Ako prekonať strach z lietania, v 5 jednoduchých krokoch

Mnohí ľudia zažívajú strach z lietania, jav, ktorý sa objavuje v situáciách, v ktorých sa musíte dostať na lietadlo, aj keď má vykonať veľmi krátky výlet. Hoci je tento dopravný prostriedok jedným z najbezpečnejších, iracionálny strach z tohto kontextu spôsobuje, že trpí z dôvodov, ktoré je ťažké podrobne vysvetliť..

V tomto článku sa zameriame na Niekoľko tipov, ako prekonať strach z lietania, Vzhľadom na to, že ide o proces, ktorý si vyžaduje určitý čas a úsilie a že v niektorých prípadoch sa strach nezmizne úplne. Po prvé, objasnime niektoré pojmy.

• Súvisiaci článok: "7 typov úzkosti (príčiny a symptómy)"

Je to vždy nejaká letecká fóbia?

Majte na pamäti, že strach z lietania nie je presne to isté ako fóbia lietania alebo aerofóbie. Prvá koncepcia je širšia, pretože fóbie sú mentálne poruchy (konkrétne úzkostné poruchy) a existuje niekoľko diagnostických kritérií na určenie, či sú prítomné v osobe..

Táto myšlienka je dôležitá najmä preto, aby bolo možné hovoriť o lietajúcej fóbii, musí byť strach tak intenzívny a neschopný, že značne poškodzuje životné miesto osoby; napríklad, spôsobujú, že sa aktívne vyhýbajú lietadlám dokonca aj s potrebou vziať jedno z týchto vozidiel.

Hoci dostupné údaje nie sú veľmi presné, odhaduje sa, že asi 13% populácie v západných spoločnostiach má tento stav a asi 5% trpí strachom z lietania tak intenzívne, že to možno považovať za aerofóbiu..

Preto strach z lietania je jav, ktorý sa môže vyskytnúť na rôznych úrovniach závažnosti a aerofóbia zaberá svoj najintenzívnejší koniec. Tento rozdiel medzi strachom z lietania "svetlom" a aerofóbiou, v ktorom sa človek môže úplne vymknúť spod kontroly a snažiť sa dostať z lietadla urgentne, možno chápať ako niečo kvalitatívne, nielen kvantitatívne. Niektorí ľudia najmä nebudú schopní prekonať tento strach z leteckej dopravy ak pôjdete do psychiatrického odborníka, ako je psychológ alebo psychiater.

Čo uvidíme ďalej, je rad tipov, ktoré môžu pomôcť ľuďom, ktorých strach z lietania sa nestane extrémnym a ktorí budú schopní účinne sa zapojiť do opatrení na prekonanie tohto strachu sami, hoci sa uchyľujú k psychologickej pomoci. bude vždy užitočný a uľahčí proces.

• Súvisiaci článok: "Aerofóbia: keď je strach z lietania patologický"

Ako prekonať strach z lietania

Postupujte podľa týchto krokov, aby ste maximalizovali svoje šance na zmiernenie alebo odstránenie strachu z lietania.

1. Získajte informácie o základoch toho, čo sa deje počas letu

Majte základné vedomosti o tom, ako lietadlo funguje a ako to robí lietať slúži dva základné účely, ktoré pomáhajú prekonať druh strachu, o ktorom hovoríme.

Na jednej strane to robí presvedčenie, že lietadlo môže kedykoľvek padnúť, umocnené intuitívnym vedomím o tom, ako funguje fyzika (od nášho raného detstva sa dozvedáme, že je normálne, keď objekty, ktoré nie sú podopreté niečím, padnú na zem). ) je kompenzovaná trochu viac odôvodnenými názormi na bezpečnosť týchto vozidiel.

Na druhej strane pomáha predísť prekvapeniam. Aj keď si myslíme, že vieme viac alebo menej, ako lietadlo funguje, ak zistíme niečo, čo by mohlo znamenať, že dôjde k nehode, ako sú napríklad otrasy spôsobené turbulenciou, môžeme túto vieru v bezpečnosť vozidla vyradiť, pretože sme v prípade výnimočné, v ktorom existuje veľmi špecifické nebezpečenstvo. Týmto spôsobom, ak vieme, že na lete je normálne, že dôjde k silnému traseniu., alebo že je bežné počuť podivné zvuky vytvárané vnútorným strojom je pre nás ťažšie, aby sa to stalo nám.

Tento krok však sám o sebe nestačí na odstránenie strachu z lietania, pretože kognitívne procesy založené na racionálnych argumentoch majú ako emocionálny jav veľmi obmedzenú moc v porovnaní s vplyvom, ktorý má strach. Nakoniec, táto emócia dáva zmysel, pretože nám umožnila zvýšiť naše šance na prežitie, čo nás robí pravdepodobnejšie, že utečíme len v prípade, že sa zastavíme a myslíme si, či naozaj existuje alebo nie je dôvod byť opatrný. Preto, je potrebné zasahovať do emócií.

2. Pripravte si vlastné pokyny

Najjednoduchšou vecou je, že aby ste prekonali strach z lietania, dotknete sa nepríjemných, dokonca nepríjemných momentov. Koniec koncov, musíte sa vystaviť zdroju tohto strachu, aby ste ho ovplyvnili. Preto je dôležité pripraviť si vlastné pokyny: podrobný opis toho, ako by ste mali riadiť vašu starostlivosť keď cítite, že sa bojíte číhať.

Napríklad, keď cítite turbulencie, môžete mentálne opakovať "horskú dráhu" v sériách po troch, a potom vykonať niekoľko sekúnd techník dýchania, a potom sa vrátiť k opakovaniu konceptu. Týmto spôsobom budete sústrediť svoju pozornosť na rad jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu stať sa posadnutými strachmi.

• Možno máte záujem: "Self-Instruction Training a Stress Inoulation Technika"

3. Vezmite predmet, do ktorého sa má napnúť

Určite budete pociťovať úzkosť, takže je dobré nasmerovať svoje fyziologické účinky do konkrétneho objektu, ktorý vám umožní vidieť že tento aspekt symptómov je kontrolovaný a nestratíte kontrolu. Napríklad, stlačenie gumovej gule môže fungovať.

4. Použite vizualizačné metódy vo fantázii

Je dobré, že pred vstupom do lietadla zavrite oči a predstavte si, čo sa stane, že letia dovnútra. Cieľom je vystaviť sa situácii, ktorá je podobná situácii skutočného letu (vyradenie možnosti katastrof, prispôsobenie sa štatistickým údajom: lety bez incidentov), majú možnosť zoznámiť sa s týmto druhom životného prostredia v kontrolovanom prostredí.

5. Ak môžete, zadajte lietadlo a ocitnete sa v dobrom stave

Je potrebné urobiť všetko, čo je v jeho silách, aby ste sa dostali na lietadlo a zároveň boli čo najkvalitnejší, čo znamená najmä to, že ste v noci dobre spali a dobre sa zjedli. Ak nie,, dotieravé myšlienky sa objavia s väčšou pravdepodobnosťou týkajúce sa obáv, pretože sa budete cítiť zraniteľnejší ako obvykle.

Bibliografické odkazy:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W. W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Špecifické obavy z fóbie: Epidemiológia a klasifikácia. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.