neprestáva myslieť? Za 30 minút môžeme mať 300 myšlienok, množstvo, ktoré nasýti myseľ každého. Na druhú stranu, zvyknutí pracovať pri plnej rýchlosti, znížiť to vyžaduje prax a trpezlivosť.
• Dodržujte výhody: Dôvera v proces, vyžaduje prax a čas. Užite si malé pokroky a potešenie, ktoré nám prináša meditácia.
• Nájdite spôsob, akým každý z nich pracuje. Lepšie venovať len 10 minút držať 30, pretože hovoria, že je lepšie a cítiť sa zle, pretože nemôžeme dosiahnuť.

Meditácia, technika pre všetkých

Niektoré zo skutočných výhod, ktoré môže meditácia priniesť do nášho každodenného života, si môžete vychutnať od niekoľkých jednoduchých krokov:

• Nebuďte tvrdý na seba.
• Nemáte žiadne očakávania, len sledujte okamih.
• Netrvajte na tom, či vás nevedú k vnútornému tichu.
• Zostaňte sami, ak je to možné, na tichom mieste.

Vidíme, čo nám ponúka meditácia v našom každodennom živote, že tieto aktivity majú mnoho výhod. Pomáhajú nám zastaviť sa a byť si vedomí toho, čo tu a teraz žijeme, a dávať nám možnosť znovu sa spojiť so sebou a žiť to, čo sa deje v každom okamihu. Meditácia je pre každého.

"Všímavosť je o tom, že sme v našich životoch plne prebudení." Ide o vnímanie nádhernej intenzity každého okamihu. Tiež mať okamžitý prístup k našim vlastným zdrojom pre tréning a liečenie “.

-Jon Kabat-Zinn-

5 druhov meditácie a jej výhody Existujú rôzne druhy meditácie. Niektorí by povedali, že existuje toľko foriem, koľko sú ľudia. Meditáciu však môžeme klasifikovať. Prečítajte si viac "