Ako môžete posilniť svoj imunitný systém?

Byť imúnny musí byť chránený. A imunitný alebo imunitný systém má túto úlohu: Je to prirodzená obrana, že telo musí bojovať proti infekciám. Preto, ak ho oslabíme, schopnosť nášho tela vyrovnať sa s nimi sa zníži a my sa staneme zraniteľnejší voči určitým chorobám. Dáme vám kľúče k prirodzenému posilneniu imunitného systému.

Ako funguje imunitný systém

Hlavnými bunkami imunitného systému sú leukocyty alebo biele krvinky. Keď teda organizmus zistí hrozbu, tieto bunky sa mobilizujú a prejdú krvou k škodlivému zameraniu. Jeho funkciou je opraviť poškodené tkanivo, slúžiť ako bariéra proti infekcii a produkovať látky podporujúce bolesť, algógenos.

Zápal je spôsob imunitného systému, ako sa vysporiadať s infekciami, spôsobené baktériami, hubami, vírusmi, prvoky alebo priónmi. Detekuje častice, ktoré sú škodlivé pre zdravie a v reakcii na ich inváziu reaguje ich napadnutím a zničením. Zápal ustúpi len vtedy, keď hrozba zmizne.

Ak nefunguje správne ...

Keď je imunitný systém ohrozený, negatívne vplyvy sú na organizmus viacnásobné. Medzi nimi, imunodeficiencia, "zníženie ochrany" systému. To spôsobuje, že prirodzené ochranné a obranné mechanizmy organizmu sú menej aktívne ako normálne.

Ďalším javom je výskyt niektorých autoimunitných ochorení, ktoré sa vyskytujú v niektorých prípadoch robia systém útokom omylom na zdravé bunky tela. Organizmus prestáva byť schopný rozlišovať medzi vlastnými tkanivami a infekčnými agensmi. A pretože je to mätúce, zapaľuje časti tela, ktoré sú zdravé. Existuje viac ako 80 typov autoimunitných ochorení a hoci v mnohých prípadoch nie sú známe ich príčiny, predpokladá sa, že majú silnú dedičnú zložku. Majú vyššiu prevalenciu u žien.

Kľúče k posilneniu imunitného systému

Rovnako ako existujú vnútorné faktory, ktoré menia jeho správne fungovanie, Existujú aj iné vonkajšie faktory, ktoré môžeme lepšie kontrolovať. Preto môžeme zasiahnuť, modifikovať ich a tým posilniť náš imunitný systém. Čo sú?

Vyvážená strava

Je to hlavný faktor, ktorý môže posilniť imunitný systém. Potraviny musia byť vyvážené. To znamená, že musí byť založený na spotreby všetkých živín, ktoré potrebujeme vo svojom meradle.

Mononenasýtené tuky (orechy, losos, tuniak, olivový olej), mliečne výrobky, bielkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály a najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny \ t. Okrem toho, ďalšie živiny, ktoré môžu dopĺňať vašu stravu a prispieť k posilneniu imunitného systému sú:

• Vitamín E: prítomné v zárodočných olejoch pšenice, slnečnice, svetlice, kukurice a sóje. Tiež v mandľách, arašidoch a lieskových orieškoch alebo zelenej listovej zelenine, ako je špenát.
• Vitamín Cprevládajú v zelenine, ako je kapusta, zelenina, ako je brokolica, a ovocie, ako je pomaranč, grapefruit, guava a citróny.
• Vitamín A: obsahuje mlieko, maslo alebo syr čedar. Tiež zelenina, ako je mrkva alebo kapusta.
• železo: nájdené v chudom červenom mäse, ako je teľacie mäso alebo vôl, mäkkýše, pečeň a vajcia.
• Zinok a selén: Vyznačujú sa hovädzím mäsom, morom a kuracím mäsom, alebo krevety, homáre a všeobecne vo väčšine rýb. Výhodou je, že tieto minerály sú prítomné takmer vo všetkých potravinách, ktoré zvyčajne konzumujeme.

Vyhnite sa infekciám

Pri mnohých príležitostiach je osobná hygiena a hygiena potravín zjavná ich neprítomnosťou. Po celý deň dávame ruky na mnohých miestach: kľučky dverí, kúpeľne, počítačové kľúče ... Takže možné vírusy alebo baktérie, ktoré sú v životnom prostredí, nás môžu ovplyvniť. Preto, pred užitím niečoho do úst si musíte dôkladne umyť ruky. Hoci sa to môže zdať zrejmé, nie je triviálne a je to veľmi dobrý spôsob, ako zabrániť infekciám.

Aj keď potraviny prechádzajú reťazcom potravinovej bezpečnosti, je veľmi vhodné, aby sa ovocie a zelenina pred konzumáciou dobre čistili. S vodou a octom je dosť. Rovnako sa odporúča udržiavať chladiaci reťaz pri varení mäsa a rýb.

Robte šport

Ďalším zvykom, ktorý nám môže pomôcť, je prax Fyzické cvičenie po dobu 30 minút a najmenej 3 krát týždenne. Táto pravidelnosť udržuje naše svaly aktívne a pomáha každej bunke v našom tele okysličovať a môže lepšie vykonávať svoje funkcie.

Je nevyhnutné, aby činnosť, ktorú vykonávame, zahŕňala uvedenie do prevádzky takmer všetkých svalových skupín tela. Napríklad plávanie, tenis, jazda na bicykli, behanie alebo len chôdza. Všetci uprednostňujú koordináciu, flexibilitu a úplnú pohyblivosť tela.

Ale pozor! Pretože sedavý spôsob života zhoršuje krvný obeh a podporuje výskyt určitých kardiovaskulárnych ochorení, nadmerné cvičenie môže zvýšiť zraniteľnosť imunitného systému.. Prekonanie hraníc vlastného tela poškodzuje vašu obranu, pretože to beriete do extrémov a do vyčerpania. Je dôležité kalibrovať túto intenzitu a vedieť, ako ďaleko môžete a nemôžete dosiahnuť.

Meditácia a relaxácia

Stres, úzkosť alebo depresia majú často moc znížiť vašu schopnosť vyrovnať sa s nešťastím. Ak sa vyskytujú nepretržite, okrem toho, že menia stav mysle, zhoršujú a oslabujú váš odpor a podporujú výskyt chorôb. Dobrým spôsobom, ako sa tomu vyhnúť a posilniť váš imunitný systém, je cvičiť jogu, tai-chi, všímavosť alebo meditovať. Všetky sú relaxačné techniky, ktoré vám umožnia zlepšiť dýchanie av dôsledku toho rovnováhu medzi mysľou a telom.

Sme neustále vystavení škodlivým činiteľom: tabakovému dymu, znečisteniu životného prostredia, prachu, aerosólom ... Preto posilnite Váš imunitný systém je najlepší spôsob, ako zabrániť poškodeniu tela. Ak uvediete tieto jednoduché pokyny do praxe, váš imunitný systém bude posilnený a vaše telo, globálne, to ocení.

Úloha mysle pri autoimunitných ochoreniach Autoimunitné ochorenia sú záhadou pre medicínu, ale zistilo sa, že majú silnú psychickú zložku. Prečítajte si viac "