Ako prekonať strach z kritiky

Cítili ste sa niekedy kritizovaný? Ako ste sa cítili? Možno ste sa vyvinuli strach z toho, že budete kritizovaný v dôsledku podobnej epizódy. Byť kritizovaný nie je jedlo dobrého vkusu pre nikoho, najmä keď je kritika zlá.

A existujú rôzne typy kritiky. Nie všetky kritiky sú negatívne. Existujú konštruktívne kritiky, ktoré nám pomáhajú zlepšovať rôzne aspekty nás, ale ani tento typ kritiky sa nám nemusí páčiť, alebo že sme chytení v čase, keď nie sme zvlášť vnímaví.

Strach z kritiky

Väčšinu času, keď dostaneme kritiku, prežívame ju ako osobný útok. Niektorí ľudia ho žijú ako škodlivý, trápny komentár. To nás robí zranenými alebo defenzívnymi.

Prestali ste niekedy premýšľať o cieli osoby, keď vám to poviete?? Ak pri prijímaní kritiky neprestávame myslieť na to, prečo je táto osoba taká nahnevaná a do akej miery je alebo nie je správna, budeme defenzívni. Neberieme nič zo zisku.

Ak sa nám tento problém upokojí a objasní, môžeme vidieť, že môžeme zmeniť niektoré naše správanie, ktoré nebolo veľmi vhodné. potom, Kritika nám pomôže naučiť sa a udržiavať dobré vzťahy s touto osobou. Takže sa prestanete báť byť kritizovaný.

Na druhej strane sa môže stať, že osoba je zlá a má názor, že ju nezdieľame. Ak ju nevyjadrujeme asertívne, môžeme sa vzdať všetkého zo strachu z kritiky. potom, zlepšíme manipuláciu druhou osobou a naše pocity nízkeho sebavedomia.

Vhodná akceptácia kritiky je výhodná

Prvým krokom k strate strachu z kritiky je práve naučiť sa byť kritizovaný. To sa dosahuje najprv učením sa pokojne pred kritikou. Výhody pokojnej reakcie na kritiku sú nasledovné:

• Učíme sa kontrolovať negatívne emócie.
• Necítime sa napadnutí.
• Učíme sa ju oddeliť od nášho vlastného sebavedomia. Preskúmanie je len názor.

Tým, že sme pokojní a pokojne reagovali na kritiku, môžeme sa na ne lepšie zúčastniť. Výhody sú mnohé:

• Môžeme zhodnotiť, či je kritika dobrá alebo či ide o pokus o manipuláciu.
• Ak je to dobré, môžeme sa z toho poučiť a nepokaziť vzťah s touto osobou.
• Ak je to dobré, ale človek nevie, ako to urobiť, môžeme to pochopiť a ukázať spôsob, ako nám to povedať.
• Kritikou by mohol byť pokus o manipuláciu. V tomto prípade sme zmariť osobu tým, že je pokojný a uvoľnený.
• Tým, že nereagujeme coléricamente, neukazujeme naše slabé stránky, citlivé.
• My sami potvrdzujeme, sme konečnými sudcami nášho správania. Ak sme sa mýlili, náprava je múdra. Keď sme neurobili chybu, pokojne potvrdzujeme našu pozíciu. Ak druhá osoba pokračuje, nevstupujeme do handry.
• To nám umožňuje uspieť v situácii, ktorá sa vo väčšine prípadov stáva veľmi nepríjemnou.

Aké negatívne myšlienky zasahujú do konfrontácie s kritikou?

Existuje rad myšlienky, ktoré nám v najmenšom nepomáhajú pri kritike. Ak tieto myšlienky zmením, začnem sa báť byť kritizovaný.

Myšlienky o sebe

"Už som to znova pokazil, čo je to katastrofa!" Čo je to škoda, urobil som to zle! Keď si to myslím, mám presvedčenie, že by som mal byť vždy kompetentný a že ak sa mýlim, nie som platný.

V tomto prípade by racionálne myslenie bolo nasledovné: „Urobil som to zle? No, najprv sa pozrime, či som naozaj urobil chybu. Ak áno, mám právo sa mýliť. Ako sa zo mňa stane chyba na neplatnú osobu? To ma robí len tým, čím som: ľudský “.

Myšlienky o situácii

"Aká je nepríjemná, ponižujúca situácia." Nemôžem to vydržať, musím ísť. " Viera za týmto tvrdením je Veci musia byť vždy jednoduché a pohodlné. Musia ísť von, ako chcem. Racionálne myslenie by bolo nasledovné: „Situácia je nepohodlná, ale nemôžem ju postaviť? Čo je lepšie, utiecť alebo čeliť situáciám? Je to nepríjemná situácia ... ale počúvajte ju, môžete sa poučiť zo situácie.

Myšlienky o druhej

"Je mi posmieva, chce ma vystaviť, robí to, aby ma napadol, miluje chytiť moje chyby". Viera za týmito myšlienkami je sú zlí ľudia, ktorí si zaslúžia byť potrestaní. Ostatní by mali byť vždy láskaví a dávať mi to, čo potrebujem. Ak nie, nestojí za nič.

Túto myšlienku možno zmeniť racionálnejším. Dalo by sa povedať napríklad: „Ako môžem poznať váš zámer? Nemôžem čítať myšlienky iných. A ak to urobí, aby to obťažoval? Ak áno, niekedy nie sú ľudia takí dobrí, ako by boli žiaduce. Nie som dokonalý “.

Ako vidíme, môžete prekonať strach z kritiky. Aby sme to mohli urobiť, musíme najprv akceptovať, že nás kritizujú a pokojne reagujú. Potom budeme musieť zmeniť určité myšlienky o kritike.

Ako reagovať na kritiku a využiť ju Reakcia na kritiku asertívnym spôsobom je zručnosť, ktorú možno naučiť. V skutočnosti ich môžeme využiť. Môžeme sa dozvedieť, že nám tak neublížia, a preto za to prestať trpieť. Prečítajte si viac "